محتويات:
- فيديو طبي: معالجة مرض السكري عن طريق النظام الغذائي
- ما هي عوامل الخطر لمرض السكري؟
- تقليل خطر الإصابة بالسكري عن طريق اتباع نظام غذائي صحي
- ما هو نوع النظام الغذائي الصحي الذي يمكنني تقديمه؟
فيديو طبي: معالجة مرض السكري عن طريق النظام الغذائي
أصبح مرض السكري الآن مشكلة خطيرة في العالم ، بما في ذلك في إندونيسيا. وفقًا لمسح تسجيل عينة البيانات لعام 2014 ، تم تصنيف مرض السكري على أنه ثالث أكبر سبب للوفاة في إندونيسيا بنسبة 6.7٪. هل يمكن تضمينك؟
خذ الأمر بسهولة ، فهناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للحد من خطر الإصابة بالسكري ، أحدها عن طريق تطبيق نظام غذائي صحي.
وفقا للمركز الوطني للتكنولوجيا الحيوية (NCBI) ، تم ذكر أنماط الأكل كأحد العوامل التي تقلل من احتمال إصابة الشخص بمرض السكر. لذا ، ما هو نوع النظام الغذائي الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري؟
ما هي عوامل الخطر لمرض السكري؟
هناك ثلاثة أنواع من مرض السكري: النوع الأول والنوع الثاني وسكري الحمل. حوالي واحد من كل أربعة أشخاص لا يعرفون أن لديهم خطر تطوير هذا المرض.
التعرف على عوامل الخطر التالية لمرض السكري:
- عندما يكون أحد أفراد عائلتك أبًا أو أمًا أو أخًا أو أختًا أو أي فرد آخر من العائلة لديه تاريخ من المعاناة من مرض السكري ، فمن المحتمل أن ينخفض فيك.
- اضطرابات البنكرياس. الأضرار التي لحقت بالبنكرياس يمكن أن تمنع أدائه في صنع الانسولين.
- تجربة مقاومة الانسولين. غالبًا ما يحدث داء السكري ، خصوصًا النوع الثاني من داء السكري ، بسبب وجود خلايا مقاومة للأنسولين. هذا يشير إلى أن البنكرياس يجب أن يعمل بجد لتلبية احتياجات الجسم من الأنسولين.
- زيادة الوزن. يمكن أن تنتج مقاومة الأنسولين عن الوزن الزائد ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- ولد لأم مصاب بسكري الحمل. يؤثر سكري الحمل على الأم أثناء الحمل. إذا ولدت لأم مصابة بداء السكري أثناء الحمل ، فهذا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لاحقًا.
- نمط حياة غير منتظم. على سبيل المثال ، مع أقل ممارسة الرياضة البدنية أو ممارسة الرياضة.
- إذا كان عمرك أكثر من 45 عامًا وزائدي الوزن ، فكن على دراية بأن لديك مخاطر عالية للإصابة بمرض السكري.
تقليل خطر الإصابة بالسكري عن طريق اتباع نظام غذائي صحي
في الجوهر ، مهما كانت المخاطر مخيفة ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتأخير أو حتى الحد من خطر مرض السكري. واحد منهم هو تطبيق نظام غذائي صحي كل يوم. يمكن أن تستهلك الأطعمة الصحية والمغذية للغاية وزنك الصحي.
أظهرت التقارير الواردة من صفحة الصحة بجامعة هارفارد ، أن الأشخاص الذين يتبنون نظامًا غذائيًا صحيًا من خلال تناول الأطعمة التي تهيمن عليها مصادر الخضار ، أظهروا انخفاضًا في خطر الإصابة بالسكري بنسبة 20٪ مقارنةً بمن لم يتناولوا طعامًا صحيًا.
بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بنظام غذائي صحي ، يمكن أن يقلل الاستهلاك المنتظم من الفواكه والخضروات والمكسرات من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 34٪. في حين أن الأشخاص الذين لا يعتمدون نظام غذائي صحي ، فإن فرص الإصابة بالسكري تزيد إلى 16٪.
ما يجب التأكيد عليه هنا لا يعني بالضرورة أن تستهلك دائمًا مصادر الخضار باستمرار أو اتباع نظام غذائي صارم يصعب القيام به. لكن هذه التوصية تقترح أن بإمكانك تصنيف مصادر الطعام الجيدة وليس جيدًا للاستهلاك إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بالسكري. لا يزال الاستهلاك المتنوع للأطعمة التي تحتوي على الكثير من المصادر الحيوانية أمرًا ممكنًا جدًا مع مراعاة التكرار.
ما هو نوع النظام الغذائي الصحي الذي يمكنني تقديمه؟
ليس من الصعب إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي للحد من خطر مرض السكري. ما عليك سوى الامتثال لقواعد تناول الأطعمة الصحية ، مثل ما يلي:
- حدد جزء وجبة الخاص بك. ملء نصف لوحة مع الفواكه والخضروات ، ربع آخر مع البروتين مثل الدجاج والسمك ، وربع آخر مع الحبوب الكاملة والقمح مثل الأرز.
- شرب الحليب منخفض الدهون واللبن. لا يوجد حليب دهون عالية.
- كمية أقل من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر.
