قم بهذا التمرين لتحسين أدائك الجنسي

محتويات:

• فيديو طبي: تمرين يساعد على الجنس
  
• أنواع التمارين التي يمكن أن تحسن الأداء الجنسي
  
• تدريب الرجال
  
• تدريب النساء
  

فيديو طبي: تمرين يساعد على الجنس

ممارسة الجنس تتضمن اللياقة البدنية الشاملة. حتى العضلات الصغيرة التي لا تستخدمها عادة طوال اليوم ستستخدم عندما تكون في السرير مع شريكك. تم تصميم هذه التمارين ليس فقط لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. من المفيد أيضًا تحسين أداءك الجنسي في الفراش مع شريكك. هذا النوع من التمارين سيزيد من القدرة على التحمل ليشعر بإحساس جعل الحب أطول وأكثر إثارة.

أنواع التمارين التي يمكن أن تحسن الأداء الجنسي

الإبلاغ من Livestrong ، تظهر الأبحاث أنه إذا قمت بحرق 200 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، يمكنك تقليل خطر ضعف الانتصاب (الضعف الجنسي). بالإضافة إلى ممارسة تمرين القلب وقوة الجسم ، فإنه يسمح لك بتجربة مختلف المواقف الجنسية دون القلق بشأن الإرهاق أو إصابة العضلات. فيما يلي العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها قبل بدء "المعركة".

تدريب الرجال

1. كيجل الجمباز

لا تقدم تمارين كيجل فوائد للنساء فقط لتشديد عضلات قاع الحوض. في الرجال ، توفر تمارين كيجل العديد من الفوائد لزيادة القدرة على التحمل والسيطرة من خلال تشديد وتقوية العضلة العانية العصعصية (العضلات التي توقف تدفق البول) وعضلات العجان (العضلات التي تدعم قوة الانتصاب والقذف). يتم إجراء تمارين كيجل في الرجال لمنع القذف المبكر.

تتم هذه العملية عن طريق تشديد عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. خلال هذه العملية التنفس كالمعتاد ولا تحمل عضلات البطن والفخذين والأرداف. استرخاء عضلات المرحلة الدنيا وقفة لمدة ثلاث ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.

2. استعاد وضع فراشة

يتم هذا التمرين عن طريق مد الفخذين والوركين. هذا النوع من التمارين يجعل عضلات الفخذين والوركين أقوى حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل لتجربة المواقف الجنسية الصعبة المختلفة.

يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك نحو صدرك. يمكنك عقد كلا الطرفين عندما تكون أمام صدرك للحفاظ على وضعها. حاول أن تحافظ على رقبتك وظهرك مسترخية ومرفقة بالأرض ، وليست منحنية. شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية وتكرار 5-10 مرات.

3. القرفصاء

من المعروف أن هذا التمرين يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من تدفق الدم إلى منطقة الحوض مما قد يجعل هزات الجماع أقوى. سيؤدي هذا التمرين أيضًا إلى تقوية الجزء السفلي من جسمك. هذا مفيد لتقوية الجسم عندما تكون فوق جسم شريكك.

يمكنك القيام بتمارين مجهزة الدمبل (الأوزان) في كل يد. ثني الوركين والركبتين عند أدنى مستوى ممكن. حافظ على ظهرك مستقيمًا. محاولة لثنيه حتى ساقك فوق الكاحل. عندما تنحني ، ارفع يديك ببطء لرفع الكتف وحاول البقاء مستقيماً. كرر الحركة 10-20 مرة.

تدريب النساء

1. انخفاض Lunge جنبا إلى جنب

المرونة يمكن أن تزيد من المرونة. حتى يتمكن من العثور على مكانك في جميع مواقع الجنس تقريبا.

قم بحركة قدميك وقدمت ساقيك على نطاق واسع بعرض ضعفي عرض كتفيك مع وضع قدميك في الأمام. ثني ساقيك قليلاً ، امسك يديك معاً ، وضع يديك أمام صدرك.

انزلق وزن جسمك إلى قدمك اليمنى عند دفع الوركين إلى الخلف وخفض جسمك بإسقاط الوركين وثني ركبتيك اليمنى. يجب أن تظل أسفل الساق اليمنى متعامدة على الأرض. المقبل ، القيام بحركة مماثلة في الاتجاه المعاكس. جعل 10 إلى 20 تكرار لكل جانب بالتناوب.

2. المفصلي

هذا التمرين سوف يدربك على وضع ظهرك أثناء ممارسة الجنس لجعل شريكك أكثر سهولة في تحفيز البظر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الحركة تدرب على التحمل الخاص بك عند محاولة المواقف المثيرة للتحدي.

تتم الحركة عن طريق الركوع ووضع اليدين على جانبي الجسم ثني جسمك بشكل مستقيم مثلما تريد أن تتكئ ولكن تشكل زاوية 45 درجة. اضغط لمدة 3 ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة لمدة 5 إلى 10 تكرار.

3. Plie

هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات المهبل. عضلات مهبلية قوية ستجعل النشوة تشعر بحد أقصى.

يتم هذا التمرين في وضع رأسي. افتح عرض كتفك الساقين بعيدًا. ضع يديك على الوركين. انحنى ركبتك بلطف تمامًا كما تفعل عندما تريد الجلوس على كرسي. استمر لمدة 2-3 ثوان أثناء رفع كعبك. كرر 12 إلى 15 مرة.

يمكنك استخدام هذه التمارين المختلفة في محاولة لتحسين أداءك الجنسي وشريك حياتك في السرير. ما الذي تنتظره؟