6 فوائد التأمل زن على الخاص البدنية والذهنية

محتويات:

• فيديو طبي: 15 Minute Super Deep Meditation Music: Relax Mind Body, Inner Peace, Relaxing Music, ☯2563B
  
• ما هي فوائد التأمل زن؟
  
• 1. الحد من الشعور بالذنب
  
• 2. إظهار الهدوء
  
• 3. يساعد على تحديد الأولويات
  
• 4. تحسين نوعية حياتك الجنسية
  
• 5. تعرف على نفسك
  
• 6. تجنب الإجهاد
  
• كيف تقوم بتأمل زين؟
  

فيديو طبي: 15 Minute Super Deep Meditation Music: Relax Mind Body, Inner Peace, Relaxing Music, ☯2563B

هل شعرت من التركيز؟ هل شعرت أنك عندما أكلت لم تدرك أن طعامك قد نفد فجأة ، حتى لو شعرت أنك أكلته للتو؟ هناك مصطلح يسمى الذهن. هذا هو فائدة التأمل زن. يأتي هذا التأمل من Buddie Mahayana بهدف الحصول على التنوير من خلال الحدس ، من خلال التأمل.

عندما تعيشها ، ستحصل عليها زن لحظة، نعم ، عندما نأكل ، من الأفضل أن تأكل فقط ، ولا تفعل أي شيء آخر ، تشعر كل مضغ ، تشعر بالطعم. ثم كيف تحصل على زن لحظة؟ الحيلة هي ممارسة التأمل.

التأمل الصحيح لا يفرغ عقلك ، ولكن يجب عليك التركيز على تمارين التنفس. حساب فترات التنفس ، عندما يكون لديك لتنفس الهواء ، وعندما تحبس أنفاسك ، ومتى تنفجر. سوف نعرف ذلك على أنه تأمل زن.

ما هي فوائد التأمل زن؟

فيما يلي فوائد التأمل Zen المرتبطة الذهن:

1. الحد من الشعور بالذنب

يتم تشكيل هذا الشعور فينا منذ الطفولة ، والهدف هو أن نبعد أنفسنا عن السلوكيات التي تعتبر ليست جيدة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يتم تشكيل الشعور بالذنب بشدة ، لذلك نحن نلوم أنفسنا في كثير من الأحيان إذا كان ذلك يجعل الناس بخيبة أمل ، أو أنفسنا. يمكن ممارسة التأمل تجعلك التركيز والعيش فقط في هذه اللحظة. تدرب على التفكير ، مهما كانت أخطائك في الماضي ، فقد أصبحت جزءًا من نفسك في الماضي. وحيث أنك في الوقت الحاضر لم تكن أنت في الماضي.

2. إظهار الهدوء

التدريب التنفسي سيجعلنا نشعر بالراحة. ربما يغرق عقلك بسبب المخاوف المتعلقة بالخطط المستقبلية ، والإرهاق من الأنشطة المكتظة ، والقلق بشأن الأشياء التي لا تحتاج إليها في الواقع. يصبح العقل مزدحماً ، ولا يمكن السيطرة عليه. التفكير بشكل مفرط يمكن أن يسبب لك التوتر. مطلوب تمارين التنفس للحصول على الهدوء. في الواقع ، سوف يظل العقل "البرّي" موجودًا ، ولكن مع تمارين التنفس ، يمكنك التحكم في هذه الأفكار للتركيز والتركيز بشكل كامل على شيء واحد. جرّب تمارين التنفس في كل مرة يبدأ فيها عقلك بالخروج عن السيطرة.

3. يساعد على تحديد الأولويات

كما هو موضح أعلاه ، تساعد فوائد التأمل في التحكم في اتجاه العقل ، مما يجعلك تركز. وهذا ما تؤكده الأبحاث المنشورة في العلوم النفسية في عام 2010. وسوف تكون أكثر وضوحًا في تحديد الأولويات. هذا لتجنب القلق والقلق عند عدم تحقيق شيء ما. جعل الأولويات قد يجعلك تركز على تحقيق شيء ما كل يوم.

4. تحسين نوعية حياتك الجنسية

ووجدت الدراسة التي نشرت في دورية Psychosomatic Medicine في عام 2011 ، نقلاً عن مجلة "LiveScience" ، أن النساء اللواتي يمارسن التأمل يمكن أن يحسّن من تجربتهن الجنسية. في كثير من الأحيان لا تكون المرأة سليمة عقليًا عند ممارسة الجنس ، أو الكثير من القلق الذي يلازمك ، مثل كيفية استجابة الشريك ، أو القلق بشأن شكل جسده. سوف يكون الوعي الكامل في الجنس قادراً على إطلاق أفكار القلق من داخل الدماغ ، بحيث يمكن أن تتحسن التجربة الجنسية.

