محتويات:
- فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
- ما هو العلاج المعرفي والسلوكي (CBT)؟
- الشروط التي يمكن علاجها مع العلاج المعرفي السلوكي
- فوائد العلاج CBT
- 1. لا يستغرق وقتا طويلا
- 2. منع الاعتماد على المخدرات
- 3. يمكن تطبيق التقنية التي يتم تدريسها بمفردها للحياة
- نقاط الضعف في العلاج CBT
- 1. يتطلب الالتزام القوي والدافع الذاتي
- 2. أقل فعالية بالنسبة لأولئك الذين هي حالة نفسية معقدة للغاية
- 3. التركيز فقط على العوامل الفردية في الوقت الحاضر
فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
عندما يكون لديك جرح أو تعاني من مرض معين ، سوف تحصل بالتأكيد على فحص وطلب العلاج في مركز صحي. أصبح هذا الإجراء طبيعي ومعياري. كذلك الحال مع حالتك النفسية. عندما تصاب بالاكتئاب ، أو تواجه عبءًا خطيرًا من الحياة ، أو تعاني من حالة نفسية معينة ، فيجب عليك طلب المساعدة على الفور عن طريق العلاج النفسي. العلاج النفسي له أنواع عديدة ويسهله عادة طبيب نفساني أو معالج نفسي أو طبيب نفسي. واحدة من العلاجات النفسية الأكثر شيوعا هي العلاج المعرفي والسلوكي (العلاج المعرفي السلوكي).
ما هو العلاج المعرفي والسلوكي (CBT)؟
العلاج المعرفي والسلوكي (يشار إليه فيما بعد بـ CBT) هو أحد فروع العلاج النفسي الذي يهدف إلى تغيير عملية التفكير (الإدراكي) وسلوكك ليكون أفضل. في هذا العلاج ، سوف يلتقي العميل وجها لوجه مع المعالج لاستكشاف جذور المشكلة في متناول اليد. بعد ذلك ، سيعمل العميل والمعالج سويًا لتغيير عقلية وسلوك العميل وفقًا للهدف المتوقع.
على سبيل المثال ، لا يمكن لشخص مدخن شره أن يفلت من السجائر ، وخاصة عندما يكون مجهداً. في العلاج المعرفي السلوكي ، سيدعو المعالج العميل إلى إدراك أن عقله ، أي السجائر يمكن أن يخفف الضغط ، هو عقلية خاطئة ويحتاج إلى تغيير. بعد ذلك ، سيتم تدريب العملاء على تشكيل سلوكيات جديدة إيجابية لتحل محل السلوك الضار القديم. بدلا من التدخين ، سوف يعتاد العميل على التمرين الخفيف ويأخذ نفسا عميقا عندما يصاب الإجهاد. يتم ذلك عن طريق تقنيات مختلفة ، تتراوح بين إخبار المعالج ، كتابة مذكرات ، أو القيام بالاسترخاء.
الشروط التي يمكن علاجها مع العلاج المعرفي السلوكي
العلاج المعرفي السلوكي هو علاج قوي للتغلب على مختلف الاضطرابات النفسية. ومع ذلك ، لا ينبغي تطبيق هذا العلاج على الأشخاص الذين لديهم مشاكل خطيرة في النمو العقلي أو العقلي. فيما يلي بعض الأمثلة على الاضطرابات النفسية التي يمكن علاجها بالعلاج المعرفي السلوكي.
- كآبة
- اضطرابات القلق
- الإدمان (الكحول ، المخدرات ، السجائر ، القمار ، إلخ)
- فوبيا أو صدمة نفسية
- شخصية متعددة
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطرابات الأكل (الشره المرضي ، فقدان الشهية ، الخ)
- اضطرابات النوم (الأرق والهذيان ، وما إلى ذلك)
- الإجهاد بسبب العمل والعلاقات الشخصية والضغوط الأخرى
- الحزن لفقدان حبيب أو الطلاق
فوائد العلاج CBT
العلاج السلوكي المعرفي هو علاج نفسي شائع مقارنة بالعلاجات الأخرى. وذلك لأن CBT يقدم مزايا مختلفة لم يتم الحصول عليها من العلاجات الأخرى. وهنا بعض من المزايا.
