محتويات:
- فيديو طبي: طرق عديدة لتجنب العطش اثناء الصيام في نهار رمضان - أخبار الآن
- دليل حتى تتمكن من النوم بشكل جيد عند الصيام
- 1. النوم بشكل أسرع في الليل
- 2. الانضباط النوم في نفس الساعة كل يوم
- 3. ممارسة روتينية عند الصيام
- 4. إيلاء الاهتمام لما تأكله في وقت النوم
- 5. إدارة الإجهاد
- 6. خلق جو نوم مريح قدر الإمكان
- 7. تشمس في الشمس
فيديو طبي: طرق عديدة لتجنب العطش اثناء الصيام في نهار رمضان - أخبار الآن
غالبًا ما ينام النعاس عند الصيام ، خصوصًا خلال النهار. هذا الشرط يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف وحتى تميل إلى أن تكون غير منتجة عند القيام بأنشطة مختلفة. حسنا ، حاول أن تتذكر مرة أخرى ما إذا كانت نوعية نومك هي الأمثل؟ إذا لم يكن كذلك ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك خداعك للحصول على نوم هانئ.
دليل حتى تتمكن من النوم بشكل جيد عند الصيام
1. النوم بشكل أسرع في الليل
هناك العديد من الأشياء التي تغير روتينك أثناء الصيام. بدءا من أنماط الأكل ، والأنشطة اليومية ، لوقت النوم. الحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا من أجل الفجر يمكن أيضًا أن تفسد جدول نومك.
خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم أثناء الصيام ، بالطبع ، سوف يجعلك أكثر نعاسًا خلال اليوم. للتغلب على هذا ، اذهب إلى النوم في أسرع وقت ممكن في الليل ولا تجبر نفسك على البقاء في وقت متأخر. إذا كنت تنام عادة في الساعة الحادية عشر ليلا ، في شهر الصوم يجب أن تذهب مباشرة إلى الفراش بعد التراويح.
خطط لجدول نومك اليومي. وبهذه الطريقة ، فإن عادة النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً لتناول السحور سوف تصبح أكثر سهولة وليست عبئاً.
2. الانضباط النوم في نفس الساعة كل يوم
لدعم الجدول الزمني للنوم الذي قمت بتعيينه ، حاول الحفاظ على الجدول الزمني كل يوم. جسم الإنسان لديه ساعة البيولوجية ، والمعروفة باسم إيقاع الساعة البيولوجية.
ينظم هذا الإيقاع جدول أعمال كل جهاز من أعضاء الجسم البشري ، بما في ذلك دورة الاستيقاظ والنوم وظهور الجوع.
ووجدت دراسة من مجلة أبحاث النوم أن أنماط النوم غير المنتظمة يمكن أن تغير إيقاعات الساعة بينما تزيد من إنتاج الميلاتونين وهو هرمون طبيعي ينبه الدماغ إلى النوم.
لذا ، على الرغم من أنه من الصعب في البداية ، يمكن أن يساعدك دائمًا النوم والاستيقاظ على النوم بشكل جيد عند الصيام.
3. ممارسة روتينية عند الصيام
لا تجعل الصيام سببًا للتوقف عن ممارسة الرياضة. لأن النشاط البدني الروتيني يمكن أن يساعدك على النوم بشكل جيد أثناء الصيام. ويتجلى ذلك من خلال دراسة في مجلة العلاج الطبيعي. في هذه الدراسة ، ذكر أن التمرين هو أحد أفضل الطرق للتغلب على مشاكل النوم.
إذا كنت تخطط لتطبيق التمرين أثناء الصيام ، فإن الوقت الأكثر موصى به هو بضع ساعات بعد الفجر أو قبل وقت الإفطار ، وهو حوالي الساعة 4 إلى 5 مساءً.
تحتاج فقط لتحديد الوقت الأنسب لحالة جسمك. من المهم أن تتذكر ، يجب عليك تجنب ممارسة تمارين عالية الكثافة تقترب كثيرًا من وقت النوم. هذا يمكن أن يؤدي في الواقع إلى ظهور اضطرابات النوم.
4. إيلاء الاهتمام لما تأكله في وقت النوم
نحو وقت النوم ، تجنب استهلاك الطعام الكثيف لأنه يمكن أن يعطل جودة نومك. ومع ذلك ، لا تدع الجوع يأكل جسمك أثناء النوم.
إذا كان الجوع لا يطاق ، يجب عليك اختيار نوع من الوجبات الخفيفة التي يسهل على الجسم هضمها. على سبيل المثال الفواكه والخضروات أو البسكويت. أيضا ، إعطاء فجوة من حوالي 30-60 دقيقة قبل النوم فعلا للتأكد من هضم الطعام بشكل صحيح.
5. إدارة الإجهاد
بدون أن تدرك ذلك ، فإن الإجهاد الذي تعتبره تافها يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم بشكل جيد أثناء الصيام. الإجهاد يمكن بالفعل مهاجمة أي شخص وفي أي وقت. لذلك ، قدر الإمكان التخلص من القلق والتوتر الذي ينشأ في عقلك.
هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لتخفيف هجمات الإجهاد. بدءا من تحديد الأولويات والمسؤوليات ، قم بتهدئة نفسك في العراء ، لممارسة الرياضة بانتظام.
6. خلق جو نوم مريح قدر الإمكان
يمكن القول أن غرفة النوم هي المكان الأكثر راحة بعد يوم من النضال مع الكثير من الأنشطة. لا يوجد استثناء عند الصيام ، فمن المؤكد أن الجو المريح للنوم سيسهل عليك النوم بشكل جيد.
ليس من الصعب خلق جو نوم مريح. تحتاج فقط إلى التأكد من أن غرفة النوم هي مكان مريح وهادئ وبارد. تجنب استخدام ضوء مشرق للغاية. بدلا من ذلك يمكنك استخدام مصباح مع ضوء باهتة أو إطفاء الأنوار أثناء النوم.
7. تشمس في الشمس
كما سبق أن أوضحنا ، فإن الإيقاع اليومي هو المسؤول عن تحديد مواعيد أعضاء الجسم. وهذا يشمل التأثير على عمل الدماغ والهرمونات لإخبار الجسم عندما يكون أفضل وقت للنوم. ومن المثير للاهتمام ، تبين أنه يمكنك الحصول على ليلة نوم جيدة عندما تكون مجرد حمامات الشمس العادية خلال النهار.
الإبلاغ من Healthline ، أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس أو الضوء الساطع خلال النهار يمكن أن يساعد في الحفاظ على إيقاعك اليومي. وتتمثل مهمتها في زيادة الطاقة خلال النهار وتحسين نوعية النوم ليلا.
