محتويات:
- فيديو طبي: نصائح للتعايش مع هشاشة العظام | دكتور طارق تركى
- الحيل من حياة صحية على الرغم من المعاناة من هشاشة العظام
- 1. تناول الطعام الصحي
- 2. ممارسة بانتظام
- 3. الحصول على ما يكفي من النوم
- 4. انخفاض الوزن
- 5. تناول الدواء لعلاج هشاشة العظام
- 6. دلل نفسك
- 7. ابحث عن الدعم
- 8. فكر بإيجابية
فيديو طبي: نصائح للتعايش مع هشاشة العظام | دكتور طارق تركى
Osteoarthritis (OA) هو مرض تكلس مشترك يحدث عادة بسبب الاستخدام المفرط للعظم وعادة ما يحدث مع التقدم في العمر. المفاصل هي أماكن تلتقي فيها العظام ، في نهايات العظام يوجد نسيج وقائي يسمى الغضروف. سيعاني الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل من ضرر في الغضروف في عظامهم ، مما يؤدي إلى فرك العظام في المفاصل معًا. هذا ثم يسبب الألم ، والألم ، والتصلب ، وحركة العظام محدودة.
ومع ذلك ، لا يعني ذلك أن الفصال العظمي هو عائق أمامك لكي تتمكن من التمتع بحياة صحية. هيا ، جرب بعض النصائح السهلة التالية التي يمكنك تطبيقها كل يوم.
الحيل من حياة صحية على الرغم من المعاناة من هشاشة العظام
1. تناول الطعام الصحي
أظهرت دراسة أن تناول الأطعمة التي تحتوي على تغذية عالية يمكن أن يساعد في التخفيف من مشكلة الالتهاب في المفاصل. يزعم أن الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الفواكه والخضروات ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي غالبا ما توجد في الأسماك وزيت السمك ، تساعد في تقليل الألم والألم.
يقترح العديد من الخبراء زيادة استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، بدلاً من مجرد تناول نوع واحد أو نوعين من الأطعمة ذات المحتوى الغذائي الأقل.
بالإضافة إلى تحسين استهلاك الأطعمة والمشروبات الصحية ، سيكون من الرائع إذا قمت بتغذية التغذية اليومية عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة للحفاظ على صحة أفضل. على سبيل المثال الفيتامينات المتعددة المضادة للأكسدة والتي يقال إنها لها فوائد للأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
2. ممارسة بانتظام
ربما يكون التمرين هو الخيار الأخير إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، على الرغم من أن العديد من الدراسات قد كشفت أن النشاط البدني هو أحد أفضل الطرق لتحسين نوعية الحياة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام.
لأن الرياضة توفر العديد من الفوائد الإيجابية ، مثل زيادة طاقة الجسم وتقوية العضلات والعظام بحيث يمكن أن تساعد في إبقاء المفاصل مرنة.
إذا لم تكن معتادًا على كثير من الحركة ، يمكنك محاولة وضع النشاط البدني قليلًا في روتينك اليومي. على سبيل المثال عن طريق ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة.
3. الحصول على ما يكفي من النوم
على الرغم من أن هذا النشاط غالبا ما يتم التقليل من شأنه ، في الواقع الحصول على ما يكفي من النوم أو الراحة ضروري جدا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. كما هو مقتبس من صفحة ويب MD ، يمكن أن يساعدك وقت النوم الكافي في التعامل مع التوتر والألم في المفاصل.
على العكس ، يمكن للراحة الأقل أن تجعل ألم المفاصل أسوأ. حتى تحصل على أقصى قدر من فوائد النوم ، يجب أن تحاول دائمًا النوم في نفس الوقت كل ليلة.
4. انخفاض الوزن
نصائح للحصول على حياة صحية مع هشاشة العظام الأخرى التي لا تقل أهمية ، وهي فقدان الوزن إذا كان لديك الوزن الزائد. لأن التهاب المفاصل يمكن أيضا أن يكون بسبب الوزن الزائد (السمنة) الذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالتهاب المفاصل.
يمكن لزيادة الوزن أن تجعل المفاصل الموجودة في الركبتين ، والعمود الفقري ، والوركين ، والكاحلين يتحملون الحرية غير المبررة. لهذا السبب ، إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل العظمي لديه وزن زائد ، فعليك تغيير نظامك الغذائي للوصول إلى وزن صحي.
إن تقليل وزن الجسم والحفاظ عليه للحفاظ على صحتهم ليس بالأمر السهل ، لأنه يبدأ بالتغيير من أشياء بسيطة مثل تقليل أجزاء الطعام ، وتناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية ، والقيام بذلك بانتظام.
5. تناول الدواء لعلاج هشاشة العظام
بالإضافة إلى بذل جهود مختلفة لتكون أكثر صحة على الرغم من المعاناة من التهاب المفاصل ، لا يزال ينصح بعدم نسيان تناول المخدرات لتخفيف الألم. هناك نوعان من الأدوية لعلاج هشاشة العظام ، وهما الأدوية منخفضة الجرعة التي لها آثار جانبية خفيفة ، وأدوية هشاشة العظام المتقدمة إذا كان الألم يزداد سوءًا.
على الرغم من أن معظم هذه الأدوية يمكن العثور عليها بسهولة في الصيدلية ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل أن تقرر تناول أي نوع من الأدوية.
6. دلل نفسك
بين الحين والآخر ، فإنه لا يضر أبدا لتفسد نفسك من خلال القيام بأنشطة مختلفة نادرا ما تفعل من قبل. على سبيل المثال ، أخذ الوقت للقيام بالترويح والذهاب إلى الهواء الطلق لبعض الوقت لأنه ، من خلال التمتع بالمناظر الجديدة ، يمكن أن يحفز مزاجك بشكل أفضل ويخفف التوتر.
ومع ذلك ، لا يتعين عليك القيام بأنشطة دائمًا خارج المنزل. يمكنك القيام بالكثير من الأنشطة الخفيفة مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو مشاهدة الأفلام أو اللعب مع الحيوانات الأليفة في المنزل.
7. ابحث عن الدعم
إن العيش مع هشاشة العظام ليس بالأمر السهل ، لذلك من الأفضل العثور على أقرب شخص يمكنك تبادل القصص معه. يمكنك أيضًا الانضمام إلى المجموعات التي تشارك في الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي.
يمكن أن يساعدك التعرف على الأشخاص الذين يفهمون ما تعاني منه بشكل مباشر على العيش بسهولة أكبر على الرغم من معاناتهم من التهاب المفاصل.
8. فكر بإيجابية
يمكن أن يكون لأفكارك حول شيء ما تأثير كبير على مشاعر جسمك وظروفك الصحية. لذلك ، حاول القيام بشيء يمكنك الاستمتاع به كل يوم.
على سبيل المثال ، من خلال قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، يمكنك تطوير هواية يمكنك القيام بها ، حتى إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل. الأهم من ذلك ، الاستمرار في التركيز على قدراتك بدلا من عدم قدرتك.
