محتويات:
- فيديو طبي: 9 Signs You Have An Unhealthy Gut
- 1. الحد من استهلاك السكر والأغذية المصنعة
- 2. تناول المزيد من الخضروات والفواكه والألياف
- 3. الحد من المضادات الحيوية
- 4. خذ البروبيوتيك
- 5. لا يوجد ضغوط
- 6. الحصول على ما يكفي من النوم
- 7. ممارسة
- 8. الحد من استهلاك اللحوم الحمراء والمنتجات الحيوانية المختلفة
فيديو طبي: 9 Signs You Have An Unhealthy Gut
هل تعلم أن هناك ما لا يقل عن 100 تريليون بكتيريا في جسمك؟ تنتشر هذه البكتيريا وتوجد على سطح الجلد ، في الفم والأنف. لكن معظم هذه البكتيريا تعيش في الجهاز الهضمي. تم العثور على هذه البكتيريا في الأمعاء البشرية وظيفة لمساعدة الجسم على الهضم والتمثيل الغذائي.
وتبين أنه ليس فقط جيد لصحة الجهاز الهضمي ، يمكن للبكتيريا الجيدة أن تمنع أمراض القلب ، وتزيد من جهاز المناعة ، وتشجع على تطوير الصحة العقلية والمعرفية للأطفال ، ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. حتى أن الخبراء يدعون المعدة الدماغ الثاني للبشر بسبب وجود بكتيريا فيه. هذه البكتيريا لها علاقة مباشرة مع الدماغ ويمكن تنظيم مزاجك والأفعال هي نفسها تقريبا مثل الدماغ.
يقول الخبراء أن البكتيريا الجيدة تتشكل منذ الطفل بعد الولادة بوقت قصير. يمكن للولادات الطبيعية أن تجعل الأطفال يتمتعون ببكتيريا جيدة وأكثر تنوعا ، وهذا يمكن أن يساعد في نموهم ونموهم. في الجسم ، تنمو البكتيريا الجيدة في نطاق الأس الهيدروجيني من 6.7 إلى 6.9. ولكن ليست كل البكتيريا الموجودة في الأمعاء جيدة ، فهناك عدة أنواع من البكتيريا التي يمكن أن تتداخل مع الصحة. يتم تحديد عدد البكتيريا الجيدة والسيئة من قبل عوامل مختلفة ، وخاصة نمط الحياة. ثم كيف لزيادة عدد البكتيريا الجيدة وتقليل عدد البكتيريا السيئة؟
1. الحد من استهلاك السكر والأغذية المصنعة
السكر هو نوع من الكربوهيدرات البسيطة (أحادي السكاريد) التي يسهل هضمها من قبل الجسم وتتكون من الجلوكوز والفركتوز. عندما يدخل الجسم كمية كبيرة من السكر ، يتم امتصاص السكر على الفور ولا يحتاج إلى مساعدة من البكتيريا الجيدة لهضمه حتى لا تحصل البكتيريا الجيدة على "طعام" ثم تتضور جوعًا. ثم تلتهم البكتيريا الجائعة الطبقة المخاطية من جدران الأمعاء. في الواقع ، طبقة المخاط في الأمعاء بمثابة حامي الأمعاء وإذا تضررت ، سوف يحدث التهاب الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، السكر هو المصدر الرئيسي للغذاء للبكتيريا السيئة في الجسم ، وهي Candida Albican - وهي البكتيريا التي تهاجم وتدمر جدار الأمعاء.
2. تناول المزيد من الخضروات والفواكه والألياف
تناول الخضروات والفواكه يمكن أن يزيد من نوع البكتيريا الجيدة في الأمعاء. على عكس السكر ، تحتاج الألياف بالفعل إلى بكتيريا جيدة لهضمها ، وبالتالي يمكن أن يمتصها الجسم. يمكن أن تسمى الألياف مصدر غذاء مطلوب للبكتيريا الجيدة لأن عملية الهضم ليست سهلة. استهلاك الألياف الموصى بتناولها في يوم واحد هو من 33 إلى 39 جراما من الألياف يوميا. بالإضافة إلى ذلك ، الألياف قادرة أيضا على الحفاظ على طبقة المخاط في الأمعاء.
