محتويات:
- فيديو طبي: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
- كيف تتعامل مع سلس البول؟
- 1. تمارين كيجل
- 2. تقديم ملاحظة صغيرة
- 3. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
- 4. الحد من الكحول والكافيين
- 5. اليوجا
فيديو طبي: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
السلس البولي هو حالة لا يمكنك فيها الاحتفاظ ببولك حتى يخرج البول فجأة. على الرغم من أن هذه الحالة تجعل المصاب بالحرج ، فإن السلس البولي يمثل مشكلة شائعة لأي شخص ، سواء كانت امرأة أو رجل. الآن ، حتى لا يكون هناك إحراج دائم بهذا ، يمكنك القيام بعدة طرق للتعامل مع سلس البول ومنع حدوثه مرة أخرى.
كيف تتعامل مع سلس البول؟
سلس البول هو فقدان السيطرة على المثانة مما يسبب تسرب البول. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك بها الحد من أعراض هذه الحالة.
1. تمارين كيجل
ربما كنت على دراية صغيرة هذا الجمباز واحد. يمكن أن تمارين كيجل تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الأعضاء في المنطقة ، وتحسين السيطرة على المثانة ، ومنع تسرب البول.
حسنا ، إذا كان لديك عضلات قاع ضعيفة ، عند السعال ، أو الضحك ، أو حتى العطس ، فسوف يخرج البول فجأة ، بحيث تكون ملابسك مبتلة بشكل غير متعمد.
وأظهرت دراسة من جامعة أوتاجو في نيوزيلندا أن الأشخاص الذين قاموا بتمارين روتينية كيجيل ، في الحقيقة 17 مرة أسرع تعافوا من سلس البول.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت تمارين كيجل للتغلب على سلس البول الذي يحدث في كثير من الأحيان في النساء اللواتي يدخلن مرحلة انقطاع الطمث.
كيف نفعل تمارين كيجل
يمكن القيام بتمارين كيجل أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف أو المشي. ولكن هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك ، من الأفضل أن تفعل ذلك وأنت مستلقٍ عن طريق ثني ركبتيك.
- ابحث عن عضلات الحوض السفلي أولاً. لمعرفة ذلك ، يمكنك محاولة التوقف عن التبول عند التبول. تسمى العضلات التي تحمل البول عضلات الحوض السفلي.
- الكمال التقنية الخاصة بك. شد عضلات الحوض السفلية ، وعقد انقباضات لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ لمدة خمس ثوان. جرب أربع أو خمس مرات متتالية. تدرب حتى تنكمش العضلات لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة ، ثم استرخ لمدة 10 ثوانٍ.
- حاول التركيز على شد عضلات قاع الحوض للحصول على أفضل النتائج.
- أثناء شد عضلات الحوض ، لا تحبس أنفاسك ولا تشد عضلات البطن والفخذين والأرداف.
- استرخاء عضلات الحوض السفلي لمدة 3 ثوان.
- كرر ثلاث مرات في اليوم ، وحاول أن تفعل 3 مجموعات و 10 ممثلين.
2. تقديم ملاحظة صغيرة
قم بتدوين الملاحظات في كتاب صغير يمكنك حمله في كل مكان. يهدف هذا الكتاب إلى تسجيل وقت التبول ، إذا قمت بالفعل بإفراغ المثانة ، والمسافة بين كل مرة تذهب فيها إلى الحمام ، ومعلومات أخرى ذات صلة.
يمكنك القيام بذلك لتقليل الأعراض والتغلب على سلس البول.
بالإضافة إلى ذلك ، اكتب في الكتاب عددا من الأشياء مثل:
- جدول الوقت للذهاب إلى الحمام. يهدف إلى تقليل وقت التبول كل يوم.
- مراقبة المسافة من وقتك إلى الحمام ، وتمتد مدتها تدريجيًا.
- تأخير التبول. إذا كنت تشعر بالبول ، حاول أن تمسكه لمدة 5 دقائق. ببطء تأخير الرغبة في بول حتى يمكنك الحصول على مدة للحمام 3-4 ساعات.
3. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
إذا كان لديك وزن زائد ، فأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بسلس البول. ووجدت دراسة شملت نساء فوق سن السبعين أن النساء ذوات الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم لديهن مخاطر أقل لضعف الإصابة بسلس البول أكثر من النساء اللاتي كن يعانين من البدانة.
حسنًا ، حتى لا يزال مؤشر كتلة الجسم مثاليًا ، يجب أن تعيش نمط حياة صحي ، مثل:
- المشي السريع لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع
- تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها
- اضرب الفواكه والخضروات
- تجنب الوجبات الخفيفة الحلوة
- تقليل الدهون المشبعة
- تجنب الأطعمة المصنعة
إذا كان لديك بالفعل مشكلة في الوزن ، يمكنك استشارة أحد خبراء التغذية حتى تتمكن من تخطيط النظام الغذائي المناسب وفقًا لاحتياجاتك.
4. الحد من الكحول والكافيين
يمكن للمشروبات الكحولية والكافيين زيادة إنتاج البول. لذلك ، إذا كنت تشرب الكثير أو لديك الكثير من الكحول والكافيين ، فسوف تملأ المثانة بسرعة ومن المحتمل جدا أن يخرج البول فجأة.
تفيد دراسة نشرت في دورية جراحة المسالك البولية أن شرب كوبين من القهوة يوميا يمكن أن يزيد من خطر السلس البولي عند الرجال. ووجدت الدراسة أيضا أن الرجال الذين يستهلكون أكثر من 234 ملليجرام من الكافيين يوميا لديهم فرصة 72 في المئة لتطوير هذه الحالة.
في حين وجدت دراسات أخرى أن النساء اللواتي يستهلكن الكافيين بقدر 204 ملليغرام أو أكثر في اليوم ، يواجهن مخاطر عالية من التعرض لهذا الاضطراب البولي.
5. اليوجا
في الواقع ، حركات اليوجا ليست فقط جيدة لعضلات الجسم ، ولكن أيضا العضلات المحيطة بالمثانة. بالطبع ، إذا كانت عضلة المثانة قوية ، ستتمكن من التحكم في الشعور بالرغبة في التبول.
بالإضافة إلى تقوية العضلات ، فإن اليوغا مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والاكتئاب بسهولة. بهذه الطريقة ، سوف يريح الجسم ويدير التوتر بشكل أفضل.
اتضح أن هذا يرتبط بمشكلة المثانة هذه. ويقال إن سلس البول يحدث أيضا بسبب أن الجسم يكون شديد التوتر والقلق الشديد والاكتئاب.
لذلك ، اليوغا هي وسيلة قوية بما فيه الكفاية للتغلب على سلس البول بسبب الإجهاد.
إذا كنت قد جربت طرقًا مختلفة أعلاه ، ولكنك لم تنجح بعد ، فيجب عليك استشارة طبيب المسالك البولية للحصول على العلاج المناسب مع كل من الأدوية والجراحة.
