4 صحي 5 مثالي ، دليل التغذيه التي عفا عليها الزمن

محتويات:

فيديو طبي: رجيم السعرات الحرارية 1200 | مع نغم

ماذا يعني الغذاء الصحي بالنسبة لك؟ هل هذا يفي بمتطلبات 4 صحية تماما 5؟ نعم ، ربما لا يزال الشعار يرن في ذاكرتك. وقد تكون قادرًا أيضًا على تحديد ما إذا كانت هناك 4 وسائل صحية مثالية. ولكن ، هل تعرف ما إذا كان الشعار قد عفا عليه الزمن ولم يعد مستخدمًا؟ لماذا؟ لذا ما هو نوع الغذاء الصحي الذي ينبغي أن يكون؟

لماذا لا يمكن للشعارات الخمسة الصحية الخمسة أن تصبح مرجعاً؟

ظهر هذا الشعار أصلا في عام 1952 ومنذ ذلك الوقت ، كان دائما 4 الصحة المثالية المبدأ الرئيسي إذا كنت تريد أن تعيش بصحة جيدة. في الواقع ، هذا المبدأ مستوحى من المبدأ الأساسية الأربعة شعبية في أمريكا في 1940s. لكن مع مرور الوقت ، لم يعد هذا الشعار متماشياً مع الحياة اليوم.

لذلك ، أصدرت وزارة الصحة بديلاً ، بمعنى مبدأ التغذية المتوازنة، وقد صدر هذا المبدأ بالفعل وتم التصديق عليه في عام 2014 ، لذلك لا يعرف الكثير من الناس أن 4 صحى 5 مثالية لم تعد صالحة. فيما يلي الأسباب التي جعلت من صحة الشعارات الخمسة الصحية الخمسة قديمة واستبدلت بإرشادات التغذية المتوازنة:

1. الرسائل الصحية غير المتنوعة

من الأول ، قد تعتقد أنه إذا كنت تريد أن تعيش بصحة جيدة ، يجب أن تفي بمبدأ 4 صحي تمامًا ، حيث يوجد طعام أساسي ، أطباق جانبية تتكون من البروتين الحيواني والبروتين النباتي والخضروات والفاكهة والحليب كعنصر مثالي. في الوقت نفسه ، الطعام ليس هو المحدد الوحيد لحالتك الصحية.

في شعار هذه التغذية المتوازنة الجديدة ، هناك العديد من التوصيات الأخرى إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ، مثل التمارين الرياضية المنتظمة ، وتنظيم الأجزاء ، ومراقبة وزنك بانتظام ، والحفاظ على النظافة الشخصية والبيئة المحيطة.

2. لا يشترط لبن أن يكون مكملا

إذا كنت تعتقد أن طعامك مثالي في حالة وجود الحليب ، فإن الافتراض خاطئ. لم يعد الحليب موجودًا في قائمة طعامك ، لأن الحليب يحتوي على نفس المحتوى مثل الأطباق الجانبية من البروتين الحيواني. في حين أن المكونات الأخرى في الحليب مثل الكالسيوم والفوسفور والحديد ، يمكنك أيضا العثور عليها في العديد من البروتينات الحيوانية الأخرى. لذا لا تقلق بشأن كونك غير صحي لأنك لم تشرب الحليب.

3. لا توجد أحكام الجزء

في الشعار الصحي القديم ، لا توجد أحكام وقواعد لعدد الوجبات في اليوم. في الواقع ، إن توفير أجزاء من الطعام مهم جداً لمنعك من زيادة الوزن ومعاناة العديد من الأمراض المزمنة. في إرشادات التغذية المتوازنة ، يمكنك أيضًا الحصول على حصة من أجزاء الطعام في طبق العشاء.

4. التركيز على الاختلافات في المكونات الغذائية

كلما زاد الطعام الذي تتناوله ، كلما كان المحتوى الغذائي أفضل. في مبدأ التغذية المتوازنة ، يتم التأكيد أيضًا على استهلاك أنواع مختلفة من المكونات الغذائية. لا تعتمد فقط على نوع واحد من الطعام ، مثل الغذاء الأساسي الذي يمكن استبداله بالذرة أو المعكرونة أو البطاطا الحلوة أو البطاطس - وليس الأرز فقط. في حين أنه في الشعار السابق لم تكن هناك رسالة.

5. استهلاك المياه المعدنية الفائتة

في 4 صحية تماما 5 لا يوجد أي ذكر أن لديك لاستهلاك المياه المعدنية. على الرغم من أن تحقيق السوائل أمر مهم للغاية للحفاظ على حالة الترطيب. أفضل سائل يلبي احتياجاتك هو المياه المعدنية فقط. لذلك ، في المبادئ التوجيهية التغذية المتوازنة ، يتم تشجيعك على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا أو وفقا لاحتياجاتك الفردية.

4 صحي 5 مثالي ، دليل التغذيه التي عفا عليها الزمن
Rated 5/5 based on 1109 reviews
💖 show ads