محتويات:
- فيديو طبي: كيفيه اخذ مقاسات الجسم بطريقه صحيحه | قناة خيط وإبرة | HOW TO TAKE THE BODY MEASUREMENTS
- ما هي الساعة البيولوجية؟
- جدول الجسم اليومي لجسم الإنسان
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- تأثير انقطاع الساعات البيولوجية
فيديو طبي: كيفيه اخذ مقاسات الجسم بطريقه صحيحه | قناة خيط وإبرة | HOW TO TAKE THE BODY MEASUREMENTS
كل شخص لديه روتين يومي منتظم إلى حد ما. إذا تغير هذا الروتين قليلاً ، يمكن الشعور بالتأثير طوال اليوم. على سبيل المثال ، إذا استيقظت في وقت متأخر عن المعتاد ، فقد تجد صعوبة في التركيز طوال اليوم. يحدث هذا لأن نشاطك لا يتبع الجدول الزمني للجسم أو الساعة البيولوجية. لذلك من المهم جدا فهم الإيقاع الطبيعي للجسم.
ما هي الساعة البيولوجية؟
تُعرف الساعة البيولوجية أيضًا باسم الإيقاع اليومي. تتبع الساعة البيولوجية جميع التغيرات في السلوك البدني والعقلي والبشري في دورة 24 ساعة. وبصرف النظر عن كونها منظمة من قبل العوامل الطبيعية في جسم الإنسان مثل العصب فوق التباين (SCN) في الدماغ ، فإن هذا الإيقاع يتأثر عادة بظروف الإضاءة في البيئة المحيطة بشخص ما. يمكن للساعة البيولوجية للشخص تحديد دورة النوم ، وإنتاج الهرمونات ، ودرجة حرارة الجسم ، ومختلف الوظائف الجسدية الأخرى.
جدول الجسم اليومي لجسم الإنسان
يحتوي كل عضو من أعضاء جسمك على جداول محددة عندما يعمل العضو بشكل أكثر أمثل. سيكون فهم جدول وإيقاع جسمك جيدًا جدًا للمساعدة في تحسين أدائك اليومي. الإبلاغ من قناة BBC الصحية ، هنا هي دورة يومية لجسم الإنسان لمدة 24 ساعة.
00.00 – 02.59
في هذه الساعة ، تقوم التغيرات الهرمونية في الجسم بإرسال إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لك للنوم والراحة. سيتم إنتاج هرمونات الميلاتونين أكثر فأكثر حتى تشعر بمزيد من التعب والنعاس. كما سيقوم دماغك بتطهير نفسه من السموم وبقايا المواد التي يتم دفنها بالكامل طوال اليوم بسبب التفكير الشاق طوال اليوم. جميع المعلومات التي تتلقاها في ذلك اليوم سيتم تخزينها من قبل الدماغ في الذاكرة القصيرة والطويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول الطعام أو الشرب في هذا الوقت لأن الأمعاء الخاص بك يخضع لعملية تطهير أو إزالة السموم.
03.00 – 05.59
سوف تصل درجة حرارة جسمك إلى أدنى نقطة في هذه الساعة. يحدث هذا لأن الطاقة الخاصة بك سيتم تحويلها من تدفئة الجسم إلى وظائف أخرى مهمة مثل إصلاح الجلد أو مكافحة العدوى. يستمر جسمك في إنتاج هرمون الميلاتونين ، ولكنه سينخفض قريبًا قبل الصباح.
06.00 – 08.59
سوف تصبح الأوعية الدموية قاسية وكثيفة في الصباح. لذا ، فإن دمك أكثر سمكًا وأكثر لزوجة. هذا يعني أن ضغط الدم مرتفع. من المستحسن أن الذين يعانون من أمراض القلب تجنب ممارسة في هذه الساعة لأنه عرضة للنوبات القلبية. في هذه الساعة ، سيتوقف إنتاج هرمون الميلاتونين.
09.00 – 11.59
في الصباح الباكر هو عادة أفضل وقت للعمل والدراسة والتحرك. هذا لأن الجسم ينتج بكثافة هرمون إجهاد يسمى الكورتيزول. هذا الهرمون هو المسؤول عن جعل عقلك أكثر يقظة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تعمل ذاكرتك على المدى القصير بشكل أفضل في هذه الساعة.
12.00 – 14.59
إذا كنت تسمع في كثير من الأحيان مصطلح "وقت غفوة" أو "ساعة النعاس" ، فهذا لأن طاقة جسمك مشغولة بأداء الجهاز الهضمي. الجهاز الهضمي نشط جدا في معالجة الطعام الذي تتناوله خلال الغداء حتى ينخفض مستوى اليقظة. كن حذرًا إذا كنت تقود سيارتك أو تشغل معدات ثقيلة في هذا الوقت.
15.00 – 17.59
في فترة ما بعد الظهر ، سوف تزيد درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي. هذا مفيد بالتأكيد إذا كنت ترغب في ممارسة وتحتاج إلى التدفئة. كما تعمل رئتيك وقلبك بشكل أفضل في هذه الساعة. بالإضافة إلى ذلك ، بالمقارنة مع حالة عضلة يوم كامل ، تثبت أن عضلاتك أقوى بنسبة 6٪ في فترة ما بعد الظهر. لذا ، فإن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر هو الاختيار الصحيح للحفاظ على اللياقة البدنية.
18.00 – 20.59
كن حذرا مع الطعام الذي تتناوله في هذه الساعة. لا ينصح الخبراء بتناول الطعام كثيرًا في الليل لأن عملية الهضم لديك لا تعمل بشكل جيد خلال اليوم. في هذه الساعة ، يعمل قلبك على النحو الأمثل لإنتاج البروتين الذي يحتاجه الجسم وتنظيف الدم من المواد السامة المختلفة.
21.00 – 23.59
إذا كنت شخصًا يحب الاستيقاظ مبكرًا ، فإن الدماغ سوف ينتج هرمون الميلاتونين بشكل أسرع ، وهو حوالي الساعة 9 مساءً. إذا كنت غالبًا ما تبقى في وقت متأخر وتستيقظ في وقت لاحق ، فسيتم إنتاج هرمون النوم في وقت متأخر من الليل. هذا هو الوقت المناسب لك لتقليل النشاط والاستعداد للنوم.
تأثير انقطاع الساعات البيولوجية
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب تعطيل الساعة البيولوجية البشرية. تغيرات تأخير الرحلات الجوية ، وجداول النقل المتقطعة ، وأنماط الحياة ، ومشاكل الإضاءة الطبيعية تتسبب في تأخر ساعتك البيولوجية. مثل غيرها من اضطرابات الجسم ، يمكن للساعات البيولوجية غير الطبيعية أن تسبب مضاعفات.
تعطل الساعات البيولوجية البشرية تتسبب في مشاكل مختلفة مثل الأرق ، والسمنة ، ومرض السكري من النوع 2 (السكري) ، والاكتئاب ، والاضطراب الثنائي القطب ، والاضطرابات المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الساعة البيولوجية الفوضوية قد تؤثر أيضًا على مقاومة الجسم. هذا لأن إنتاج البروتينات التي يحتاجها الجهاز المناعي غير متناغم. لذا ، حاول الحفاظ على جدول زمني يتم تنظيمه بشكل طبيعي بواسطة ساعتك البيولوجية.
اقرأ أيضا:
- 9 طرق لإصلاح أنماط النوم الفوضى
- 4 أشياء تحتاج لمعرفته حول منتصف الليل الأكل
- لماذا يجب أن تكون الرياضة الصباحية قبل الإفطار
