9 الأطعمة لزيادة الطاقة إذا كنت بطيئة

محتويات:

• فيديو طبي: 9 Best Foods to Eat to Avoid Clogged Arteries
  
• قائمة الأطعمة التي تعزز الطاقة
  
• 1. اللوز
  
• 2. سمك السلمون
  
• 3. الموز
  
• 4. دقيق الشوفان
  
• 5. الأطعمة التي تحتوي على الحديد من النباتات
  
• 6. اختيار الأطعمة المجمدة
  
• 7. ضع ثمارك
  
• 8. تناول الأطعمة التي هي "حقيقية"
  
• 9. الزبادي اليوناني
  

فيديو طبي: 9 Best Foods to Eat to Avoid Clogged Arteries

هل تشعر بالتعب بسهولة؟ ربما تفتقر إلى الطاقة. في كثير من الأحيان عندما تكون نعسان ، لا تعتقد أنك تفتقر إلى الطاقة. أحد الحلول هو شرب القهوة. بالطبع هذا غير صحي للجسم ، لأن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يزيد من اليقظة ، ويسبب تأثيراً قوياً. ثم ما هو الحل؟ عندما تفتقر إلى الطاقة ، كل ما عليك الانتباه إليه هو تناول الطعام. تريد أن تعرف ما الأطعمة التي تعزز الطاقة التي يمكن أن تستهلك؟

اقرأ أيضا: مشروبات الطاقة ، هل هو جيد لتناول الطعام؟

قائمة الأطعمة التي تعزز الطاقة

فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي يمكن أن توفر الطاقة التي يحتاجها جسمك:

1. اللوز

هل تحب تناول الوجبات الخفيفة؟ حسنا ، هنا وجبة خفيفة مناسبة لزيادة الطاقة. اللوز يحتوي على العناصر الغذائية الهامة ، وهي المغنيسيوم وفيتامين B. ويمكن تحويل كل من هذه العناصر الغذائية إلى طاقة. وفقا لراشيل برمان ، RD ، CDN ، مؤلف الكتاب تعزيز الأيض الخاص بك لالدمىوكشف "كل يوم من الصحة" أن مستويات المغنيسيوم المنخفضة يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب بسهولة عند استخدام التمرين. وذلك لأن المغنيسيوم له دور مهم في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، على سبيل المثال في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وتنظيم ضغط الدم. في حين أن نقص فيتامين (ب) يمكن أن يؤدي إلى ضعف ، وعدم التركيز ، والتهيج. يمكنك أن تخدم حوالي 1 أوقية من اللوز ، أو 23 الفاصوليا.

2. سمك السلمون

غالباً ما يوصف سمك السلمون بأنه واحد من الأطعمة التي لها فوائد كثيرة. لا يزال وفقا لبرمان ، ويعتقد أن هذه العناصر الغذائية في شكل أحماض أوميغا 3 الدهنية في تحسين الذاكرة ، والحد من الاكتئاب ، وتوليد الطاقة ، وتحسين المزاج. هل تعلم أن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أيضا جيدة لصحة القلب؟ نعم ، هذه السمكة الواحدة يمكن أن تخفض ضغط الدم والكولسترول السيئ ، لذا فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ينخفض ​​أيضًا.

هناك المزيد من الفوائد المنتظرة ، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. يمكن أن يكون سمك السلمون قائمة طعام رئيسية على العشاء ، لذلك لا تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة أثناء الليل ، لأن البروتين الموجود فيها يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع. لذلك ، لا يزال بإمكانك فقدان الوزن ، والطاقة لا تزال هناك.

اقرأ أيضا: هل تريد أن تفقد الوزن؟ جرب الأكل أكثر من 3 مرات في اليوم

3. الموز

هل لا تحب الموز؟ لقد حان الوقت للتفكير مرة أخرى ، لأنه يمكن استخدام هذه الفاكهة كمعزز للطاقة. عندما تكون في عجلة من أمرك في الصباح ، لا تتجاهل وجبة الإفطار ، يحتاج جسمك إلى التغذية ليوم كامل. حسنا ، يمكنك جعل الموز كقائمة إفطار بالإضافة إلى الحليب قليل الدسم ، أو كوب من الزبادي. الغذاء هو مزيج من الدهون والبروتين ، وظيفته يمكن أن تمنعك من الجوع قبل وقت الغداء. يحتوي الموز على البوتاسيوم والألياف وفيتامين ب ، وفقا لبرمان ، وهذه العناصر الغذائية يمكن أن تحسن وظيفة العضلات.

