محتويات:
فيديو طبي: 12 خطأ في النظافة الشخصية نمارسه كل يوم
إن تفريش أسنانك هو روتين يومي لا يحتاج إلى أن يكون مدروسا: فرك ، غرغرة ، والتخلص منه - مرتين في اليوم. بعد كل شيء ، لقد اعتدت أن تفعل ذلك منذ الطفولة (على أمل). ومع ذلك ، فاجأ الكثير منا أن نخطئ كثيرا في تنظيف أسناننا - أكثر مما كنا نظن.
طالما كنت تعرف الطريق الصحيح ، يمكن أن يكون تنظيف أسنانك بالفرشاة فعالاً جداً في مساعدتك على تجنب المشاكل مثل التجاويف وأمراض اللثة. وقد ارتبط مرض اللثة أو التهاب اللثة بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك مشاكل القلب وأمراض الكلى والسكري وحتى بعض أنواع السرطان. وجد الباحثون وجود صلة بين البكتيريا في الفم القذر وسرطان البنكرياس. ويعتقد أن هذه البكتيريا تدخل من خلال مجرى الدم وتتخلص من أنسجة البنكرياس.
أكثر أخطاء تنظيف الأسنان شيوعًا
1. تفريش أسنانك لفترة وجيزة
هل تعلم أن تنظيف الأسنان الصحيحة يستغرق دقيقتين على الأقل؟ معظم البالغين يفعلون ذلك بسرعة كبيرة ، حتى في أقل من دقيقة واحدة - ولا يدركون ذلك. إن إدراكنا لطول المدة التي نقوم فيها بالفرشاة غير دقيق. بعض الناس يعتقدون أنهم يقومون بتنظيف أسنانهم لبضع دقائق ، لكن يمكن أن يكون أقل من نصف دقيقة.
للوصول إلى الوقت الموصى به ، حاول استخدام ساعة توقيت. أو استخدم فرشاة أسنان كهربائية مزودة بجهاز إنذار مدمج سوف يصدر صوتًا عندما تنظف لمدة دقيقتين. من الناحية المثالية ، تم اقتباس ريتشارد هـ. برايس ، دي إم دي ، المستشار الاستهلاكي للجمعية الأمريكية لطب الأسنان ، من وبمد]، أقترح عليك تقسيم فمك إلى أربع مناطق وقضاء 30 ثانية لكل قسم.
2. تفريش أسنانك بشدة
إذا كانت قوتك عند تفريش أسنانك يكاد يكون صعبًا كما لو كنت تفرك قشرة لزجة على ظهر مقلاة ، قد تعرض صحتك للخطر. فرك الجلد بقوة يعطي شعورا بالرضا الداخلي أن العمل الذي تقوم به لديه 100 في المئة رفع كل اللويحة وبقايا الطعام مطوي بعيدا. ولكن ، يمكن أن يجعل من الصعب جدا فرك الأنسجة اللثة الإجهاد ، بل وحتى يؤدي إلى تخفيف فضفاضة ، وبالتالي تظهر جزء من جذر الأسنان. هذه المنطقة حساسة للحرارة والبرودة. كما أن جذور الأسنان أكثر عرضة لتكوين الثقب من الجزء الأصعب في مينا الأسنان.
تعتبر اللويحات (المستعمرات البكتيرية) نسيجًا لزجًا ، ولكنها ناعمة أيضًا ، لذلك لا تضطر إلى لف الأكمام على ارتفاع عالٍ في كل مرة تقوم فيها بتنظيف أسنانك. لا تنظف أسنانك أكثر من ثلاث مرات في اليوم. فغالباً ما يؤدي تنظيف أسنانك بالفرشاة إلى جعل الطبقة الخارجية من الأسنان ، والمعروفة باسم المينا ، تلبس أسرع وتؤذي اللثة. مرتين في اليوم ، صباحا ومساء ، بما فيه الكفاية.
3. مجرد فرك
تفريش أسنانك بشكل مستقيم ، ذهابا وإيابا كما لو كنت لا تعتبر الكي أفضل طريقة لتنظيف أسنانك على النحو الأمثل.
