محتويات:
- فيديو طبي: هذا ما يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين؟
- كيف يساعدك التمرين على التوقف عن التدخين
- نصائح لبدء الرياضة للتوقف عن التدخين
فيديو طبي: هذا ما يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين؟
من المعروف أن خطر التدخين معروف لدى الكثير من الناس ، ولكن بالنسبة للمدخنين هو أمر سهل. ربما جربت طرقًا مختلفة ولكنك لم تنجح. تظهر الأبحاث أنه تبين أن التمرين يمكن أن يكون طريقة رائعة للتوقف عن التدخين. الآن ، ما هو نوع التمارين التي لديك للتوقف عن التدخين؟ تحقق من المراجعة أدناه.
كيف يساعدك التمرين على التوقف عن التدخين
الدكتور أليكسيس بيلي ، كبير محاضرين في علم الجهاز العصبي في جامعة سانت قام جورج في لندن ، إنجلترا ، بإجراء دراسة نشرت نتائجها في المجلة البريطانية لعلم الصيدلة.
التمارين الرياضية تساعد جسمك على التكيف مع الظروف الجديدة. التدخين هو التبعية ، مما يجعل جسمك بحاجة إلى النيكوتين بانتظام ليعيش حياتك اليومية.
حسنا ، تبين هذه الدراسة أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من الاعتماد على النيكوتين على البشر. هذا لأن التمارين المنتظمة يمكن أن تمنع التأثيرات المختلفة للإقلاع عن التدخين (تفتيت النيكوتين) الذي يظهر عادة ويزعزع نيتك للتوقف عن التدخين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة بعض الآثار الإيجابية على جسمك ، وهي:
- قمع الجوع. على الرغم من أنك بعد التمرين عادة ستشعر بالجوع لتحل محل طاقة الجسم المفقودة ، لكن الأبحاث تقول إنك ستختار الطعام الأكثر حكمة في مثل هذه الظروف.
- الحد من زيادة الوزن. كثير من الناس سبب التدخين للحد من وزنهم ، ولكن مع ممارسة كنت سوف تفقد الوزن.
- تقليل التوتر. يمكن أن تكون السجائر شكلاً من أشكال الهروب من التوتر الذي تعاني منه. لكن التمرين يوفر أيضًا فوائد في تقليل الإجهاد.
نصائح لبدء الرياضة للتوقف عن التدخين
اتبع النصائح التالية لبدء الرياضة بسهولة.
- خصص وقتًا منتظمًا للتمرين ، واعثر على وقت مناسب واجعلك تشعر بالراحة.
- جرب 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الكثافة كل يوم في الأسبوع.
- اجعل التمرين أولوية ، وقم بلصقها على الجدول الزمني الخاص بك. إذا لم تتمكن من تخصيص 30 دقيقة موصى بها ، فيمكنك التمرين لمدة 10 دقائق كل يوم.
- اختر الرياضة التي تحبها. على سبيل المثال ركوب الدراجات والسباحة والجري واليوغا أو غيرها. خذ الأمر سهلاً ، فكل أنواع التمارين تقريباً ستساعدك على التوقف عن التدخين.
- ابدأ ببطء ، ثم قم بزيادة كثافة أو وقت التمرين.
- يمكنك أخذ فصل رياضي بحيث يكون جدول التمارين منتظمًا ومنتظمًا.
- قم بدعوة الأسرة أو الأصدقاء أو الشركاء للتمرين معًا حتى تظلوا متحمسين ولا تشعر بالملل بسرعة.
إذا كنت مرتبكًا حول من أين تبدأ ، يمكنك محاولة المشي. يمكن أن يكون السير على الغداء أو بعد العشاء هو الاختيار الصحيح للرياضة. ثم ، تدريجيا زيادة المسافة والسرعة من الطريق الخاص بك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بالواجبات المنزلية يمكن أن يكون اختياراً سهلاً للتمرين. يمكنك أن تمسح المنزل أو الحديقة في الفناء.