4. دقيق الشوفان

الشوفان يعرف أيضا القمح ، وبالتأكيد كل ما تعرفه بالفعل ، لا ينصح بشدة هذا الطعام. عادة ما نأكله كقائمة إفطار ، ولكن يمكنك أيضًا تناوله كوجبة خفيفة. تستغرق الألياف وقتا طويلا حتى يتم هضمها عن طريق الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى أن القمح يمكنه أيضًا أن يوازن نسبة السكر في الدم ، ويجعلك أكثر تركيزًا. وفقا لميلندا جونسون ، مرض التصلب العصبي المتعدد ، RD ، رئيس أكاديمية ولاية أريزونا للتغذية وعلم التغذية ، نقلا عن موقع الصحة اليومية ، تناول الشوفان يمكن أن يزيد الطاقة طوال الصباح بدلا من الإفطار فقط مع الخبز العادي.

اقرأ أيضا: 7 وصفات دقيق الشوفان لتناول الافطار

5. الأطعمة التي تحتوي على الحديد من النباتات

يمكن أن يجعل الحديد الشخص أكثر نشاطًا أيضًا. أوضحت دراسة استقصائية على موقع الصحة أن 10٪ من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 49 عامًا يعانين نقصًا في الحديد ، أو نقصًا في الحديد ، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على التحمل الجسدي والعقلي والشعور بالضعف. لماذا يحتاج الجسم إلى الحديد؟ لأن هذا المغذي يعمل على توجيه الأكسجين للخلايا ، لذلك عندما يكون هناك القليل من الحديد ، يمكن أن تقل المناعة. ينصح بشدة النساء لزيادة كمية الحديد خلال الدورة الشهرية. يمكنك العثور على الحديد في المكسرات والسبانخ وبذور السمسم. بدلا من ذلك ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين (ج) ، لأن هذه الفيتامينات يمكن أن تزيد من امتصاص الحديد من قبل الجسم.

6. اختيار الأطعمة المجمدة

صدق أو لا تصدق ، يحتوي الطعام المجمد على مصدر غني بالمكسرات. وفقا لسينثيا ساس ، RD ، أخصائية التغذية الصحية ، "يمكن أن يتجمد التجمد في المغذيات ، لذا فإن الفواكه المجمدة بدون مكونات أخرى مضافة ستكون هي نفسها ، أو حتى المزيد من المغذيات الموجودة فيها من الفواكه الطازجة ، ما لم يتم قطف الفاكهة الطازجة." عندما يتم حصاد الفاكهة ، وتبدأ العناصر الغذائية في الانخفاض. غني بالمغذيات يعني أنه مفيد لزيادة طاقتك.

7. ضع ثمارك

في الواقع ، الموز مفيد لقائمة الإفطار ، ولكن بشكل أفضل إذا كنت تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه فائقة - مثل التفاح والتوت والطماطم. ربما تريد الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، ولكن الحد من نفسك لنفس الفاكهة يمكن أن تحد من مضادات الأكسدة والمغذيات الخاصة بك أيضا ، وسوف تنخفض الطاقة والحصانة الخاصة بك.

اقرأ أيضا: 5 الفواكه التي تجعلنا نستمتع أكثر

8. تناول الأطعمة التي هي "حقيقية"

المعنى الحقيقي هنا هو أنه قريب من "طبيعي" ، على سبيل المثال ، اختيار البذور مقارنة بالبطاطا المجهزة (رقائق البطاطا) ، والفاكهة الكاملة مقارنة بالعصير. وفقا لساس ، هناك بعض الناس الذين يحلوا محل الأطعمة التي يتم تناولها مع الغذاء "الحقيقي" ، لا تزال طاقاتهم تعاني ، وبعضهم يفقد وزنه.

9. الزبادي اليوناني

هذا اللبن الزبادي غني بالبروتين ، مما يجعلك كاملًا بسرعة. هذا الطعام واحد جيد للافطار أو الغداء أو وجبة خفيفة. يمكنك خلط التوت وقطع الفول السوداني لإضافة المواد الغذائية. تأكد من أنك لا تزال تختار الزبادي اليوناني قليل الدسم.

اقرأ أيضا:

• 5 الأطعمة التي هي جيدة لصحة العيون ، إلى جانب الجزر
• 10 الأطعمة التي غالبا ما تسبب مشاكل حمض المعدة
• 4 الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى آلام المفاصل