محتويات:
- فيديو طبي: أفضل الأطعمة للوقاية من أمراض و سرطان البروستاتا
- التغذية الجيدة يمكن أن تساعد في منع سرطان البروستاتا
- ما الذي ينبغي عمله للحصول على تغذية جيدة؟
- 1. تناول الكثير من الخضار والفواكه
- 2. الحد من تناول الدهون الخاصة بك
- 3. الحصول على كمية الدهون من المصادر النباتية بدلا من المصادر الحيوانية
- 4. تناول السمك
فيديو طبي: أفضل الأطعمة للوقاية من أمراض و سرطان البروستاتا
سرطان البروستاتا هو نوع من السرطان الذي يتربص بالرجال. الرجال الذين يبلغون من العمر 65 سنة أو أكبر أو الرجال الذين لديهم ذرية أو أفراد الأسرة (الأب أو الطفل) الذين لديهم سرطان البروستاتا لديهم خطر أعلى من سرطان البروستاتا. ومع ذلك ، يمكنك منع سرطان البروستاتا. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي جيد للحصول على التغذية الصحيحة في منع الإصابة بسرطان البروستاتا.
التغذية الجيدة يمكن أن تساعد في منع سرطان البروستاتا
من خلال تطبيق التغذية الجيدة ، بالطبع يمكنك تجنب الأمراض المختلفة ، بما في ذلك سرطان البروستاتا. يمكن أن تساهم عادة تناول الأطعمة الصحية في الصحة العامة ويمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز جهاز المناعة ضد جميع الأمراض.
يمكن لنظام غذائي صحي أن يساعدك على تلبية كل المتطلبات الغذائية الهامة ، بما في ذلك الليكوبين والسيلينيوم والمواد المغذية الأخرى. إن تلبية هذه الاحتياجات الغذائية من الخضار والفاكهة يمكن أن يساعدك على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. بدلا من ذلك ، يمكن أن يؤدي تطبيق عادات الأكل السيئة ، مثل تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر العالي ، إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الحفاظ على عادات الأكل الجيدة أيضًا في الحفاظ على وزنك. عليك أن تعرف أن زيادة الوزن هي أحد عوامل الخطر لسرطان البروستاتا. يمكن زيادة الوزن أو السمنة زيادة خطر الاصابة بسرطان البروستاتا.
ما الذي ينبغي عمله للحصول على تغذية جيدة؟
الشيء الرئيسي الذي عليك القيام به هو تطبيق عادات الأكل الصحية. اختر الأطعمة الصحية للاستهلاك. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمك. بحيث يتم الحفاظ على صحتك ويساعدك على منع سرطان البروستاتا.
بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على تغذية جيدة في محاولة للوقاية من سرطان البروستاتا هي:
1. تناول الكثير من الخضار والفواكه
عن طريق تناول المزيد من الخضروات والفواكه ، يمكنك الحصول على المزيد من العناصر الغذائية الهامة. تحتوي الخضراوات والفواكه على العديد من المواد التي يمكن أن تقاوم السرطان وتقليل الالتهابات ، مثل الفيتامينات والمعادن والبولي فينول ومضادات الأكسدة والألياف.
بعض الأمثلة على الخضار والفاكهة التي تحتاجها للاستهلاك كمحاولة للوقاية من سرطان البروستاتا هي الطماطم (التي تحتوي على الليكوبين) ، الجزر (بيتا كاروتين والفالاكرينول) ، البروكلي (المواد الكيميائية النباتية sulforaphane) ، الفطر (بيتاجلوكان والليتين) ، وفول الصويا (فيتويستروغنز) ، والرمان ( مضادات الأكسدة) ، وأكثر من ذلك بكثير.
2. الحد من تناول الدهون الخاصة بك
في العديد من الدراسات ، كان الرجال الذين يستهلكون كميات كبيرة من الدهون كل يوم يزداد خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. على الرغم من أن الأدلة لم تثبت أن الدهون الزائدة يمكن أن تسبب سرطان البروستاتا ، إلا أنها لا تؤذي إذا كنت تقلل من تناول الدهون. هذا يمكن أن يساعدك على السيطرة على وزنك.
من الأفضل الحد من استهلاكك للأطعمة الغنية بالدهون ، مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والحليب عالي الدهون وغيرها. واختيار الأطعمة منخفضة الدهون ، مثل اللحم الخالي من الدسم ، والحليب قليل الدسم ، أو الأطعمة التي يتم طهيها بدون دهون (مثل تلك المقلية في الزيت أو المارغرين).
3. الحصول على كمية الدهون من المصادر النباتية بدلا من المصادر الحيوانية
أظهرت دراسة أن استهلاك الدهون من الحيوانات لديه فرصة أكبر لارتباطه بخطر الإصابة بسرطان البروستاتا. لذا ، من الأفضل اختيار مصدر الدهون من النباتات (الدهون النباتية) من الحيوانات. يمكنك البدء في محاولة تغيير عادات الطهي ، من المعتاد باستخدام الزبدة لزيت الزيتون للطهي. يمكنك أيضا استخدام الدهون من المكسرات والفواكه (مثل الأفوكادو) كمصدر للدهون صحية.
4. تناول السمك
تحتوي الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون والتونة والسردين وسمك الرنكة) على أحماض أوميجا -3 الدهنية العالية. تم ربط هذا الاحماض الدهنية بانخفاض خطر الاصابة بسرطان البروستاتا. تحتاج إلى الحصول على هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الغذاء لأنها لا توليفها من قبل الجسم.
