محتويات:
- فيديو طبي: إزاي تنزل الضغط في 3 دقائق ؟
- خيارات صحية الصيام كسر كسر لارتفاع ضغط الدم
- 1. التواريخ
- 2. كومبوز الموز
- 3. الخضروات السبانخ
- 4. التونة المشوية
- 5. عصير الفاكهة
فيديو طبي: إزاي تنزل الضغط في 3 دقائق ؟
الصيام هو واحد من اللحظات الهامة لتبني نظام غذائي صحي أكثر من المعتاد. السبب ، تناول الطعام الخاطئ يمكن أن يسبب أعراض ارتفاع ضغط الدم ، ويعرف أيضًا بانخفاض ضغط الدم ، مثل الدوخة أو الغثيان أو الضعف طوال اليوم. ومع ذلك ، لا داعي للقلق بعد الآن لأنه يمكن التغلب على هذه الأعراض عن طريق اختيار الأطعمة المناسبة عند الإفطار. ما هي القوائم الصحية السريعة لارتفاع ضغط الدم اللذيذ ولكن لا يزال يتمتع بصحة جيدة؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.
خيارات صحية الصيام كسر كسر لارتفاع ضغط الدم
1. التواريخ
أنت بالتأكيد على دراية بالتواريخ. نعم ، فالفاكهة التي تظهر كثيرًا خلال شهر رمضان هي في الواقع مناسبة للاستهلاك كقائمة سريعة لارتفاع ضغط الدم.
والسبب هو أن التمر يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يفيد في الحفاظ على توازن سوائل الجسم ، والتحكم في معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم. من خلال استهلاك أربعة تواريخ عند تفطرك ، كنت قد استوفيت 668 ملغ من البوتاسيوم ، أي ما يعادل 14 في المئة من احتياجات البوتاسيوم اليومية لدى البالغين.
2. كومبوز الموز
طبق من كومبوت الموز هو قائمة التتبيل المفضلة خلال رمضان وهو أمر يستحق أن تفوتك. على الرغم من أن لديك مشكلة مع ارتفاع ضغط الدم ، لا يزال بإمكانك أكل كومبوت عند الإفطار ، كما تعلمون!
ومع ذلك ، كن حذرا مع حليب جوز الهند ومحتوى السكر في كومبوت. كلاهما يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الكوليسترول والسكر في الدم. لذا ، اصنعي نسخة من كومبوت صحي باستخدام الحليب الخالي من الدسم (خالٍ من الدهون) أو اللبن الزبادي بدلاً من حليب جوز الهند.
يحتوي اللبن الخالي من الدسم واللبن الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم وتكون قليلة الدهون. كل من هذه المواد الغذائية يمكن أن تساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم عند الصيام.
كمكمل ، اعطي شرائح من الموز لزيادة كمية البوتاسيوم في قائمة الإفطار. يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم في الموز على تقليل تأثير الصوديوم في الدم. هذه المجموعة مفيدة بشكل واضح ل التغلب على ارتفاع ضغط الدم عند الصيام.
3. الخضروات السبانخ
السبانخ هو واحد من الخضار الخضراء الموصى بها لمرضى ارتفاع ضغط الدم بسبب محتواه من البوتاسيوم. عندما يتلقى الجسم كمية البوتاسيوم ، فإن المعدن سوف يساعد على ربط الصوديوم في الدم ويطلقه مع البول. ونتيجة لذلك ، فإن ضغط الدم المرتفع خلال يوم الصيام سينخفض ببطء.
لذلك ، يمكن أن يكون تقديم السبانخ أحد الإلهام لقائمة إفطار صحية لارتفاع ضغط الدم. من أجل تذوق أكثر لذيذ وشهية ، إضافة الجزر والذرة الحلوة كمكمل.
4. التونة المشوية
السمك هو أفضل مصدر للبروتين مع محتوى قليل الدسم. من أنواع الأسماك الكثيرة الموجودة ، تعد التونة نوعًا واحدًا من الأسماك التي يستهلكها الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يحتوي التونا على أحماض أوميجا -3 الدهنية العالية التي يمكن أن تمنع البلاك في الأوعية الدموية ، وتقلل من الالتهاب ، وتقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الجسم. عندما تكون الأوعية الدموية في مأمن من ترسبات البلاك ، فإن هذا يعني أن تدفق الدم يصبح أكثر سلاسة ولا يتطلب ضغطًا زائدًا لإرسال الدم إلى الأعضاء الحيوية في الجسم.
لكي تتمكن أسماك التونة من تفطيرها لتكون أكثر صحة ، طبخ التونة عن طريق التحميص للحفاظ على مستويات الفيتامينات والمعادن في التونة. الموسم مع زيت الزيتون وعصير الليمون والتوابل الأخرى بحيث يكون الطعم أكثر لذيذ.
5. عصير الفاكهة
القائمة السريعة لكسر صحي لارتفاع ضغط الدم ليست فقط في شكل طعام ثقيل ، فكيف. بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يعتادوا تناول الطعام على الفور عند الإفطار ، يمكنك أن تجرب تناول عصير الفاكهة.
تم الإبلاغ عن عصير الرمان للمساعدة في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. في الواقع ، هذه الفاكهة الحمراء هي أيضا فعالة في زيادة المناعة في المرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى أو غسيل الكلى.
بالإضافة إلى عصير الرمان ، يمكنك أيضًا تناول عصير الموز للمساعدة في التحكم في ضغط الدم أثناء الصيام. لأن أحد أنواع الموز متوسطة الحجم يفي بمتطلبات الكالسيوم بنسبة 1٪ ، والمغنيسيوم بنسبة 8٪ ، والبوتاسيوم بنسبة 12٪ التي تحتاجها كل يوم.
لذلك ، ابدأ بتناول عصير الفاكهة بانتظام عند تفريخه حتى يظل ضغط دمك ثابتًا خلال شهر الصوم.
