محتويات:
- فيديو طبي: Top 10 Alkaline Foods You Should Be Eating Everyday
- مختلف قوائم التاكيل سريعة التكسير منخفضة السعرات الحرارية
- 1. كومبوت اليقطين
- 2. كرات البطاطا الحلوة
- 3. سلطة الفاكهة مختلطة مع الزبادي
- 4. الثلج سطحي
فيديو طبي: Top 10 Alkaline Foods You Should Be Eating Everyday
ابتداءً من فترة ما بعد الظهيرة وحتى وقت الراحة ، من السهل العثور على التاكيل في كل مكان. فقط بالنظر إلى الشكل الذي تبدو عليه ، فأنت تريد أن تأكله بسرعة عندما تفطر. ومع ذلك ، إذا فكرت في الأمر ، فإن معظم قوائم التذوق طعمها حلو جدا والسعرات الحرارية عالية. هذه بالتأكيد أنباء سيئة لأولئك منكم الذين يحافظون على الوزن. لذا ، هل هناك قائمة من وجبة إفطار التاكيل منخفضة السعرات الحرارية دون أن تصنع الدهون في الجسم؟
مختلف قوائم التاكيل سريعة التكسير منخفضة السعرات الحرارية
بعد يوم من الصيام ، يحتاج الجسم إلى طعام التكاسل الحلو لاستعادة الطاقة التي تنضب أثناء الصيام. ولكن لسوء الحظ ، يمكن أن تتراكم معظم السكريات السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. ونتيجة لذلك ، امتد الجسم بشكل متزايد وزاد وزنه بشكل كبير.
الآن لا داعي للقلق. وفيما يلي صيمكن إعداد قائمة التاكويل منخفضة السعرات الحرارية في المنزل.
1. كومبوت اليقطين
إذا كنت تشعر بالملل من تناول كومبوت الموز الذي هو شائع في رمضان ، فحاول عمل كومبوت اليقطين. بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ ، هذه الفاكهة المستديرة البرتقالية يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن أثناء الصيام.
وذلك لأن اليقطين يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، والتي هي فقط 49 سعرة حرارية في كل 100 غرام. يمكن لمحتوى الألياف العالية في اليقطين أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بعد الإفطار. نتيجة لذلك ، أنت قادر بشكل أفضل على مقاومة الرغبة في تناول الكثير أو فقط يتناول وجبات خفيفة في الليل.
بالإضافة إلى كونها غنية بالمواد الغذائية ، يمكن تحويل هذه الفاكهة إلى طبق كومبوت اليقطين كقائمة من وجبات إفطار التاجيل. كاملة مع الحليب الخالي من الدسم أو اللبن الخالي من الدسم بدلا من حليب جوز الهند بحيث يكون كومبوت اليقطين أكثر صحية ومغذية.
2. كرات البطاطا الحلوة
بالملل مع خدمة اليام المقلية أو المسلوقة؟ جرب تقديم كرات البطاطا الحلوة كقائمة من وجبات الإفطار الخاصة بك.
تحتوي واحدة من البطاطا الحلوة متوسطة الحجم (130 غراما) على 100 سعر حراري مع صفر سعرات حرارية من الدهون.وكشفت لورا فلوريس ، وهي اختصاصية تغذية من سان دييجو ، لـ Live Science أن محتوى السعرات الحرارية يميل إلى أن يكون أقل من محتوى البطاطس والدرنات الأخرى. وبالمثل ، من الواضح أن محتوى السعرات الحرارية صفر من الدهون لن يجعلك أكثر سهلاً ، طالما أنك لا تفرط في تناوله.
قد لا تزال تشعر بالقلق لأن كرات البطاطا الحلوة يتم طهيها بطريقة مقلية. قلى كرات البطاطا الحلوة مع زيت الزيتون لجعلها أكثر مغذية وآمنة للصحة.
3. سلطة الفاكهة مختلطة مع الزبادي
الثمار عموما منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكن يحتوي على الكثير من الماء والألياف التي يمكن أن تساعد الجهاز الهضمي. لهذا السبب ، ستشعر بوقت أطول بعد تناول الفاكهة.
سلطة الفواكه قد تكون مصدر إلهام القائمة الإفطار الإفطار لك ولعائلتك. اختر أنواع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح والموز والعنب والتوت. كاملة مع عدد قليل من الملاعق من اللبن الزبادي منخفض الدهون عالية لجعلها أكثر شهية وشهية.
4. الثلج سطحي
إن سماع كلمة "طمس جليدي" لوحده قد يجعلك تشعر بالإغراء. إذا كنت تمنع الرغبة في شرب الثلج لفترة طويلة خوفا من الدهون ، الآن يمكنك التنفس بحرية.
والسبب هو أن الشمام يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية التي لا تزيد عن 60 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الفاكهة.ليس فقط لتخفيف العطش بسبب محتواه من الماء ، فاكهة الشمام تحتوي أيضا على تركيبة كثيفة من اللحم ذات الألياف العالية والتي يمكن أن تجعلك أطول لفترة أطول.
ومع ذلك ، انتبه لمحتوى السكر أو الشراب في الثلج اللزج الذي تختاره. السكر وشراب ما يمكن أن تضيف السعرات الحرارية. لا تحتاج إلى استخدام السكر أو شراب إضافي ، فكيف ، للاستمتاع بالوهج الطازج. يمكنك حل هذه المشكلة باستخدام ماء جوز الهند الطازج المضاف مع عصير الليمون أو عصير البرتقال.
