محتويات:
- فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
- نصائح لزيادة ممارسة الدافع لمكافحة الاكتئاب
- 1. اختر الرياضة التي تجعلك مرتاحًا
- 2. سجل جميع الأنشطة البدنية الخاصة بك
- 3. استخدم مبدأ الخمس سنوات
- 4. ممارسة مع الأصدقاء
- 5. هل الرياضة بالطريقة التي تريدها
- 6. فهم قدراتك واحتياجاتك الخاصة
فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
يمكن أن تكون التمارين المنتظمة طريقة جيدة وفعالة لإدارة أعراض الاكتئاب. لأن التمرين يجعل الجسم ينتج كميات أكبر من الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والتريبتوفان. كل هذه الهرمونات يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة وتقلل من الألم. يعمل الدوبامين والسيروتونين على وجه التحديد معًا للتخفيف من التوتر مع خلق أفكار إيجابية. لكن من المفارقات أن الاكتئاب يجعلك أقل حماسًا وتحفيزًا لفعل أي شيء. لذا ، كيف تزيد من حافز التمارين عندما يكتفي الاكتئاب؟
نصائح لزيادة ممارسة الدافع لمكافحة الاكتئاب
1. اختر الرياضة التي تجعلك مرتاحًا
تتمثل إحدى الإستراتيجيات المهمة للحفاظ على حافزك الرياضي حيًا في اختيار نوع التمرين الذي تفضله. بدلاً من دفع نفسك للذهاب ذهابًا وإيابًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حاول البدء بأشياء أكثر بساطة. على سبيل المثال ، المشي أو ركوب الدراجات حول المجمع. سوف يجعلك الجو الطبيعي أكثر عقلًا وأكثر صحة. لذا ، دع نفسك تستمتع بنوع التمرين الذي تختاره دون الشعور بالإرهاق.
إجبار نفسك على القيام بأشياء لا تحبها يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب لديك.
2. سجل جميع الأنشطة البدنية الخاصة بك
وتقر تونيشا بينكني ، وهي داعية نفسية تعاني من اضطرابات الاكتئاب والقلق ، بأن التمارين الرياضية المنتظمة تساعدها في السيطرة على الأعراض التي تعاني منها. خاصة بعد أن سجل كل نشاط بدني فعله ، زاد الدافع الرياضي لـ Pinckney.
من خلال تدوين الملاحظات بشكل روتيني ، ستعرف إلى أي مدى كنت تناضل لمحاربة الكآبة من خلال النظر إلى نمط وتكرار التمرين. جعلك مجلة رياضية أيضا يجعلك أكثر مسؤولية عن الحفاظ على النشاط البدني كل يوم ، وربما حتى زيادته.
هذا النشاط البدني ليس دائمًا عن نوع التمرين ، هاه. كما يتضمن اختيار صعود السلالم بدلاً من المصعد أو المشي بدلاً من ركوب سيارة أو دراجة نارية النشاط البدني الذي تحتاج إلى تدوينه. بهذه الطريقة سوف تكون أكثر تقديرا لكل نشاط بدني تقوم به وتشجع على ممارسة التمارين بانتظام.
3. استخدم مبدأ الخمس سنوات
بمجرد أن تبدأ في تجربة التكرار وتشعر بالكسل أو العجز عن الخروج من السرير ، تساعد في تحويل انتباهك عن الأزمة السلبية بمبدأ خمس ثوان.
لاستعادة حافزك الرياضي ، جسديًا ونفسًا ، ابدأ بالعد من خمسة إلى واحد قبل البدء في الحركة والتنقل. يمكنك استخدام هذا التكتيك لإثارة هالة إيجابية حتى تستيقظ من الشعور بالكسل.
وبالتالي ، فإن الهرمونات التي تلعب دورًا في تحسين مزاجك ستستمر في التدفق في الجسم.
4. ممارسة مع الأصدقاء
وفقا لكيث جونزارد ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة سان خوسيه ، الدعم الاجتماعي مهم جدا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. لذلك ، لا يؤلمك طلب المساعدة من الأصدقاء أو أفراد العائلة لمرافقتك لممارسة الرياضة. يمكنك دعوتهم للعب تنس الريشة أو التنس.
بالإضافة إلى التخلص من الملل ، يمكن للأنشطة مع الأصدقاء تعزيز دافعك الرياضي. لا يوجد شيء خاطئ في عدم حرق المنافسة قليلاً بين الأصدقاء لتجعلك تحاول أكثر صعوبة؟
5. هل الرياضة بالطريقة التي تريدها
للحصول على فوائد التمرين في التغلب على الاكتئاب ، لا يمكن الحصول عليه على الفور. هناك أوقات عندما تشعر بالملل والكسالى لذلك اخترت اللجوء وراء بطانية.
Eits ، لا تتسرع إلى النوم. يمكنك إعطاء التنوع في كل رياضة تقوم بها ، أحدها بالرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون. نعم ، يمكنك القيام بالتمرينات أو اليوغا أثناء مشاهدة التلفزيون. هذا يمكن أن يساعد في تحويل انتباهك مع الاستمرار في التحرك بنشاط حتى لو كان المشهد ثابتًا على الشاشة الزجاجية.
6. فهم قدراتك واحتياجاتك الخاصة
إن الطريقة لزيادة الدافع الرياضي لا تقل أهمية هي فهم نفسك. نعم ، تحتاج إلى فهم مدى قدرتك على التحرك. لا تجبر على ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالخمول أو لا تشعر بالحيوية ، لأن ذلك لا يؤثر سلبًا على مستوى الإجهاد لديك فحسب ، بل أيضًا على صحة جسمك.
إن التشجيع على البقاء نشطًا أثناء الشعور بالاكتئاب ليس سهلاً على الإطلاق. حسنًا ، يكمن الدافع الأكبر في نفسك. تذكر مرة أخرى بكفاحك للخروج من السرير والبدء خطوة بخطوة للعودة إلى ممارسة الرياضة. بهذه الطريقة ، سوف يتم تحريكك بشكل متزايد للتمرين على الرغم من أنك يجب أن تمر بها تدريجياً.