ركّزي على تنظيف أسنانك بشكل جيد في كل منطقة من الأسنان وفقًا للطريقة أدناه ، من خلال إعطاء اهتمام إضافي للثة ، ومنطقة الظهر والأسنان الداخلية التي يصعب تحقيقها ، والمنطقة المحيطة بالبقع ، أو التيجان ، أو أي مناطق أخرى من إصلاح الأسنان:
- أمسك فرشاة الأسنان الخاصة بك عن طريق وضع زاوية فرشاة الأسنان قليلاً بمقدار 45º مقابل خط اللثة (لا تمسك السطح الكامل للشعيرات مباشرة على السن). الفرشاة بحركات تمريرية قصيرة دائرية ، تشبه التجليف في دوائر صغيرة ، بعيداً عن خط اللثة لسطح الأسنان الأمامي بأكمله. تعمل هذه التقنية بحيث تستطيع شعيرات الفرشاة إزالة اللويحات التي تختبئ خلف حدود اللثة. تنظيف الصفوف من الأسنان العلوية ، ثم أسفل مع الحفاظ على وضع شعيرات الفرشاة ضد خط اللثة
- استخدم نفس الطريقة لتنظيف صفوف الأسنان على الجانب الأيمن والأيسر ، بدءاً من الأعلى ثم الأسفل (أعمق النهاية نحو الخارج)
- فرشاة السطح لدغة الأسنان مع حركات كاسحة ، من أعمق نهاية للخارج. قم بتنظيف الجزء العلوي من الداخل ثم القاع
- لتنظيف الجزء الداخلي من صف الأسنان الأمامية ، ضع الشعيرات عموديًا وفرشاة بحركة دائرية صغيرة مع طرف رأس الفرشاة
- وأخيرًا ، قم بتنظيف لسانك للمساعدة في تآكل اللويحة التي تلتصق بسطح اللسان أثناء تنشيط أنفاسك.
4. الاندفاع لشطف بعد تنظيف أسنانك
بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، قم بإفراغ رغوة أسنان الأسنان الزائدة ولا تشطف بعد ذلك على الفور. الغرغرة بعد تفريش أسنانك ستشطف تركيز الفلورايد من معجون الأسنان المتبقي ، بحيث يذوب ويقلل من تأثير معجون الأسنان.
5. تفريش أسنانك مباشرة بعد الأكل
لا تنظف أسنانك فوراً بعد تناولها أو شربها. انتظر دائما ما لا يقل عن 30 دقيقة.
تظهر الأبحاث أن التفريش السريع بعد الأكل والشرب ، خاصةً تلك الحمضية ، يمكن أن يجلب المزيد من التأثير على صحة أسنانك. إذا كنت قد استهلكت أي شيء حمضي ، يجب تجنب تفريش أسنانك لمدة 30 دقيقة على الأقل. الأطعمة التي تحتوي على حامض الستريك ، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون ، تضعف مينا الأسنان. يهاجم الحمض الأسنان ، يذيب المينا والطبقة الأساسية ، تسمى العاج. يمكن للفرشاة تسريع عملية التعرية. يسبب حمض ال Reflux نفس المشكلة: على الرغم من أنه قد يكون من الجيد تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد أن يرتفع حمض المعدة لتجنب الطعم المر الحار ، فإن ذلك قد يضر أسنانك.
يوصي خبراء صحة الأسنان بتنظيف أسنانك بشكل أفضل قبل تناول أو شرب الحمض ، وشرب كوب من الماء عند الانتهاء من استهلاكه لشطف الحمض الذي يلتصق بالأسنان.
على العكس ، بعض الأطعمة والمشروبات - خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر - تحفز انتشار بعض البكتيريا في الفم التي ستهاجم مينا الأسنان على الأقل بعد عشرين دقيقة من تناول الطعام. عن طريق تفريش أسنانك بمجرد تناولك هذه الأطعمة ، سوف تتخلص من البكتيريا قبل أن تبدأ في نخر أسنانك.
