محتويات:
- فيديو طبي: إذا شعرتِ بهذه الأعراض عند تناول الكالسيوم امتنعي عن تناوله فورا
- ما هو الكالسيوم؟
- لماذا الكالسيوم مهم؟
- ما هو مقدار الكالسيوم المطلوب؟
- ما هو مكملات الكالسيوم جيدة للنساء الحوامل؟
- مصدر غذاء غني بالكالسيوم
فيديو طبي: إذا شعرتِ بهذه الأعراض عند تناول الكالسيوم امتنعي عن تناوله فورا
خلال فترة الحمل ، يحتاج الجنين في رحمك إلى تناول الكالسيوم لتشكيل عظام وأسنان قوية. الكالسيوم مهم أيضا للحفاظ على معدل ضربات القلب ثابتة والأعصاب والعضلات تعمل بشكل صحيح.
ما هو الكالسيوم؟
الكلسيوم هو نوع من المعادن الهامة للأشياء الحية ، بما في ذلك البشر. نحن بحاجة إلى استهلاك بعض الكالسيوم لتشكيل والحفاظ على عظام صحية وتواصل صحي بين الدماغ وأجزاء مختلفة من الجسم.
لماذا الكالسيوم مهم؟
عندما تكونين حاملاً ، يحتاج طفلك النامي إلى الكالسيوم لتشكيل عظام وأسنان قوية. تطوير القلبز ، أعصاب ، وعضلات قوية. وتطوير إيقاعات القلب وقدرات تخثر الدم واحد عادي. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الكالسيوم أيضًا من خطر التعرض لارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) أثناء الحمل ويقلل من خطر التعرض لأحد مضاعفات الحمل الخطرة ، أي تسمم الحمل أو مقدمات الارتعاج. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في طعامك أثناء الحمل ، فإن طفلك سوف يمتص الكالسيوم من عظامك حتى يمكن أن يتداخل مع صحتك في المستقبل.
ما هو مقدار الكالسيوم المطلوب؟
يجب أن تستهلك النساء فوق سن 18 عامًا ما بين 1000 إلى 2000 ملغ في اليوم قبل وأثناء وبعد الحمل. يجب أن تستهلك النساء تحت سن 18 عامًا كمية أكبر من الكالسيوم ، أي 1300 ملغ.
معظم النساء لا يحصلن على ما يكفي من هذا المعدن المهم. للتغلب على هذا ، تستهلك ما لا يقل عن أربعة حصص من منتجات الألبان أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في يوم واحد.
حتى إذا لم تعد ترضعين طفلك ، فاحفظ كمية الكالسيوم التي تتناولها. سوف تحتاج إلى الكالسيوم للمساعدة في تقوية العظام ومنع فقدان العظام (هشاشة العظام) في وقت لاحق.
عادة ما توفر الفيتامينات قبل الولادة ما لا يقل عن 150 إلى 200 ملغ من الكالسيوم لتلبية احتياجاتك اليومية. يمكنك تجربة مكملات الكالسيوم المختلفة ، ولكن ضع في اعتبارك أن جسمك يمكنه امتصاص حوالي 500 مجم من الكالسيوم في كل مرة. لذلك تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم بجرعات صغيرة عدة مرات في اليوم ، على سبيل المثال ثلاث مرات في اليوم تستهلك 500 ملغم من الكالسيوم.
لكن تذكر ، لا تبالغ في الكالسيوم. الكثير من الكالسيوم يمكن أن يسبب الإمساك ، يزيد من خطر حصى الكلى ، ويثبط الامتصاص الحديد والزنك من الغذاء لجسمك.
تأكد من أن إجمالي حساب الغذاء والمكملات الغذائية والمياه لا تتجاوز 2500 ملغ. تحتوي المياه المعدنية المعبأة في زجاجات على معدل 208 مجم لكل لتر ، وعادة ما يحتوي الماء النقي المعبأ في زجاجات على القليل جدا من الكالسيوم.
ما هو مكملات الكالسيوم جيدة للنساء الحوامل؟
تتوفر مكملات الكالسيوم في أشكال مختلفة ، وأكثرها شيوعا هي كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم التي يتم امتصاصها بسهولة من قبل الجسم.تحتوي كربونات الكالسيوم على معظم الكالسيوم ، ولكنها تحتاج إليه حامض المعدة إضافية للمساعدة على إذابة ، لذلك فمن الأفضل أن تأكل أثناء تناول الطعام. في حين أن سيترات الكالسيوم لا تتطلب حمض المعدة لامتصاصه ، يمكن تناوله بين الوجبات وهو خيار جيد إذا كنت تأخذ دواء قرحة تقلل من حموضة المعدة.
بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن منتجات الأجهزة اللوحية الخالية من الرصاص. بعض مكملات الكالسيوم (مثل تلك التي تحتوي على وجبة العظام ، والدولوميت ، أو المرجان) يمكن أن تحتوي على رصاص صغير ، وهو ضار لنمو طفلك.
مصدر غذاء غني بالكالسيوم
يمكن العثور على الكالسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات. يوصي خبراء التغذية بالحصول على الكالسيوم ، ليس فقط من مصدر غذائي واحد ، ولكن من مجموعة متنوعة من المتوفر.
فيما يلي الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم:
- حليب
- جبن
- زبادي
- تين
- بروكلي
- سبانخ
- علم
- يترك الهندباء
- حبوب الإفطار
- المشروبات الغنية ، بما في ذلك حليب الصويا وعصائر الفاكهة المختلفة
- قشور البيض المسحوقة - قشور البيض يمكن غليها في الماء المغلي ، ثم تتحول إلى مسحوق وتضاف إلى الطعام و / أو المشروبات.