1. لا يستغرق وقتا طويلا
بالمقارنة مع العلاجات الأخرى مثل العلاج النفسي أو العلاج النفسي بين الأشخاص ، عادة ما يتم العلاج المعرفي والسلوكي بشكل أسرع. هذا لأن CBT يركز على عقلية وسلوكك الحالي. في غضون ذلك ، تحتاج العلاجات الأخرى عادةً إلى استكشاف المشاكل التي عانيت منها في الطفولة أو الأحداث الماضية.
2. منع الاعتماد على المخدرات
عادة لا يصف المعالج الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ، أو الحبوب المنومة ، أو المهدئات للمساعدة في تغيير السلوك. ويرجع ذلك إلى أن عقليتك مدرّبة حقًا بحيث يمكن إعادة تعيينك بشكل غريزي ، وليس بسبب الدواء. ستكون النتائج أكثر وضوحًا على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجهك آثار جانبية أصغر أو الاعتماد على المخدرات.
3. يمكن تطبيق التقنية التي يتم تدريسها بمفردها للحياة
CBT لديه هيكل واضح جدا وسهلة المتابعة. لذا ، على الرغم من الانتهاء من جلسة العلاج ، يمكنك تطبيق تقنية تغيير عقلية وسلوكك بشكل مستمر. على عكس العلاجات الأخرى ، وهي العلاج بالتنويم المغناطيسي أو العلاج النفسي الديناميكي الذي يتطلب منك إدخال اللاوعي ، يكون العلاج المعرفي السلوكي أكثر عملية ويمكن أن يعتاد دون مساعدة المعالج.
نقاط الضعف في العلاج CBT
على الرغم من أنه مفيد جدا للصحة النفسية ، إلا أنه لا يعني أن العلاج السلوكي المعرفي مناسب للجميع. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل العلاج السلوكي المعرفي أقل فاعلية لبعض الأشخاص.
1. يتطلب الالتزام القوي والدافع الذاتي
في هذا العلاج ، يطلب من العملاء التزام قوي ودافع ذاتي للتغيير. لأن التقنيات المطبقة في CBT ليست مجبرة. يمكن للطبيب المعالج توفير التوجيه والمشورة فقط ، ولكن يجب على العميل أن يدرك التغييرات المتوقعة. يجب أن يكون العميل على استعداد لفتح وتطبيق التقنيات التي يدرسها المعالج. إذا انضممت إلى CBT لمجرد أنك مجبر من قبل الآخرين ، فمن المستحيل تقريباً على العميل تحقيق النتائج المرجوة.
2. أقل فعالية بالنسبة لأولئك الذين هي حالة نفسية معقدة للغاية
CBT لا يمكن التعامل مع مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية في وقت واحد. لذا ، فمن الصعب على الأشخاص الذين لديهم أكثر من اضطراب نفسي ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الأكل لتحقيق تغييرات مستهدفة. يجب أن يركز المعالج والعميل على مشكلة واحدة أولاً. ومع ذلك ، فإن هذا أمر صعب لأنه عادة ما يكون أحد الاضطرابات النفسية مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بالاضطرابات الأخرى.
3. التركيز فقط على العوامل الفردية في الوقت الحاضر
يستهدف العلاج المعرفي والسلوكي مشاكل محددة للغاية ، وهي عقلية وسلوكك الخاص في هذا الوقت. في الواقع ، أحيانًا تكون العوامل الخارجية مثل عائلتك أو البيئة الاجتماعية مؤثرة جدًا على تشكيل عقلية وسلوكك. وبالمثل مع الأحداث التي مررت بها في الماضي. للأسف ، لا يتم معالجة هذه العوامل الخارجية في هذا العلاج.
اقرأ أيضا:
- 5 الفوائد النفسية للاستماع إلى أغاني مزعجة
- حذار ، الإجهاد لأن العمل يمكن تقصير العمر
- 5 السلوك غير الصحي ينجم عن الإجهاد
