محتويات:
- فيديو طبي: رجيم الكيتو بالتفصيل لحرق دهون 30 كيلو في شهرين I الكيتو دايت سالي فؤاد
- أسطورة النظام الغذائي الكربوهيدرات ليست بالضرورة صحيح
- 1. لديك حقا لوقف تناول الكربوهيدرات
- 2. الوجبات الغذائية الكربوهيدرات تجعلك تأكل أقل من الخضار والفاكهة
- 3. فقدان الوزن لأن الجسم يفقد الماء
- 4. النظام الغذائي الكربوهيدرات يشكل خطرا على صحة القلب
- 5. يجب أن يقلل النظام الغذائي للكربوهيدرات جزء من الطعام
فيديو طبي: رجيم الكيتو بالتفصيل لحرق دهون 30 كيلو في شهرين I الكيتو دايت سالي فؤاد
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الطريقة الأكثر شعبية لانقاص الوزن. يذهب معظم الناس على هذا النظام الغذائي عن طريق خفض جزء من الأرز أو عدم تناول الأرز على الإطلاق ، واستبداله بمصدر للبروتين أو الدهون الصحية. على الرغم من أن العديد من المصلين ، وهذا الأسلوب الغذائي هو أيضا الكثير من الأساطير. نعتقد في أسطورة قد لا تضر حقا خطة النظام الغذائي الخاص بك. لذا ، دعونا نعرف ما هي أساطير النظام الغذائي للكربوهيدرات التي لم تعد بحاجة لمتابعة.
أسطورة النظام الغذائي الكربوهيدرات ليست بالضرورة صحيح
1. لديك حقا لوقف تناول الكربوهيدرات
كثيرًا ما يخطئ الكثيرون في كيفية الخضوع لنظام غذائي للكربوهيدرات. كما يوحي الاسم ، يعني اتباع نظام غذائي منخفض للكربوهيدرات أنك تحتاج فقط إلى تقليل جزء الطعام من الكربوهيدرات. جزء من الكربوهيدرات التي يجب تخفيضها يمكن أن يكون مختلفًا بين شخص وآخر. لذلك ، فإنه لا يتوقف عن أكل كاربو على الإطلاق.
لأن الجسم يحتاج إلى كمية من الكربوهيدرات ليتم تحويله إلى طاقة بحيث تعمل كل وظيفة بشكل طبيعي ويمكنك الاستمرار في التحرك كالمعتاد.
2. الوجبات الغذائية الكربوهيدرات تجعلك تأكل أقل من الخضار والفاكهة
من 300-400 غرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد ، يمكنك تقليل تناول الطعام من الكربوهيدرات إلى 150-200 غرام خلال النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن الحد من تناول الفواكه والخضروات لمجرد أنك تريد أن تفقد الوزن بسرعة هو افتراض وجود نظام غذائي خاطئ.
معظم الخضروات والفاكهة تحتوي على الكربوهيدرات. ولكن حتى لا تصاب بالجوع بسرعة وترتفع نسبة السكر في الدم ، فإن نوع الكربوهيدرات الذي يجب تقليله هو الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية مثل الأطعمة الحلوة والمشروبات والأطعمة النشوية (الخبز والأطعمة المقلية).
استبدل بمصدر للكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الهامة ، مثل القمح ؛ البطاطا. soun و الشعيرية؛ الكسافا. الفواكه مثل التفاح والكمثرى والموز. خضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل البروكلي والخيار والسبانخ والقرنبيط. لبقوليات مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والفاصوليا وحبوب الكلى.
3. فقدان الوزن لأن الجسم يفقد الماء
هذا صحيح. أقل الكربوهيدرات التي تضعها في الجسم ، تقل فرصة تحويله إلى دهون لأن الجسم ينتج فقط هرمون الأنسولين.
حتى يتمكن الجسم من توفير الطاقة لك للتحرك ، يحرق الجسم الجلوكوز المخزن في الكبد (الكبد) وخلايا العضلات. يحتوي الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات على الماء. لذا ، سوف ينخفض وزن الماء الذي يشبه فقدان الوزن بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير التقارير الواردة من Healthline إلى أن النظام الغذائي للكربوهيدرات يمكنه أيضًا تقليل كمية الدهون في الكبد والدهون في البطن ، وهما نوعان من الدهون التي تشكل خطورة كبيرة على الصحة. تظهر دراسات أخرى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات خلال 6 أسابيع العادية يمكن أن تساعد في خفض كتلة الدهون بنسبة 3.4 كجم ، وزيادة كتلة العضلات بنسبة 1.1 غرام.
4. النظام الغذائي الكربوهيدرات يشكل خطرا على صحة القلب
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الذي يحل محل زيادة كمية ليمان ، مثل مبدأ حمية كيتو ، يعتبر خطرا على صحة القلب. منذ فترة طويلة يرتبط تناول الدهون الزائدة مع زيادة الكولسترول وضغط الدم.
ومع ذلك ، فإن حمية كيتو تعطي أولوية لتناول الطعام كمصدر للدهون الصحية التي ثبت أنها تغذي القلب. على سبيل المثال من الأفوكادو. الزيوت النباتية (زيت جوز الهند وزيت الزيتون) ؛ المكسرات والبذور (اللوز ، الجوز ، بذور شيا) ؛ الأسماك الدهنية (سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل) ؛ منتجات الألبان (الزبادي والجبن والزبدة).
في الواقع ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يساعد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على:
- يخفض الكولسترول الضار والكولسترول في الدم.
- زيادة الكولسترول الجيد HDL.
- انخفاض ضغط الدم.
- يقلل من مقاومة الانسولين
5. يجب أن يقلل النظام الغذائي للكربوهيدرات جزء من الطعام
في الواقع ، لا يلزم اتباع نظام غذائي للكربوهيدرات لتقليل السعرات الحرارية عن طريق تقليل أجزاء الطعام. ما يجب تخفيضه هو جرعة الكربوهيدرات في اليوم الواحد. يمكنك تناول الطعام مع نفس التردد والجزء الموجود قبل النظام الغذائي ، شريطة أن تكون القائمة متنوعة ومنخفضة في الكربوهيدرات.
يمكن أن يساعدك نظام غذائي للكربوهيدرات دون الحاجة إلى تقليل جزء من الطعام على فقدان الوزن أكثر من ضعفي سرعة الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي قليل الدسم مع الحد من أجزاء الطعام.