3. الحد من المضادات الحيوية
المضادات الحيوية هي اعداء البكتيريا في الجسم. ليس فقط البكتيريا السيئة تتقاتل بالمضادات الحيوية ، ولكن البكتيريا الجيدة تتأثر. في دراسة واحدة ذكر أن الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية لفترة طويلة وجرعة كبيرة سيقلل عدد ونوع البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
4. خذ البروبيوتيك
البروبيوتيك هي Mirkoorganisme التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على عدد البكتيريا الجيدة وتوازن عدد البكتيريا السيئة في الجسم. تتكون البروبيوتيك من نوعين ، هما lactobacillus و bifidobacterium ، وهناك العديد من الأطعمة والمشروبات مثل اللبن ، tempeh ، الكيمتشي ، الشوكولاته الداكنة أو الأطعمة المخمرة.
5. لا يوجد ضغوط
عندما تعاني من الإجهاد ، سيطلق الجسم أنواعًا مختلفة من الهرمونات للرد على الإجهاد الذي يحدث ، مثل زيادة الأدرينالين وجهاز المناعة الذي يفرز السيتوكينات والمواد اللازمة للتعامل مع الالتهاب. إذا استمر حدوث التوتر ، سيستمر جهاز المناعة في إرسال إشارات الالتهاب إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك البكتيريا الجيدة. في الظروف العادية ، تحمي البكتيريا الجيدة والجهاز المناعي كل الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم. ولكن عندما يستمر تلقي الإشارات الالتهابية عن طريق البكتيريا الجيدة ، فإن هذا يمكن أن يعطل الوظيفة وحتى الكمية الموجودة في الأمعاء.
6. الحصول على ما يكفي من النوم
من السهل جدا تغيير عدد البكتيريا في الجسم ، وسبب واحد منها هو قلة النوم. عند النوم ، فإن البكتيريا الموجودة طبيعيا سوف تتكاثر أو تنتج نفسها. ومع ذلك ، فإن العلاقة بين الاثنين غير واضح. افترض الخبراء أن البكتيريا ترتبط بالدورة الدموية ، وتنظيم القلب ، وتنظيم دورة النوم ، والتأثير على الهرمونات التي تتحكم في وقت النوم. عندما لا يحصل الجسم على قسط كاف من النوم ، فإن الهرمونات سوف تتعطل ولا يكون إيقاع الدورة الدموية أمرًا طبيعيًا. هذا ما يؤثر على البكتيريا الجيدة في الجسم.
7. ممارسة
في الواقع ، تحتاج البكتيريا الجيدة في جسمك إلى القيام بنشاط بدني والتحرك بانتظام. شملت دراسة أجريت في أيرلندا ما يصل إلى 40 لاعبا الرجبي وتفيد نتائج بحثه أن البكتيريا الجيدة في اللاعبين الرياضيين هي من نفس النوع من البكتيريا الجيدة في الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. ليس هذا فقط ، فمن المعروف أن هناك أيضا زيادة في عدد Lactobacillus ، Bifidobacterium ، و B. coccoides-E في الأشخاص الذين غالبا ما يقومون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
8. الحد من استهلاك اللحوم الحمراء والمنتجات الحيوانية المختلفة
أجرت دراسة أجراها باحثون من جامعة هارفارد تجارب على العديد من المستجيبين الذين تم إعطاؤهم أطعمة بروتينية مختلفة خلال بضعة أسابيع. أظهرت نتائج بحثه أن عدد البكتيريا الجيدة الموجودة في هذه المجيبات تناقص. وأجريت تجربة أخرى على الفئران نظرا تناول الطعام مصدر حيواني ، ووجد أنه في الأمعاء الفئران زيادة عدد البكتيريا Bilophila. هذه البكتيريا هي البكتيريا السيئة التي تسبب التهاب في الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضا
- 7 طرق للتغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي
- 6 أنواع من الضروري النفط للتغلب على مشاكل في الجهاز الهضمي
- 10 طرق لفقد الوزن دون ممارسة
