محتويات:
- فيديو طبي: ثقل المهبل أثناء الحمل الأسباب والعلاج
- ما الذي يجعل الحوض يشعر بالثقل؟
- تمرين الركب:
- كيجل الجمباز:
فيديو طبي: ثقل المهبل أثناء الحمل الأسباب والعلاج
لا تقلق عندما يشعر الحوض بأنه أثقل أو مريض أثناء الحمل. يعاني ما يصل إلى 80٪ من النساء الحوامل من ألم في الحوض ، خاصة عندما يكونان في نهاية الفصل الأخير من الحمل. سوف يشعر الحوض بطعنة ، مؤلمة ، ويشعر بثقل بسبب الضغط في منطقة الحوض. في الحالات الخطيرة ، سيرافق ألم الحوض شعور بالحرارة في الظهر ويشع إلى منطقة البطن.
ما الذي يجعل الحوض يشعر بالثقل؟
وزاد وزن الطفل ويضغط رأس الطفل الصغير على الجزء السفلي لجسم الأم مثل المثانة والحوض والوركين والعمود الفقري والمفاصل والعضلات. لحسن الحظ ، فإن الرضيع في الرحم يتوقف عن الضغط على الحجاب الحاجز والرئتين ، بحيث يمكن للأم (أخيرا) أن تتنفس بشكل أكثر عمقا وحرا بعد ولادة الطفل.
لتخفيف الضغط على الحوض وأسفل الظهر ، جرب بعض التمارين الخفيفة أدناه.
تمرين الركب:
- الركوع ، وإعطاء مسافة 18 بوصة بين الركبتين.
- عصا ذراعيك على الأرض. سيكون موضع الحوض أعلى من الصدر.
- شد عضلات البطن قليلاً لتخفيف ضغط الطفل على جدار البطن.
- وظل الظهر مستقيمًا ، ويجب أن يكون الفخذ عموديًا على الأرض ويحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقتين ، ويزيد من الوقت تدريجيًا إلى خمس دقائق.
- تصويب والاسترخاء. إعطاء وقفة لاستعادة التوازن قبل الارتفاع.
- كرر هذا التمرين في وقت فراغك طوال اليوم حسب الحاجة.
بالإضافة إلى تمارين الركبتين ، يمكنك تجربة تمارين كيجل لتدريب عضلات الجسم السفلية.
كيجل الجمباز:
- قم بفك وشد عضلات الحوض وكذلك كبح تدفق البول عند التبول.
- أدرج هذا التمرين بين أنشطتك اليومية في المنزل والمكتب ، مثل الجلوس والوقوف والمشي والقيادة ومشاهدة التلفزيون. حاول استخدام عدد الوقت ، على سبيل المثال عند ركوب مصعد ، وشد عضلات قاع الحوض واسترخاء كل مصعد ببطء لتحريك الأرضية.
- حاول تشديد العضلات من الأمام إلى الخلف ، بما في ذلك الشرج (المستقيم) كما في التمرين أعلاه. قم بهذا التمرين كل صباح ومساءً وليلًا (ثلاث مرات في اليوم). بدء كل حركة 5 مرات وإضافة تدريجيا إلى 20-30 مرة.
بصرف النظر عن التمارين والتمارين المذكورة أعلاه ، حاول:
- خذ حمام دافئ. سوف يقلل الماء من آثار الجاذبية لفترة من الزمن.
- الوخز بالإبر يعد الوخز بالإبر طريقة شائعة بشكل متزايد للتخفيف من جميع أنواع اضطرابات الحمل ، بما في ذلك ألم الحوض.
- اتصل بالطبيب ناقش مع طبيبك عن مرخيات العضلات ومسكنات الألم الآمنة للنساء الحوامل إذا ساء الألم في الحوض.
