محتويات:
- فيديو طبي: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة لمة 30 دقيقة يوميا ؟
- أنواع الرياضات الليلية التي هي آمنة بالنسبة لك
- 1. اليوجا
- 2. خذ نزهة
- 3. اللياقة البدنية
- 4. تاي تشي
- ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب معرفتها قبل ممارسة الليل
فيديو طبي: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة لمة 30 دقيقة يوميا ؟
يختار العديد من الناس التمرين في وقت متأخر من الليل لأنهم لا يملكون وقتًا كافياً طوال الوقت. يمكن أن يساعدك التمرين الليلي على النوم بشكل جيد ويمنعك من التعرض لخطر التعرض لضربات الحرارة عند ممارسة التمارين في الحرارة. ولكن ، لا يمكن القيام بالرياضات الليلية بلا مبالاة ، كما تعلمون! خطأ ، أنت في الواقع مستنفدة أو حتى مصابة ويصعب عليك النوم بشكل صعب. أي رياضة آمنة للقيام بها في الليل.
أنواع الرياضات الليلية التي هي آمنة بالنسبة لك
1. اليوجا
اليوغا هي واحدة من الرياضات الليلية التي هي آمنة تماما لأنها تجعل الجسم والعقل الاسترخاء قبل الاستعداد للنوم. اليوغا مفيدة لتخفيف التعب طوال اليوم ، وتعزيز الدورة الدموية ، وتنظيم التنفس حتىحتى النوم سيكون الصوت.
2. خذ نزهة
إذا كنت لا تحب اليوغا ، يمكن للمشي تصبح واحدة من بدائل نفس آمنة ليلا. هناك العديد من فوائد المشي ، ابتداء منفقدان الوزن ، مما يساعد على مكافحة الاكتئاب ، وذلك كوسيلة للتأمل وتصد الأفكار السلبية قبل الذهاب إلى السرير.
3. اللياقة البدنية
اختيار واحد من التمارين ليلا هو القيام برفع الأثقال لرفع الأثقال في نادي اللياقة البدنية. كثير من الناس اليوم تنظم الرياضة في الليل لضبط روتين حياتهم اليومية.
4. تاي تشي
تاي تشي هو مزيج من الرياضة الفنية والرياضية التي تهدف إلى تدريب توازن الجسم والعقل. تشبه الحركات التي تشبه التدفق الهادئ للمياه. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون التاي تشي سوف يدخلون ببطء إلى حالة مريحة للغاية مثل التأمل. حسناً إذا تم هذا التمرين ليلاً ، سيشعر الجسم بالفوائد ، بما في ذلك تدفق الدم إلى الدماغ بشكل أكثر سلاسة ، والنوم بشكل أفضل ، ويصبح الجسم أكثر استرخاءً.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب معرفتها قبل ممارسة الليل
في الواقع ، لا يُحظر ممارسة الرياضات الليلية ، ولكن يُنصح بممارسة الرياضة كالمعتاد قبل 3 إلى 4 ساعات من موعد النوم. ينصح أيضا لإبطاء إيقاع ممارسة من المعتاد. ممارسة التمارين ليلاً مع سرعة وسرعة أبطأ بكثير ، ستجعل من السهل على الجسم ضبط معدل ضربات القلب والتنفس والحفاظ على مستويات هرمون طبيعية.
أيضا ، لا ننسى التدفئة والتبريد بعد ممارسة الرياضة. تعتبر التدفئة والتبريد مفيدة جدًا في إرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية ومساعدتك على الاستعداد للنوم بشكل أفضل بعد ذلك.
