محتويات:
- فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
- الحد من الكربوهيدرات إذا كنت على نظام غذائي كيتو
- لذا ، هل يمكنك أو لا تفعل حمية الكيتو عند الصيام؟
- عندما تفطر الصيام
- في الفجر
فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
وقال إن حمية كيتو قوية بما يكفي لإنقاص الوزن. ثم ، كيف تخضع لنظام غذائي لا يزال إيجابيات وسلبيات هذا في شهر الصيام؟ هل من الصحي تطبيق حمية الكيتو عند الصيام؟ انظر الشرح هنا.
الحد من الكربوهيدرات إذا كنت على نظام غذائي كيتو
في الواقع يهدف النظام الغذائي كيتو لدعم علاج الصرع. ولكن الآن يتم إجراء الكثير من اتباع نظام غذائي كيتو لانقاص الوزن لأنه يجعل الناس تحد من تناول الكربوهيدرات وزيادة الأطعمة الدهنية. عادة كمية من الكربوهيدرات التي يمكن أن تؤكل ما يصل إلى 5-10 في المئة في يوم واحد.
لذا ، فإن حمية كيتو تجعل الجسم يبحث عن مصادر الطاقة غير الكربوهيدرات لأن كمية المدخول محدودة للغاية. عند عدم العثور على الكربوهيدرات التي يمكن معالجتها ، فإن الجسم يأخذ الدهون بدلا من مكونات الطاقة. الآن ، عندما تصنع الطاقة من المكونات الأساسية للدهون ، فإن الجسم يعاني من عملية تسمى الكيتوزية.
لأن الطاقة مصنوعة من الدهون ، فإن الجسم تفقد الوزن ببطء. تظهر بعض الدراسات أن النظام الغذائي الكيتون يمكن استخدامه للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
حتى مع ذلك ، يجب أن يرافق تطبيق هذا النظام الغذائي من قبل خبير التغذية لأنه متطرف للغاية إذا تم القيام به وحده ودون تخطيط النظام الغذائي السليم. بدلا من فقدان الوزن ، قد تواجه بعض المشاكل الصحية.
لذا ، هل يمكنك أو لا تفعل حمية الكيتو عند الصيام؟
ذكرت في صفحة الصرع اليوم ، القيام بحمية كيتو بينما الصيام يميل إلى أن يكون أصعب من المعتاد ، خاصة عند الإفطار.
في الواقع ، يعود هذا إلى اختيار كل شخص ما إذا كان يريد القيام بحمية الكيتو عند الصيام أم لا. ومع ذلك ، قبل تطبيقه في رمضان ، يجب عليك أولاً معرفة العواقب والتأثيرات المختلفة التي قد تحدث.
عندما تفطر الصيام
في الأساس عند الإفطار ، يحتاج الجسم إلى السكر الطبيعي (الكربوهيدرات) كبديل للطاقة التي فقدت أثناء الصيام. يحتاج الجسم للطاقة من الكربوهيدرات وليس من الدهون.
لأن السكر من الكربوهيدرات التي تدخل الجسم يمكن استخدامه مباشرة كطاقة يحتاجها الجسم بالفعل. في هذا الوقت يحتاج الجسم للطاقة على الفور ، إن لم يكن الجسم قد انخفض مستويات السكر في الدم أو نقص السكر في الدم.
في هذه الأثناء ، إذا كنت على نظام غذائي كيتي أثناء الصيام. يعتمد الجسم حتما على الدهون كمكون للطاقة. على الرغم من أن عملية تحويل الدهون إلى طاقة تستغرق وقتًا طويلاً وليس سهلاً مثل استخدام الكربوهيدرات كمكون أساسي.
حسنا ، إذا تركت إلى نسبة السكر في الدم سوف تنخفض بشكل كبير وتدخل في نهاية المطاف مع الصحة. يمكنك تجربة عدة أعراض مثل الصداع ، والدوخة ، والضعف. إذا كنت تريد أن تفعل نظام غذائي كيتو ، لا يزال عليك أن تنظر في هذا.
اضبط جزء الكربوهيدرات عند الإفطار
لقد تميزت مجموعة أخصائيو الحمية من نوع كيتو بحوالي الكربوهيدرات ، وبعضها أقل من 100 غرام في اليوم ، أو 150 غرامًا يوميًا ، أو حتى تم الإبلاغ عنها في صفحة Healthline ، فمعظم الأشخاص الذين يتناولون حمية كيتو يستهلكون الكربوهيدرات حتى أقل من 50 جرامًا يوميًا للوصول إلى الحالة الكيتوزيه.
مع حالة الكربوهيدرات التي لديها مساحة صغيرة جدًا ، يجب أن تكون قادرًا على تنظيم ما يتم تناوله من مصادر الكربوهيدرات ، ومتى.
إذا قمت بتقييد الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرام ، فيجب عليك تقسيمها في وقت الفجر وعند الإفطار. يجب عليك أيضا اختيار نوعية الكربوهيدرات ، وليس فقط من السكر بسيطة ومليئة بالعناصر المغذية الأخرى ، على سبيل المثال ، يمكن أن تختار من الفواكه. على الرغم من أنه يجب أن يبقى في عدد محدود.
على سبيل المثال ، قدم موزان أمبون صغيران كمية من الكربوهيدرات تصل إلى 24 غرام من الكربوهيدرات ، و 10 kalang kaling يقدم 24 جراما من الكربوهيدرات ، وقدمت فاكهة sapodilla 24 غراما من الكربوهيدرات.
في الفجر
عند الفجر ، لا يزال الجسم بحاجة إلى الكربوهيدرات. خاصة الكربوهيدرات الغنية بالألياف التي من شأنها أن توفر أطول تأثير الشبع بحيث يتحمل الجسم الجوع حتى كسر الوقت. الإبلاغ من صفحة كلية الطب بجامعة هارفارد ، لخلق شعور بالامتلاء وقتا أطول يستغرق 3 مكونات من المكونات وهي الألياف والبروتين والدهون. لا يمكن أن يكون مجرد دهون.
الألياف تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، البروتين يساعد الجسم على البقاء لفترة أطول ، والدهون تعمل مع الهرمونات في الجسم لتخبرك بالتوقف عن تناول الطعام.
لذلك ، يجب أن تحتوي القائمة في الفجر بشكل مثالي على جميع المكونات الثلاثة. يمكن الحصول على الألياف من الخضروات والأرز والبطاطا والبطاطس الحلوة. على الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تحتوي عادة على الكربوهيدرات ، لا يمكنك ترك هذا تماما.
لأن الغذاء لحمية كيتو يتكون فقط من اختيار الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والجبن والزبدة والقشدة والزيت.
لذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي كيتو أثناء الصيام ، يجب أن تكون حذرا أن الجسم لا يزال يحتاج في الأساس إلى عناصر غذائية غير الدهون العالية.
