محتويات:
- فيديو طبي: حرق دهون البطن والكرش بأسرع مما تتخيل/ 7 طرق بسيطه وفعالة جدا
- 7 أخطاء لحرق الدهون في البطن التي قد تفعلها
- 1. يتم تدريب معدتك فقط مع الاعتصام والجلوس
- 2. تمارس كل يوم
- 3. يمكنك تجنب تدريب القلب
- 4. أنت لا تدرب أجزاء أخرى من الجسم
- 5. الوزن الذي ترفعه خفيف للغاية
- 6. أنت تعتمد فقط على النظام الغذائي
- 7. أنت ترفض طلب المساعدة من الخبراء
فيديو طبي: حرق دهون البطن والكرش بأسرع مما تتخيل/ 7 طرق بسيطه وفعالة جدا
إن حرق الدهون في البطن أسهل من القيام به من أجزاء الجسم الأخرى ، ولكن العديد من الناس يجدون صعوبة في القيام بذلك. ثم ماذا عنك؟ هل الجهود التي بذلتموها لها نتائج هامة لجسمك؟ هل نجحت في فقدان الوزن ، ولكنك ما زلت بطنك؟ دون أن تعرف ، ربما تكون قد ارتكبت بعض الأخطاء في برنامج التمرين ، بحيث يبقى دهون البطن في الجسم. لمعرفة الأخطاء التي ارتكبتها ، دعنا نرى أدناه بالكامل.
7 أخطاء لحرق الدهون في البطن التي قد تفعلها
1. يتم تدريب معدتك فقط مع الاعتصام والجلوس
هذه اثنين من تمارين عضلات البطن الأكثر شعبية ، وفي الواقع التدريبات اثنين فعالة في الواقع. إذن لماذا يصعب عليك الحصول على التأثير المثالي؟ عضلات البطن على دراية بالتدريب الذي تقوم به ، إذا كنت تقوم بالتمارين بنفس الطريقة باستمرار. لهذا السبب ، تحتاج إلى تغيير التمرين كل 4-6 أسابيع.
تذكر أن جميع تمارين البطن يجب أن تكون قادرة على التدريب منحرف المعدة (الداخلية والخارجية) وعضلات البطن العرضية. جرب الحركات التي تنطوي على الخصر والدواسات (تتحرك الأرجل في الدوائر ذهابًا وإيابًا في جسم مستلق). يمكن ممارسة الرياضة على كرة التوازن أو رفع ساق واحدة تشمل أيضا عضلات البطن بأكملها.
2. تمارس كل يوم
إذا مارست الرياضة كل يوم ، فقد تكون عضلاتك متعبة. ليس صحيحاً عندما يقول أحدهم أن عضلات البطن فريدة ويمكن تدريبها كل يوم. عضلات البطن مثل أي عضلة أخرى وتحتاج إلى وقت للتعافي بعد التمرين. إذا كنت قد أكملت تدريبًا مكثفًا ، يجب أن تعطي جسمك حوالي 48 ساعة من الراحة. في هذا الوقت ، لديك الفرصة لتجديد وتقوية العضلات مرة أخرى. التدريب الجيد يشمل عادة تمرينات البطن 2-3 مرات في الأسبوع.
3. يمكنك تجنب تدريب القلب
هذا خطأ عادة ما يقوم به الرجال في تدريب عضلات البطن. لا يهم مدى صعوبة تدريب عضلات البطن ، ولكن إذا لم تكن متوازنة مع أمراض القلب ، فلن تحصل على نتائج. من المهم بالنسبة لك تقليل الأنسجة الدهنية ، وهذا لا يمكن أن يتحقق إلا من خلال تدريب القلب العادي.
4. أنت لا تدرب أجزاء أخرى من الجسم
لا يتكون جسمك فقط من عضلات البطن وعضلات الظهر ، ولكن هناك أيضًا عضلات أخرى ، بما في ذلك عضلات الفخذ. خصائص توزيع ستة حزمة ينشأ بسبب حقيقة أنه يتم تمريرها من العضلات الوترية ، والتي هي النهاية الأخرى للعضلة ، والتي تصل إلى أجزاء أخرى من الجسم. لذلك ، فإن تقوية العضلات في الجسم كله مهم جدا للحفاظ على توازن قوة وحجم مجموعات العضلات المختلفة.
5. الوزن الذي ترفعه خفيف للغاية
للحصول على مزيد من العضلات التي تحرق الدهون ، عليك تحدي عضلاتك عن طريق رفع أثقال أثقل. إذا كنت قد قمت بذلك بشكل منتظم ، فيمكنك إضافة 10٪ من الحمل. على سبيل المثال ، عندما تقوم بـ 8 تمارين ، اختر تمرينين مع حمولات أثقل ، والأخرى بالأحمال العادية. في الأسبوع التالي ، استخدم أثقل الحمل الأسبوع الماضي للتمارين 2 ، و 6 تمارين مع الوزن الطبيعي. افعل ذلك حتى تفعل كل التمارين باستخدام الأحمال الثقيلة.
6. أنت تعتمد فقط على النظام الغذائي
إن تخفيض السعرات الحرارية فقط مع الطعام دون إشراك النشاط البدني هو فكرة سيئة. في الواقع ، سوف ينخفض الوزن بشكل كبير ، ولكن بعض من الوزن المفقود يأتي من انخفاض في العضلات. يرافق فقط النظام الغذائي الصحيح من التمارين التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون في البطن.
7. أنت ترفض طلب المساعدة من الخبراء
عندما تشعر أنك جربت كل شيء ولا زلت تعتقد أن معدتك لا تزال تترك الكثير من الدهون ، اسأل الخبراء ، مثل خبراء التغذية واللياقة البدنية. اختر الخبراء الذين لديهم بالفعل الكثير من الخبرة في عملهم. قبل البدء في ممارسة الرياضة ، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً ، خاصةً إذا كان لديك مرض مزمن أو تجاوزت الأربعين من العمر. لن تكون جميع التمارين مناسبة للجميع.
اقرأ أيضا:
- لماذا تحتاج النساء أيضا إلى رفع الأوزان؟
- 8 أخطاء غالبا ما تكون في تشكيل سيكسباك المعدة
- الرياضة ضد الحمية: أيهما أكثر فعالية في فقدان الوزن؟
