محتويات:
- فيديو طبي: لا حاجة لتاجيل الحمل بعد الإجهاض
- أسباب التعب أثناء الحمل
- هل يمكن أن يسبب الإجهاد الإجهاض؟
- كيف تتغلب على الإرهاق أثناء الحمل؟
- التعرف على إشارات جسمك
- إدارة الجدول الزمني الخاص بك
- تأكد من الحصول على ما يكفي من الغذاء
- تأكد من أنك بخير
- هل تمرين خفيف بانتظام
- حافظ على سعيد
فيديو طبي: لا حاجة لتاجيل الحمل بعد الإجهاض
الإجهاض هو كابوس لكل امرأة حامل. الطفلة التي كانت تنتظر عدم القدرة على البقاء على قيد الحياة ، وتختفي آمال أمها. معظم الأمهات يلومن أنفسهن لأن لديهن إجهاض. تقوم الأم على الفور بتوصيله بالأنشطة التي عادة ما تقوم بها. بعض الناس عادة ما يعتبرون حدوث الإجهاض بسبب الإرهاق. ومع ذلك ، هل صحيح أن التعب يمكن أن يسبب الإجهاض؟
أسباب التعب أثناء الحمل
التعب شائع خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ويمكن أن يستمر حتى نهاية الحمل. بعض النساء يمكن أن يشعرن بالتعب أثناء الحمل ، قد يشعر البعض أنه طبيعي أثناء الحمل. هذا التأثير يختلف لكل امرأة حامل.
لا أحد يعرف على وجه اليقين ما الذي يسبب التعب أثناء الحمل. البعض يربطها بالتغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم الأم أثناء الحمل. في الواقع ، هناك زيادة كبيرة جدا في مستوى هرمون البروجسترون خلال فترة الحمل. هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب ، والغثيان ، وأكثر عاطفية. ويرتبط البعض أيضا بنوم ليلة حاملا يشعر بعدم الارتياح ، لذلك تبدو النساء الحوامل في اليوم التالي متعبين جدا.
قد يكون الغثيان والقيء خلال فترة الحمل سببًا أيضًا للإرهاق أثناء الحمل لأن الطاقة يمكن أن تهدر عندما تعاني المرأة الحامل من هذا. القلق الذي تشعر به أثناء الحمل يمكن أن يسبب لك التعب. في الواقع ، يمكن للأفكار في بعض الأحيان تؤثر على أجسادنا. ويمكن أيضا أن يكون سبب التعب الذي يشعر به أثناء الحمل لأنك تعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد. قد يحدث التعب الذي يحدث في نهاية الحمل ، بسبب زيادة حجم المعدة وزيادة وزنك.
هل يمكن أن يسبب الإجهاد الإجهاض؟
يمكن أن يكون سبب الإجهاض أشياء مختلفة. في بعض الأحيان ، يمكن تجربة الإجهاض دون معرفة سببه. بعض الناس يربطون الإجهاض بالإجهاد ، لأنهم يرون الأنشطة التي تقوم بها النساء الحوامل الثقيلة. ولكن هذا لا يمكن أن يكون إلا مجرد افتراض ، وليس التعب الذي كان هو السبب الحقيقي.
كما ثبت في دراسة نشرتها مجلة BJOG: المجلة الدولية لأمراض النساء والولادة في عام 2007. أظهرت الدراسة التي شملت 92671 امرأة أن التمرين الثقيل الذي تقوم به الحوامل قبل عمر الحمل يصل إلى 18 أسبوعًا يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض. النساء الحوامل اللواتي ينفذن أنشطة شاقة بشكل مكثف أكثر عرضة بنسبة 3.5 مرات للإجهاض من النساء الحوامل اللواتي لا يقمن بأنشطة مضنية على الإطلاق.
وجدت الدراسة وجود علاقة بين ممارسة الرياضة والإجهاض ، ولكن لا يمكن أن يثبت أن ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب الإجهاض. ينصح بممارسة الرياضة لوحدها عندما تكونين حاملاً حتى يبقى جسمك لائقًا ويعطيك سلامًا. ومع ذلك ، فإن التمرين الموصى به هو ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي وركوب الدراجات.
لذا ، فإن الإجهاد الناجم عن ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة مضنية أخرى لم يثبت أنه يسبب الإجهاض عند النساء الحوامل. يحتوي جسم الأم على آلية خاصة لحماية الجنين في الرحم. قد يزيد التعب الناجم عن الأنشطة الشاقة من خطر الإجهاض ، ولكن يمكن أن يسبب الإجهاض بشكل غير مباشر وحده (هناك العديد من العوامل الأخرى).
الإرهاق أمر شائع عند النساء الحوامل ، ولكن يجب أن يكون حذراً عند القيام بالأنشطة. لا تدع لك تجربة التعب المفرط وتجعل نفسك في خطر الإجهاض. تأكد من حصولك على قسط كاف من الراحة أثناء الحمل.
كيف تتغلب على الإرهاق أثناء الحمل؟
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقليل التعب أثناء الحمل ، وهي:
التعرف على إشارات جسمك
عليك أن تتعرف على العلامات إذا كان جسمك يشعر بالتعب. يمكنك النوم مبكرًا إذا كنت تشعر بالتعب. أيضا ، خذ قيلتك لأنها تساعد حقا في تقليل التعب أثناء اليوم الذي تعمل فيه. مجرد القيلولة لمدة 15 دقيقة يكفي لجعل التعب تختفي قليلا.
إدارة الجدول الزمني الخاص بك
نوصي بأن تقوم بترتيب جدولك بشكل جيد. على الرغم من أنك ربة منزل ، فإن جعل جدولك اليومي للنشاط يمكن أن يجعل حياتك أكثر تنظيماً ، لذا عليك تجنب الإرهاق المفرط.
تأكد من الحصول على ما يكفي من الغذاء
نعم ، هناك حاجة إلى تناول الطعام المناسب أثناء الحمل. بالإضافة إلى نمو الجنين في الرحم وتطوره ، فهو مفيد لك أيضًا. تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية من حوالي 300 سعرة حرارية أو أكثر في اليوم عندما تكونين حاملاً. تأكد من حصولك على الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والحليب واللحوم الخالية من الدهون كل يوم.
تأكد من أنك بخير
"إذا كنت قد أكلت ، لا تنسى أن تشرب" ، لذلك فإن الجملة بسيطة. تأكد من الحصول على الحد الأدنى من السوائل من 8-10 أكواب في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية. هذا سيجعلك في كثير من الأحيان تطرد السوائل في الجسم. إذا كنت تبول بشكل متكرر في الليل ، فحد من تناول السوائل لعدة ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
هل تمرين خفيف بانتظام
قد يزيد التمرين الثقيل من خطر التعرض للإجهاض ، لكن ممارسة التمارين الخفيفة تظهر أنك تحتاج إليها أثناء الحمل. يمكن أن تجعلك التمرين أكثر هدوءًا وتجعلك تنام بشكل أفضل ، كما يمكن أن تسهّل عليك عملية الولادة لأنها قد تقوي عضلاتك. على الأقل ، قم بممارسة التمارين الخفيفة لمدة 20-30 دقيقة في اليوم.
حافظ على سعيد
لا تدع الإرهاق يجعل من الحمل شيئا غير مريح. صدقوني ، سيختفي التعب في الثلث الثاني من الحمل. خذ وقت إجازة لجعل قلبك أكثر سعادة وراحة البال.
اقرأ أيضا
- معرفة أسباب وعلامات الإجهاض
- ما هو الاجهاض سرا؟
- الإجهاض المتكرر: ما هي الأسباب وكيفية التغلب عليها؟