5. تعرف على نفسك

التأمل يساعدك على معرفة نفسك ، لماذا؟ التأمل يجلب الوعي لتقديمه. خلال هذا الوقت قد تصدق الافتراضات التي تنتشر معك ، والثقة في كلمات الآخرين لنفسك. مع التأمل ، تنظر إلى داخل نفسك ، متسامحًا الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي. بالإضافة إلى ذلك ، ستقوم أيضًا بالعمل بشكل واعي ، وهي علامة على مدى أهمية العمل ، وأنت على دراية بالحرية التي تتمتع بها. في بعض الأحيان عندما تصبح متأخرا في العمل الذي تقوم به ، يتم حملك بعيدا في هذا الدور ، حتى تنسى نفسك الحقيقي.

6. تجنب الإجهاد

التأمل سوف يقلل من التوتر. وفقا لجيوسيبي باجونيوني ، عالم الأعصاب في جامعة إيموري في أتلانتا ، نقلاً عن موقع لايف ساينس ، هناك أدلة تكشف أن العلاج السلوكي هو طريقة تأمل تتضمن عناصر الذهن يمكن أن تقلل من الاكتئاب. الى جانب ذلك ، وجد أيضا أن البحوث بحثت في العلاقة بين الذهنوأعراض الاكتئاب والنشاط العصبي لدى البالغين. طبيعة الذهن يتناسب عكسياً مع نشاط اللوزة المخية (جزء الدماغ الذي يعمل على اكتشاف الخوف) عندما يكون المشارك في حالة راحة. يرتبط نشاط اللوزة مع أعراض الاكتئاب. لذا ، فإن الدراسة تشير إلى أن الطبيعة الذهن يمكن تغيير نشاط اللوزة ، وهذا يمكن أن يمنع خطر الاكتئاب.

كيف تقوم بتأمل زين؟

الغرض من تأمل زن هو جعل العقل متحررا من الهاء. يُوصى بالتأمل أيضًا للمساعدة في التعامل مع عدم التركيز على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والاضطرابات القهرية القهرية ، والاكتئاب ، وغير ذلك من الاضطرابات التي تشتت ذهننا.

في العقود الأخيرة ، ظهرت العديد من الدراسات التي تناقش فوائد التأمل في تحسين تقنيات مسح الدماغ. وجد العلماء ، نقلاً عن موقع LiveScience على الإنترنت ، أن عدة أشهر من ممارسة التأمل يمكن أن تساعد في تدريب العقل على تذكر التفاصيل التي يمكن نسيانها. هذا يقودنا أيضا إلى العادات الذهنأو الوعي الكامل.

الأسلوب الذي يتم القيام به عند التأمل هو التركيز على التنفس والوضعية ، وبالطبع يمكنك القيام بذلك من خلال عينيك مفتوحة أو مغلقة. من المهم القيام بذلك في مكان هادئ لتجنب الإلهاء. مفتاح هذا التأمل هو "عدم التفكير بأي شيء" ، فقط بالتركيز على لحظة التأمل. يمكنك الجلوس عبر أرجل. ضع يدك اليسرى على اليد اليمنى ، مع راحة يدك في مواجهة السماء. جعل شكل بيضاوي مع كل من الإبهام تلامس بعضها البعض ، يمكنك رؤية موقف يده هنا.

• عند تمارين التنفس ، تقوم بتغطية فمك ، تتنفس من خلال أنفك فقط.
• يمكنك عمل إشارات مثل ؛ تنفس الهواء ، أمسكه (أثناء العد من 1 إلى 3) ، ثم زفر.
• التركيز على العد والتنفس. المفتاح ليس محاربة عقلك ، دع الأفكار البرية تذهب بشكل غير متوقع.
• عندما تجد نفسك تفكر في شيء مرة أخرى ، حاول التركيز مرة أخرى.
• عندما تدير عقلك بنجاح ، لا تتجول في كل مكان ، ستتجنب سلوك "اللاوعي" عند القيام بشيء ما ، والافتراضات غير الصحيحة بالضرورة

اقرأ أيضا:

• 6 مصادر الإجهاد الرئيسي في الزواج
• ليس فقط يخرج الإجهاد ، هو أيضا عطلة جيدة للصحة البدنية
• حذار ، الإجهاد لأن العمل يمكن تقصير العمر