محتويات:
- فيديو طبي: أفكار ممتعة و مسلية للقضاء على الملل - أخر فكرتين ممكن تغير حياتكم
- نصائح لمنع الإمساك لتكون مريحة أثناء التنقل
- 1. شرب الكثير من الماء
- 2. لا تحمل الماء
- 3. اختيار الأطعمة الثقيلة بدلا من الوجبات الخفيفة
- 4. اختر قائمة إفطار صحية
- 5. شرب الماء الدافئ
- 6. زيادة تناول الألياف
- 7. تجنب الوجبات السريعة
- 8. القيام بتمديد الضوء
- 9. كن هادئا واسترخيا
فيديو طبي: أفكار ممتعة و مسلية للقضاء على الملل - أخر فكرتين ممكن تغير حياتكم
بعض الناس غالبا ما يواجهون صعوبة في التغوط أثناء السفر خارج المدينة ، إما عن طريق السيارة أو الطائرة. وذلك لأنك قد تجلس لساعات طويلة للغاية ، حتى إذا قمت بتقييد تناول الطعام أو الشرب بشكل متعمد حتى لا تذهب ذهابًا وإيابًا إلى الحمام. نتيجة لذلك ، لديك صعوبة في التغوط وغير مريحة أثناء الرحلة. استرخ ، يمكن أن تساعد بعض الطرق التالية على تسهيل الجهاز الهضمي ومنع الإمساك أثناء السفر. كيف؟
نصائح لمنع الإمساك لتكون مريحة أثناء التنقل
1. شرب الكثير من الماء
أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو الجفاف. عندما يفتقر الجسم إلى السوائل ، فإن الجسم سوف يمتص الكثير من الماء من الأمعاء للحفاظ على توازن الماء في الجسم. ونتيجة لذلك ، يصبح نسيج البراز أصعب مما يجعل من الصعب عليك التبرز أثناء السفر.
لذلك ، تضاعف مياه الشرب أو عصير الفواكه أو السوائل الصافية مثل الحساء للحفاظ على رطوبة جسمك. هذا يمكن أن يساعد على تخفيف البراز المتراكم في الصرف الخاص بك بحيث تصبح حركات الأمعاء أكثر سلاسة دون الإمساك.
إذا كنت ترغبين في شرب الحليب ، يجب عليك تجنب شرب الحليب أثناء السفر لأن الحليب يمكن أن يسبب الإمساك. أيضا تجنب مختلف المشروبات الكحولية التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا ، لأنها يمكن أن تجعلك العطش أسرع والمجففة.
2. لا تحمل الماء
العادات السيئة التي غالباً ما يقوم بها الأشخاص الذين يسافرون تمنع الرغبة في التبول ، سواءً في التبول أو التغوط. عادة ، هذا لأنك كسول لتهميش السيارة وتريد الوصول إلى الوجهة على الفور.
لسوء الحظ ، فإن عادة تجاهل الرغبة في التبول يؤدي إلى زيادة الإمساك. لأن الأوساخ في الأمعاء سوف تصبح أكثر صلابة وتجعلك أكثر صعوبة في التبرز. لذلك ، اذهب إلى الحمام في أقرب وقت ممكن في كل مرة يبدو أن الرغبة في التبول تمنع الإمساك الذي سيعطل رحلتك.
متلازمة المرحاض الآمن أو متلازمات غير مريحة عند استخدام المراحيض العامة يمكن أن يكون أحد الأسباب التي تكون على استعداد لمقاومة التبول أثناء السفر. هذا يسبب لك أيضا عرضة للإمساك أو الإمساك.
للتغلب على هذا ، ضع نفسك بشكل مريح قدر الإمكان ، سواء كنت تستمع للموسيقى أو اللعب اللعبة على الهواتف المحمولة. لأنه من الأفضل مقاومة ظروف المراحيض العامة من الإمساك ، أليس كذلك؟
3. اختيار الأطعمة الثقيلة بدلا من الوجبات الخفيفة
تغيير واحد في العادات عند السفر عن الأكل. نعم ، قد تفضل تناول وجبات خفيفة أكثر عملية وضوئية. قد تعتقد أن تناول الوجبات الخفيفة ليس مشكلة ، طالما أن معدتك تبقى ممتلئة ويمكن أن تستمر في السفر بشكل مريح.
لسوء الحظ ، لا يتضمن الجهاز الهضمي الوجبات الخفيفة كقائمة من وجبات الطعام اليومية. بالمقارنة مع الأطعمة الثقيلة ، لا يمكن للوجبات الخفيفة تحفيز تقلصات الأمعاء لتشجيع البراز.