6. بشكل غير صحيح اختيار فرشاة أسنان أو معجون أسنان
بمرور الوقت ، تصبح الشعيرات الخشنة ، متشابكة ، منحنية ، ومنحنية بحيث عندما تنحني الفرشاة إلى 45 درجة ، لم يعد الريش يستهدف في الاتجاه الصحيح. تصبح شعيرات الفرشاة أكثر نعومة وتتوقف عن العمل بفعالية. كل ثلاثة أشهر ، استبدل فرشاة أسنانك بفرشاة جديدة.
يجب أن تتناسب فرشاة الأسنان في فمك بشكل مريح - وبشكل عام ، يكون رأس الفرشاة الأصغر أفضل. ما لم يكن لديك فم كبير ، فإن رأس الفرشاة الصغيرة فعالة بقدر مساعدتك على الوصول إلى الأضراس التي يصعب الوصول إليها ويصعب رؤيتها.
إن نوع معجون الأسنان الذي تستخدمه مهم أيضًا. يمكن أن يكون المحتوى الموجود في معجون الأسنان المبيّض الخاص أو التحكم في الجير قوياً على أسنانك. يمكن أن تكون تبيض الجزيئات في معجون الأسنان خطرة وتؤدي إلى تآكل بنية الأسنان. استخدم معجون أسنان فلورايد عادي. يجب على البالغين استخدام معجون أسنان يحتوي على ما لا يقل عن 1،350 جزء في المليون فلوريد (ppm). لا يحتاج الأطفال إلى استخدام معجون أسنان خاص للأطفال. يمكن للأطفال من جميع الأعمار استخدام معجون أسنان الأسرة ، شريطة أن يحتوي على الفلورايد من 1،350-1،500 جزء في المليون.
إذا كنت تريد تبييض ابتسامتك ، يمكنك دائمًا التبديل بين تبييض ومعجون الأسنان بانتظام بانتظام.
7. لا الخيط
أنت لست وحدك إذا كنت نادرا ما أو حتى خيط الملقب باستخدام خيط تنظيف الأسنان. لكن تفريش أسنانك ليس كافيًا.
يمكن أن يصل تفريش أسنانك فقط بين الأسنان التي يمكن الوصول إليها بواسطة شعيرات الفرشاة ، لكنه لا يرفع كل اللويحات التي قد تكون عنيدة بدون معرفتك. هذا هو المكان الذي سوف يأتي الخيط في متناول اليدين.
الخيط ليس فقط لسحب البلاك والبقايا مدسوس بين الأسنان ، كما تعلمون. يمكن أن يقلل الخيط الروتيني أيضًا من خطر الإصابة بأمراض اللثة وسوء التنفس الذي تسببه لويحات على طول خط اللثة. يوصى بالخيط قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة ، وأيضًا قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم.
8. استخدم غسول الفم بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة
يمكن أن يساعد استخدام غسول الفم المحتوي على غسول الفم في منع تسوس الأسنان ، ولكن لا تستخدم غسول الفم مباشرة بعد تنظيف أسنانك أو غسل تركيز الفلورايد في معجون الأسنان المتبقي في أسنانك. اختيار أوقات مختلفة لاستخدام غسول الفم ، مثل بعد الغداء. لا تأكل أو تشرب لمدة 30 دقيقة بعد استعمال غسول الفم.
اخيرا ...
9. نادرا فرشاة أسنانك
أنت تعتقد أن تخطي الفرشاة من وقت لآخر قبل الذهاب للنوم ليس مشكلة كبيرة. أنت مخطئ يمكن تجنب ثمانية وتسعين بالمائة من أمراض الأسنان بالتنظيف مرتين في اليوم (صباحاً ومساءً قبل النوم) مع معجون أسنان مفلور وخيط تنظيف الأسنان ، إلى جانب فحوص الأسنان الروتينية. ووجد بحث نشر في BMJ ، ذكرت من قبل ريدرز دايجست ، وجود صلة بين سوء النظافة الفموية (القراءة: الناس الذين نادرا / أبدا فرشاة أسنانهم) مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرأ أيضا:
- 7 طرق للتخلص من رائحة الفم بعد تناول البصل
- الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تهدئ الأسنان
- 10 الأمراض التي يمكن أن يتم الكشف عنها في بعض الأحيان عن طريق رائحة الفم
