محتويات:
- فيديو طبي: 4 طرق للتغلب و علاج الإكتئاب..!! #صحة_نفسية
- تأثير الاكتئاب الذي قد يحدث أثناء الصيام
- طرق مختلفة للتغلب على الاكتئاب عند الصيام
- 1. الحفاظ على أنماط النوم
- 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 3. تناول الدواء بانتظام
- 4. تنظيم النظام الغذائي
فيديو طبي: 4 طرق للتغلب و علاج الإكتئاب..!! #صحة_نفسية
الاكتئاب لا يمنع الشخص من الاستمرار في الصيام. ولكن بالطبع عليك أن تفعل طرقًا مختلفة للتغلب على الكآبة عند الصيام ، بحيث تكون العبادة التي تعيشها بسلاسة. لأن أعراض الاكتئاب المتبقي والتي لم تتم إدارتها بشكل صحيح يمكن أن تعرقل أنشطتك اليومية أثناء الصيام.
تأثير الاكتئاب الذي قد يحدث أثناء الصيام
الاكتئاب هو اضطراب عقلي يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ، والمشاعر ، والقدرة على التحمل ، والشهية ، وأنماط النوم ، ومستويات تركيز المصابين. لذا فإن السيطرة على أعراض الاكتئاب أثناء الصيام أمر مهم للغاية للحفاظ على العبادة تسير على ما يرام.
يمكن أن تتداخل مجموعة متنوعة من الأعراض الاكتئابية مع الأنشطة اليومية إذا لم يتم التحكم فيها وتركها بمفردها. لأن الاكتئاب ليس أمرا طبيعيا مثل التوتر بل أكثر من ذلك. عادة ، يواجه الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب صعوبة في تنفيذ الأنشطة اليومية. حتى في حالة الصيام ، يمكنك استخدام الوقت للقيام بالعديد من الأنشطة الجيدة.
فيما يلي الأعراض الشائعة للاكتئاب والتي عادة ما يشعر بها:
- الشعور بالنشاط
- شعور لا قيمة له ، والشعور بالذنب.
- الشعور باليأس.
- الشعور بعدم الارتياح وأكثر روائح من المعتاد.
- ليس لديك الحماس والدافع.
- صعوبة في التركيز.
- تجربة التغييرات في أنماط النوم.
- التغييرات في الشهية ، يمكن أن تأكل كثيرا أو لا تذوق على الإطلاق.
طرق مختلفة للتغلب على الاكتئاب عند الصيام
1. الحفاظ على أنماط النوم
الناس الذين لديهم اكتئاب عادة ما يكون لديهم نوم فوضوي. النوم متأخرا حتى عندما يكون الغربان الدجاج ليست غير عادية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
مشاعر الحزن والقلق حتى الخوف لا تزال تلاحق وتبقيك مستيقظا طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أيضا النوم لفترة طويلة جدا سواء في النهار أو الليل كجزء من الطريق للقضاء على جميع المشاعر في قلبه.
ومع ذلك ، لا يمكن ترك هذا الشرط وحده خلال شهر الصيام. لأنه ، عند الصيام تحتاج للنوم بشكل أسرع لتكون قادراً على الاستيقاظ مبكراً. ساعات النوم العادية هي التزام خلال شهر الصيام.
لهذا السبب ، على الرغم من صعوبة ذلك ، يمكنك تجربته عن طريق الذهاب إلى الفراش أسرع من الساعات المعتادة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك ممارسة طقوس مختلفة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل مثل التأمل والاستحمام الدافئ.
إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في ذلك ، يمكنك أن تطلب من طبيبك وصف حبوب النوم إذا كانت هناك حاجة إليها فعلاً. ليس هذا فقط ، يمكنك أن تطلب من أسرتك في المنزل المساعدة في إيقاظك عند الفجر إذا واجهتك مشكلة في الاستيقاظ.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن يكون التمرين المنتظم في شهر الصيام طريقة فعالة للتغلب على الاكتئاب أثناء الصيام. مقتبس من الوقاية ، يمكن للنشاط البدني تحسين المزاج من خلال إطلاق العديد من الهرمونات السعيدة.
يتم إفراز الإندورفين والدوبامين والسيروتونين وهورمونات التريبتوفان من قبل الجسم بكميات كبيرة عند ممارسة التمارين مما يجعلك تشعر بالسعادة والحد من الألم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا الهرمون أيضًا على تحويل انتباهك عن الأفكار السلبية والسلبيات التي تحيط به. في الواقع ، يقول خبراء الصحة في جامعة هارفارد إن النشاط البدني له تأثير فعال بنفس فعالية تناول العقاقير المضادة للاكتئاب.
على الرغم من صعوبة ذلك ، تحتاج إلى تشجيع نفسك للبدء من خلال نوع التمرين الذي تفضله. يمكن أن يكون دعوة الأصدقاء وأفراد العائلة طريقة مثيرة لبدء النشاط البدني. إن المشي في الحديقة والاسترخاء وركوب الدراجات أثناء انتظار وقت الراحة يمكن أن يكون وسيلة ممتعة والتي تعد أيضا فائدة كبيرة لصحتك العقلية.
3. تناول الدواء بانتظام
تناول الدواء بانتظام يمكن أن يساعد في السيطرة على أعراض الاكتئاب. عادة سيصف الطبيب العديد من الأدوية التي تساعد في تنظيم مزاجك.
استشر طبيبك عن جرعة الدواء التي ينبغي استهلاكها خلال شهر الصيام وعندما يكون أفضل وقت لاستهلاكه. التقيد بقواعد الشرب التي يصفها طبيبك لمنع تكرار الأعراض وشدتها.
لا تتوقف أبدًا عن تناول أدوية الاكتئاب بدون إذن طبيبك. لأنه إذا توقف فجأة يمكنك تجربة العديد من الآثار الجانبية وجعل الكآبة أسوأ.
4. تنظيم النظام الغذائي
طريقة واحدة للتعامل مع الاكتئاب خلال آخر سريع هو ضبط النظام الغذائي الخاص بك. لأن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الاكتئاب ويمكن للآخرين في الواقع تقليل الأعراض.
لذلك ، يجب أن تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الموصى بها وتجنب المواد الغذائية أثناء الفجر والكسر. فيما يلي العديد من الأطعمة الموصى بها ويجب تجنبها بما في ذلك:
الأطعمة الموصى بها
- الخضار الورقية الخضراء المظلمة
- الجوز
- أفوكادو
- كما التوت
- فطر
- البصل الأحمر
- طماطم
- تفاح
الأطعمة التي يتم تجنبها
- كافيين
- كحول
- الطعام المعالج
بعد تجربة الطرق المختلفة المذكورة أعلاه ، وما زلت تجد صعوبة في السيطرة على أعراض الاكتئاب ، من الجيد أن تأتي إلى معالج خبير. سيساعدك المعالج الخبير على التحكم في أعراض الاكتئاب أثناء الصيام بسلسلة من الطرق المناسبة لك.
