4 أفكار لساحور القائمة السريعة إذا كان في وقت متأخر للاستيقاظ

محتويات:

• فيديو طبي: 24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises
  
• فوائد تناول السحور
  
• الاستيقاظ في وقت متأخر؟ جرب قائمة السحور السريعة التالية
  
• 1. خبز القمح مع البيض
  
• 2. الحبوب مع الحليب
  
• 3. دقيق الشوفان مع الفواكه والحليب
  
• 4. الفواكه مع الزبادي والشوفان / الحبوب
  

فيديو طبي: 24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises

ساعات السحور التي تسبق ساعات الاستيقاظ بكثير ، معظم الناس يصنعون حوادث السحور المتأخرة شائعة في شهر رمضان. خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون وحدك ، والذين قد يفتقدون الدافع لطهي قائمة السحور الكاملة والمغذية الخاصة بهم.

من المهم أن تعرف أنه عند الفجر ، يجب عليك تناول الطعام الذي يتم هضمه لفترة طويلة في المعدة ، لأن السحور هي آخر مرة تأكلها قبل الإفطار. ننصحك باستخدامه بشكل جيد خلال هذا الفجر لجعلك قويًا في الجري بسرعة وتمنع جوع المعدة بسرعة.

فوائد تناول السحور

الصيام مع السحور في الصباح مهم جدا لصيام الصيام. بعض الأسباب التي تجعل Sahur مهم جدا للقيام به:

• يوفر Sahur قوة الجسم والقدرة على التحمل للخضوع للصيام. ساحور هو مصدر الطاقة الأول للجسم للصيام. سهل السحور يجعل العيش أسهل.
• يمكن أن تمنع سحور الجسم من الشعور بالضعف والدوار أثناء الصيام ، من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم. ننصحك باختيار الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة لقائمة السحور.
• Sahur يقلل من العطش أثناء الصيام.
• يمكن لساحور تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم ، عند تناول الأطعمة المتنوعة والمغذية المتوازنة.

الاستيقاظ في وقت متأخر؟ جرب قائمة السحور السريعة التالية

الاستيقاظ في الصباح الباكر قد يكون مشكلة لبعض الناس. ليس من النادر أن يستيقظ كثير من الناس عند الفجر وأخيراً لا يكون لديهم سوى القليل جداً من الفجر. ونتيجة لذلك ، فإنهم يتناولون الطعام فقط ، وخاصة الطعام الفوري ، مثل المكرونة سريعة التحضير ، أو حتى شرب الماء أو الشاي الحلو فقط. كثيرا ما يأكلون قائمة السحور مثل هذه قد لا تكون جيدة للجسم. سوف تعاني المعدة من الجوع بسرعة بسبب عدم وجود الكثير من الطاقة المخزنة أثناء الصيام ، وسوف تشعر أيضًا بالضعف.

فيما يلي قوائم متنوعة يمكن إجراؤها بسهولة وسرعة كخيار لقائمة Sahur الخاصة بك.

1. خبز القمح مع البيض

قائمة السحور الأولى التي يمكنك صنعها بسهولة وسرعة هي خبز القمح الكامل مع البيض. صيد واحد من الخبز المضافة مع البيض (العجة ، والبيض المقلي ، أو بيض مخلوط) يمكن أن يكون وجبة كاملة لوجبتك.

يحتوي خبز القمح على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالجوع لفترة أطول لأن الكربوهيدرات المعقدة تساعد الجسم على إطلاق الطاقة لفترة أطول. خبز القمح يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة التي سيتم هضمها واستيعابها من قبل الجسم لفترة أطول بحيث يستمر إطلاق الطاقة لفترة أطول.

كما يؤدي انخفاض معدل السكر في الدم إلى زيادة نسبة السكر في الدم التي تتم بشكل تدريجي حتى يظل السكر في الدم مستقرًا ، ولا ينخفض ​​أو يرتفع بشكل كبير. هذا يساعد الجسم على عدم الحصول على يعرج. إلى جانب البيض الذي يحتوي على البروتين ، أصبحت هذه القائمة من خبز القمح الكامل مع البيض قائمة السحور المغذية. بالإضافة إلى كونها سهلة وسريعة الصنع ، تحتوي قائمة السحور هذه أيضًا على مواد مغذية يمكن أن تجعلك سريعًا من خلال الطاقة الكافية.

2. الحبوب مع الحليب

القوائم السحور الأخرى هي الحبوب مع الحليب. على الرغم من أنه يبدو بسيطًا جدًا ، إلا أن هذه القائمة تحتوي أيضًا على تغذية كاملة إلى حد ما. الحبوب هي أيضا الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على عدم إفراغ المعدة بسرعة لأن المواد الغذائية يتم هضمها واستيعابها لفترة أطول ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. مع إضافة الحليب الذي يحتوي على الكثير من البروتين ، هذه القائمة كافية لجعل السحور مغذي. بالإضافة إلى البروتين ، يحتوي الحليب أيضًا على الكربوهيدرات ، حتى ولو كان قليلًا.

3. دقيق الشوفان مع الفواكه والحليب

وإلى جانب خبز القمح والحبوب ، يعد الشوفان أيضًا أحد الكربوهيدرات المعقدة. إضافة الفواكه والحليب يجعل طعم الشوفان أفضل بكثير. تحتوي الفواكه أيضًا على الكربوهيدرات المفيدة للجسم. هذه الكربوهيدرات قادرة على توفير الكثير من الطاقة للجسم للقيام بأنشطة.

بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، بالطبع تحتوي الفاكهة على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. إلى جانب الحليب المحتوي على البروتين ، تحتوي هذه القائمة على مغذيات كاملة. الكربوهيدرات من الشوفان والفواكه ، البروتين من الحليب ، والفيتامينات والمعادن من الفواكه. هذه القائمة يمكن أن تلبي احتياجاتك الغذائية وتجعلك قويًا أثناء الصيام.

4. الفواكه مع الزبادي والشوفان / الحبوب

وهناك قائمة أخرى سهلة وسريعة لتناول الطعام عند الفجر وهي الفواكه التي يتم إضافتها مع الزبادي والشوفان. اختر الثمار الغنية بالألياف ، مثل التفاح والموز والتوت وغيرها من الفواكه الليفية. الألياف في هذه الفاكهة لا تجعلك تشعر بالجوع بسرعة أثناء خضوعك للصيام لأن الألياف يتم هضمها لفترة أطول في المعدة حتى لا تفرغ المعدة بسرعة.

بالإضافة إلى احتوائها على الكربوهيدرات ، تحتوي الفاكهة أيضًا على الفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا للجسم. الزبادي هنا بمثابة مصدر للبروتين بحيث تكون قائمتك أكثر تغذية. يمكنك أيضا إضافة القليل من الشوفان / الحبوب لجعله أفضل الذوق وإعطاء الملمس متموج على طعامك