من الصعب التوقف عن تناول الطعام في أجزاء كبيرة ، وهنا 5 نصائح بسيطة للتغلب على الشراهة عند تناول الطعام

محتويات:

• فيديو طبي: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!
  
• 5 طرق سهلة للتغلب على الأكل بنهم
  
• 1. لا تخطي وجبات الطعام
  
• 2. شرب الكثير من الماء
  
• 3. تميز الجوع بـ "الجوع المزيف"
  
• 4. ابتعد عن كل شيء الوجبات السريعة
  
• 5. الحصول على ما يكفي من النوم
  

فيديو طبي: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

هل شعرت مثل الأكل مرة بعد مرة عندما تناولت كمية كبيرة من الطعام؟ ربما بعد ذلك ، سوف تطيع كل مشاعرك. ومع ذلك ، عند الانتهاء من تناول الطعام في أجزاء كبيرة ، كنت متوترا ، آسف جدا ، وأخيرا محاولة اتباع نظام غذائي بيأس. هذه الحالة يمكن أن تكون علامة على اضطراب في سلوك الطعام يسمى الشراهة عند تناول الطعام.إذا لم يتم تناول الطعام بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام الشاق إلى السمنة وأمراض القلب وحتى السكتة الدماغية. لذلك ، هناك العديد من العلاجات أو الإجراءات الطبية التي يتعين القيام بها للتغلب على الأكل بنهم. ولكن ، في الواقع ، يمكنك أيضا إيقاف هذا الشراهة عن طريق القيام بأشياء بسيطة. أي شيء هاه؟

5 طرق سهلة للتغلب على الأكل بنهم

1. لا تخطي وجبات الطعام

ربما تحاول الامتناع عن الإفطار أو الغداء أو العشاء. في جوهرها ، تخطي وجبات الطعام التي تعتقد أنها يمكن أن توقف الشراهة عند تناول الطعام.

في الواقع ، هذه الطريقة هي في الواقع خطأ كبير. أنت لا تمسك ولكن تتضور جوعا بدلا من ذلك ، وأخيرا يمكنك أن تكون جائع جدا وتناول كميات عدة مرات.

الآن ، أسهل طريقة للتغلب على الشراهة عند تناول الطعام هي إعداد جدول منتظم لتناول الطعام. هنا ، سيتكيف جسمك أيضا ويتذكر الجدول الزمني ، مما يجعل الأمر أسهل بالنسبة لك لتحمل الجوع إذا اعتدت عليه.

ننصحك بأكل أجزاء صغيرة ولكن روتينية في يوم واحد. على سبيل المثال ، يمكنك عمل جدول طعام مع 3 وجبات رئيسية ، ووجبتين من الوجبات الخفيفة. لا تخف من الأكل ، فأنت تأكل جزءًا كبيرًا فقط يوميًا.

في دراسة في مجلة Metabolism ، يأكل مرة واحدة في اليوم مع أجزاء كبيرة في الواقع يجعل من نسبة السكر في الدم وهورمون ghrelin ترتفع بسهولة. هرمون جريلين نفسه هو هرمون يعمل على تحفيز الجوع. لذا ، إذا زاد مقدار هذا الهرمون ، فسوف تشعر بالجوع على الفور.

حسنا ، لا يزال من نفس البحث ، ومن المعروف أن تناول عدة مرات في اليوم مع أجزاء أصغر لا يزال أفضل. وبهذه الطريقة ، سيتم التحكم في مستويات السكر في الدم ولن يقفز هرمون جريلين فجأة.

لذلك ، لا تنسى وضع جدول منتظم للوجبات وتذكر أنه يجب عليك ضبط نفسك إذا كنت تريد التوقف عن تناول الطعام.

2. شرب الكثير من الماء

لأولئك منكم الذين يجدون صعوبة في وقف الشراهة عند تناول الطعام ، يمكن تجربة هذه الطريقة. نعم ، يمكن أن مياه الشرب في الواقع قمع الجوع ، كما تعلمون.

أعطت دراسة 375-500 مل من الماء للمشاركين قبل 30 دقيقة من تناول الطعام. ومن المثير للاهتمام ، تبين أن المجموعة التي طلب منها أن تشرب قبل الأكل شعرت بالطول وأكلت أقل من الطعام.

لذلك ، إذا كنت ترغب في التغلب على الأكل بنهم ، يمكنك تجربة هذه الطريقة البسيطة في المنزل. لا حاجة إلى عناء ، فقط جعل من عادة شرب الماء قبل الأكل حتى لا يتم الخلط.

3. تميز الجوع بـ "الجوع المزيف"

في الغالب ، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يميلون إلى الجوع المزيف ، ويعرف أيضا باسم العاطفة. لذا ، يجب عليك أن تدرك وتعرف بنفسك ما يشير إلى أن الجسم يحتاج إلى الطعام الذي هو جائع فقط للعيون.

حاول أن تستمع لنفسك ، إذا كانت المعدة تشعر بالفراغ والهادر ، يمكنك أن تستنتج أنها جائعة. على العكس من ذلك ، إذا كنت قد أكلت ثم ترى وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة حلوة وترغب على الفور في تناولها ، وهناك احتمالات أنها جائعة فقط للعيون.

في الواقع ، تحتاج إلى وقت لتحديد الجوع في الحقيقة. مرة أخرى ، استمع إلى جسدك وتذكر دائمًا أن الإفراط في الطعام ضار بالصحة.

4. ابتعد عن كل شيء الوجبات السريعة

واحد من تحديات هذا الاضطراب هو الامتناع عن تناول الطعامالوجبات السريعة، نعم ، يحظى الطعام غير المرغوب فيه والأطعمة اللذيذة والدسمة واللذيذة بالعديد من الناس ، بما فيهم أنت.

لسوء الحظ ، إذا كنت تعانين من الإفراط في تناول الطعام ، عليك أن تكون ذكيًا في الابتعاد عن هذا الطعام. السبب هوالوجبات السريعة في جزء صغير يحتوي على سعرات حرارية عالية جدا. ماذا يحدث إذا كنت تستهلكالوجبات السريعةبكميات كبيرة لأنها لا تستطيع التوقف عن الأكل بنهم؟

لذلك ، بدلاً من تناول الوجبات السريعة التي لا تجعلك ممتلئًا ، يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والغنية بالعناصر المغذية. مرة أخرى ، فإن الأطعمة الغنية بالمغذيات ستبقيك لفترة أطول حتى تتمكن من التغلب على الإفراط في تناول الطعام.

5. الحصول على ما يكفي من النوم

على ما يبدو ، النوم ليس فقط عندما يجلس الجسم ، كما تعلمون. هناك العديد من الأنشطة التي يقوم بها الجسم عند النوم ، والتي ينظم أحدها الشهية. نعم ، عندما يفتقد الشخص للنوم ، يمكن أن تزيد شهيته فعليًا عدة مرات.

ويتجلى ذلك في نتائج دراسة تشير إلى أنه كلما كانت مدة نوم الشخص أقصر كلما زادت كمية هرمون الغريلين (وهو هرمون يحفز الجوع) ويقلل من هرمون اللبتين (وهو هرمون يسبب الشبع).

حسنا ، عندما تنقصك النوم ، ستحدث هذه الظروف وسوف تجعل اضطرابات الأكل أسوأ. لذلك ، للتغلب على الشراهة عند تناول الطعام ، تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة ولا تبقى في وقت متأخر.