محتويات:
- فيديو طبي: ممارسة الرياضة بواسطة أشياء توجد في المنزل ــ برنامج صحتك اختيارك
- ما يجب القيام به:
- ما لا يجب فعله:
- تدريب التوازن
فيديو طبي: ممارسة الرياضة بواسطة أشياء توجد في المنزل ــ برنامج صحتك اختيارك
تمارين التمدد تساعد على الحفاظ على مرونة مفاصلك ، ومنع تصلب المفاصل ، ويمكن أن تساعد في تقليل فرصة الإصابة أثناء النشاط. يمكن للضوء الممتد لمدة 5-10 دقائق أن يساعد أيضًا على تدفئة الجسم وأن يكون مستعدًا لمواجهة الحركات الهوائية مثل المشي أو السباحة. ومع ذلك ، في بعض الناس ، يكون التمدد أسهل حالًا بعد انتهاء النشاط (وهذا أيضًا جيد تمامًا).
بعض الأنشطة التي تعتبر تمارين المرونة تشمل:
- حركة التمدد الأساسية (ثابتة)
- التمدد الديناميكي (مثل رفع ركبتك أو ركلها)
- اليوغا
- بيلاتيس
- تاي تشي
من المهم التأكد من قيامك بتمارين التمدد الأساسية بشكل صحيح. يجب أن يكون التمدد خفيفًا ومريحًا ، ولا يجب أن يشعر بعدم الراحة أو حتى مؤلمًا.
اتبع التعليمات التالية عند التمدد أو ممارسة المرونة.
ما يجب القيام به:
- استرخ عندما تمد
- تمتد فقط عند النقطة التي تشعر فيها بالاكتئاب قليلا
- تتم عملية التمدد بشكل مستمر لمدة 5-15 ثانية
- للتمدد الديناميكي ، حاول الحفاظ على تحركاتك للحفاظ على التدفق
- خذ نفسًا عميقًا عند التمدد
- حافظ على راحتك
- توقف عن التمدد على الفور إذا شعرت بعدم الارتياح
ما لا يجب فعله:
- القفز عند التمدد
- فكر بالأشياء التي تجعلك متوتراً
- احبس أنفاسك
- اضغط أو تمتد حتى يؤلمك.
* مقتبس من أنا أكره أن يمارس ، طبعة لاثنان ، من قبل شارلوت هايز ، MMSc ، MS ، RD ، CDE. © الجمعية الأمريكية للسكري.
تدريب التوازن
يمكن أن يساعدك بناء توازن في الجسم على البقاء ثابتًا في الساقين وتقليل خطر السقوط والتأذي. تدريب التوازن مهم جدا للآباء والأمهات مع روتينهم. تشمل أمثلة تمارين التوازن:
- المشي إلى الوراء أو جانبية
- اركض في خط مستقيم
- الوقوف على رجل واحدة
- الوقوف على الفور أثناء الجلوس
- يمكن أن تساعد تمارين الجسم السفلى وقوة العضلات الأساسية أيضًا على تحسين التوازن.
