هذه الأطعمة السحور 5 تساعد عقلك على البقاء مركزة وشارب عند الصيام

محتويات:

• قائمة Sahur التي تساعدك على البقاء مركزة عند الصيام
  
• 1. البيض
  
• 2. الأفوكادو
  
• 3. القرنبيط
  
• 4. السبانخ
  
• 5. سمك السلمون
  

الحفاظ على مستوى التركيز والتركيز أثناء العمل ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كنت صائماً. يؤدي قلة النوم والتغيرات في النظام الغذائي إلى تغير أيض أيض الجسم ، بما في ذلك أداء الدماغ. لذلك ، يجب أن يكون لديك قائمة طعام صحية وغنية بالمغذيات حتى تتمكن من التركيز بشكل جيد.

يجب أن يتدخل الجسم الليمفاوي وظهور النعاس مع إنتاجيتك في العمل. لديك صعوبة في فهم الأشياء وإنجاز الأمور. هناك العديد من الطرق للتغلب عليها ، بدءاً من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وبالطبع خيارات الطعام الجيدة لإعداد قائمة السحور. تساعدك القائمة التالية من الأطعمة الفعالة على تحسين التركيز والحفاظ على التركيز عند الصيام.

قائمة Sahur التي تساعدك على البقاء مركزة عند الصيام

1. البيض

البيض هي وجبة مغذية أكثر بأسعار معقولة وسهلة للأكل. ليس فقط لذيذ ، وتناول واحد من البيض كله يوفر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والكولين ، والمواد الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم. وتتمثل مهمتها في الحفاظ على أغشية الدماغ صحية وزيادة مستويات الكولسترول الجيد. هذه الأطعمة التي تغذي الدماغ تحسّن الذاكرة وتؤثر على المزاج.

إذا كان الدماغ يتمتع بتغذية جيدة ، يمكنك الاستمرار في التركيز أثناء العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الأطعمة المغذية الحفاظ على مستويات الطاقة حتى لا تصبح ضعيفًا وتفقد التركيز. يمكنك إضافة البيض في قائمة السحور الخاصة بك عن طريق صنع البيض وبيض البقر والبيض المخفوق أو مقلي بالخضروات الخضراء.

2. الأفوكادو

الأفوكادو هي فاكهة غنية بالبروتين مع أدنى محتوى السكر من الفواكه الأخرى. تحتوي هذه الفاكهة على الأحماض الدهنية الأساسية ، وفيتامين ب ، وفيتامين ج ، وفيتامين ك ، وحمض الفوليك. عموما ، هذه العناصر الغذائية مفيدة لصحة الجسم. يمكن الأفوكادو تقليل الجوع أثناء الصيام ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم ، والحفاظ على استقرار الكوليسترول والحفاظ على بشرتك متوهجة صحية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول الأفوكادو زيادة تدفق الدم إلى كل عضو في الجسم ، بما في ذلك الدماغ. هذا هو السبب في أن الأفوكادو يساعد على قدرة الدماغ على التركيز والحفاظ على التركيز عند الصيام. يمكنك إضافة الأفوكادو إلى قائمة السحور الخاصة بك. سواء كان ذلك في العصير ، يؤكل مباشرة ، ويؤكل مع دقيق الشوفان أو خبز عادي.

3. القرنبيط

البروكلي هو في الواقع خضروات شعبية تدعم صحة الجسم ، خاصة في القلب والدماغ. ويشكل محتوى الكولين والفيتامين (ك) أشكالاً من الشحميات السفينغولية ، وهي دهون صلبة مهمة لخلايا الدماغ. وهذا يوفر تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة الذي يحمي الدماغ من التلف. لذلك ، يؤثر البروكلي بشكل كبير على وظائف الدماغ ، بما في ذلك مستويات التركيز.

فيتامين C الموجود في البروكلي يساعد الجسم على إنتاج طاقة إضافية تجعلك غير ضعيف عند الصيام. يمكنك التمتع بالقرنبيط لقائمة السحور مع حساء مقلي أو مخبوز أو مصنوع.

4. السبانخ

يحتوي السبانخ على فيتامين ك وفيتامين أ الذي يساعد في مكافحة الالتهاب والحفاظ على قوة العظام. ليس هذا فحسب ، فقد تبين أن تناول الخضروات الخضراء الروتينية ، بما في ذلك السبانخ ، يقلل من خطر الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة. لماذا؟ يحافظ محتوى اللوتين وحمض الفوليك والبيتا كاروتين الموجود في السبانخ على بقاء الخلايا في الدماغ تعمل بشكل صحيح. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من قوائم السحور مع السبانخ ، على سبيل المثال شوربة مصنوعة من الذرة أو سوتيه.

5. سمك السلمون

من بين جميع أنواع الأسماك ، يعتبر السلمون هو المزود الأكبر لأحماض أوميجا 3 الدهنية. يحتاج الجسم إلى هذا الاحماض الدهنية لمنع الالتهابات مع الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الذاكرة. التقارير من الدكتور الفأس ، الأطفال الذين يتناولون سمك السلمون بشكل روتيني يمنعهم من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويساعدون في تحسين التركيز.