هذا هو السبب ، أنت في الواقع عرضة للإمساك على الرغم من أنك تناولت وجبة خفيفة. قدر الإمكان ، واختيار الأطعمة الثقيلة بدلا من مجرد وجبات خفيفة لمنع الإمساك.
4. اختر قائمة إفطار صحية
ليس هناك عدد قليل من الناس لديهم عادة من التغوط في الصباح. حسنا ، يمكنك استخدام هذا لمنع الإمساك عن طريق تناول وجبة الإفطار أولا قبل السفر.
نعم ، يمكن أن يساعد اختيار قائمة إفطار صحية وسليمة على منع الإمساك أثناء الرحلة. اختر الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، لأن الدهون يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الهرمونات التي تشجعك على التبرز بسهولة أكبر. وهكذا ، سوف تحصل على رحلة ممتعة دون القلق بشأن الإمساك.
5. شرب الماء الدافئ
طريقة واحدة لمنع الإمساك أثناء السفر هو شرب الماء الدافئ في الصباح. يمكن أن يساعد تناول المشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشاي أو الحساء على تخفيف البراز وإطلاق حركات الأمعاء اليومية.
إذا كنت من محبي القهوة في الصباح ، فعليك تجنب الإمساك. لأن المحتوى في القهوة يمكن أن يساعد في تحفيز الحركات المعوية وإطلاق حركة الأمعاء.
ومع ذلك ، إذا كنت تشرب القهوة في الصباح ، لا ينصح بشرب القهوة مرة أخرى أثناء السفر لمنع الجفاف. لذلك ، مجرد كوب واحد من القهوة أو الشاي الدافئ في الصباح سوف تتجنب الإمساك.
6. زيادة تناول الألياف
من المعروف أن الألياف هي أفضل كمية في منع الإمساك. لأن الألياف مفيدة لتنعيم حركات الأمعاء ، مما يسهل عملية التبرز. مصادر الألياف التي يمكنك اختيارها كصاحب سفر تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والخبز.
ومع ذلك ، تجنب استهلاك الفواكه والخضروات النيئة التي هي عرضة للبكتيريا المسببة للإسهال. لذلك ، بدلاً من شراء الفاكهة أو الخضار في منتصف الرحلة التي لم يتم ضمان النظافة ، من الجيد إعداد الفواكه والخضروات من المنزل والتأكد من أن كل شيء يتم طهيه بشكل مثالي.
7. تجنب الوجبات السريعة
الطعام غير المرغوب فيه أو الوجبات السريعة هي أكثر عملية للاستهلاك عند السفر. لكن لسوء الحظ ، الوجبات السريعة الألياف ضعيفة للغاية بحيث يمكن أن تجعل من الصعب عليك التبرز أثناء السفر. لذلك ، تجنب الوجبات السريعة المختلفة أثناء الرحلة ، مثل اللحوم المصنعة ، والبيتزا ، والرقائق ، والسلع المخبوزة ، وما إلى ذلك.
اختيار الزبادي الذي لا يقل عمليا مع الوجبات السريعة، يحتوي الزبادي على البروبيوتيك التي تعتبر جيدة لتنعيم الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار دقيق الشوفان أو اللحم الهزيل لمنع الإمساك أثناء السفر.
8. القيام بتمديد الضوء
السفر لمسافات طويلة يجعلك تجلس أكثر ، سواء كان ذلك في سيارة أو قطار أو طائرة. هذا بالتأكيد يحد من حركتك وبمرور الوقت يجعلك تصاب بالإمساك.
لا تقلق أولاً يمكنك مشاهدة هذا من خلال القيام بتمديد خفيف قبل السفر. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بنزهة ترفيهية حول المطار أثناء انتظار وصول الطائرة.
إذا كنت تسافر بالسيارة ، خذ الوقت الكافي لأخذ استراحة قصيرة والقيام بتمديد خفيف للحفاظ على حالة جسمك. مهما كان امتدادك ، صدقني هذا سيكون مفيدًا لجهازك الهضمي.
9. كن هادئا واسترخيا
لفترة طويلة في رحلة غالبًا ما يجعلك متعبًا ومجهدًا. كن حذرا ، فإن التوتر الذي تشعر به يمكن أن يؤثر أيضا على الجهاز الهضمي الخاص بك ليكون غير سلس ، كما تعلمون!
هناك العديد من الطرق التي يمكنك بها الحد من التوتر أثناء السفر ، بما في ذلك قراءة الكتب المفضلة ، والاستماع إلى الموسيقى واللعب اللعبة على الهواتف المحمولة ، لتدريبات التنفس.
هذه الطرق يمكن أن تساعد في تعويض مستوى الإجهاد الذي يحدث أثناء الرحلة. كلما كان ذهنك هادئًا ومريحًا ، أصبح من الأسهل عليك منع الإمساك.
