محتويات:
- فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
- كيف تزيد الطاقة أثناء الصيام؟
- 1. تأكد من تناول السوائل الخاصة بك
- 2. استهلاك الأطعمة التي تنتج الطاقة
- 3. انتبه إلى أنماط الأكل عند كسر الصيام والسحور
- 4. إنشاء دورة نوم منتظمة خلال شهر رمضان
- 5. خذ استراحة
فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
عند الصوم ، عادة ما ينفد الجسم من الطاقة بسبب نقص الطعام والشراب. الجسم الذي يفتقر إلى الطاقة ، سيبدو خاملًا وغير متحمس. التأثير هو انخفاض الأداء وهو غير منتج. قبل أن يتم توبيخك من قبل رئيسك في المكتب للتكاسل. هناك خمسة نصائح يمكنك بسهولة محاولة المساعدة في زيادة الطاقة أثناء الصيام.
كيف تزيد الطاقة أثناء الصيام؟
هل تشعر بأنك لا تستهلك الطاقة عندما تصوم في منتصف النهار وتضطر إلى النضال لإنجاز المهمة؟ أو قد تحتاج فقط إلى طاقة إضافية قليلة لاستكمال العمل الذي يحين موعده النهائي؟ هناك العديد من الطرق السهلة والآمنة لزيادة الطاقة أثناء الصيام. كيف؟ هنا خمسة نصائح.
1. تأكد من تناول السوائل الخاصة بك
السبب الرئيسي في نفاد الطاقة عند الصيام هو نقص السوائل. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف الطاقة ويعطل مهارات التفكير والمنطق. الحفاظ على تناول السوائل عند الصوم مهم جدا.
لأنك لا تستطيع أن تشرب في أي وقت رغم العطش ، تأكد من تلبية احتياجاتك السائلة عند الانهيار السريع أو الفجر. يمكنك استخدام تركيبة 2-4-2 ، نظارتين عند كسر الصيام ، وأربعة نظارات في الليل ، واثنين من النظارات عند الفجر. الحفاظ على استهلاك السوائل هو نفسه الحفاظ على طاقتك أثناء الصيام.
2. استهلاك الأطعمة التي تنتج الطاقة
وفقا لكريستين Gerbstadt ، المتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية والباحثين من جامعة دريكسل في فيلادلفيا ، لزيادة الطاقة ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة.
مزيج من الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات الخضراء أو الخبز المصنوع من القمح والبروتين مثل الدجاج والبيض والتوفو والجبن ، يمكن أن توفر طاقة إضافية. لماذا الكربوهيدرات والبروتينات مهمة؟ الكربوهيدرات هي المكون الرئيسي للطاقة في الجسم ويمكن أن يحافظ البروتين على مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي ، لذلك لن تفقد الطاقة بسرعة.
3. انتبه إلى أنماط الأكل عند كسر الصيام والسحور
تحسين النظام الغذائي عند كسر سريع وفجر عن طريق تناول الأطعمة التي هي غنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 والمغنيسيوم. هناك حاجة للحفاظ على مستويات السكر في الدم العادية واستهلاك الفيتامينات والمغذيات الأساسية للحفاظ على تنشيط الجسم.
يمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأطعمة مثل السلمون واللفت والملفوف توفير الطاقة لنشاط الخلايا ، والحد من الالتهابات ، وتحسين القدرات الإدراكية.
في حين أن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضراوات المورقة الداكنة والكاجو والبذور تلعب دوراً هاماً في إنتاج الطاقة. بدون المغنيسيوم ، لا تستطيع خلايا الجسم تحويل الوقود إلى طاقة مفيدة.
تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية للقيام بأنشطة يومية. حاول الحصول على الفيتامينات والمغذيات عن طريق تناول الطعام بدلاً من تناول المكملات الغذائية.
4. إنشاء دورة نوم منتظمة خلال شهر رمضان
عند الصيام ، ستفقد النوم لأن عليك الاستيقاظ عند الفجر. الحرمان من النوم غالبا ما يسبب مشاعر الطاقة. واحدة من أفضل الطرق لضمان حصولك على قسط كاف من النوم هي التكيف مع أنماط النوم الطبيعية في الجسم أو الإيقاع الإيقاعية، من المهم النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، للحصول على نوم كامل.
إن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت هو في الواقع أكثر أهمية من الحصول على نفس القدر من النوم في ساعات مختلفة. إذا حصلت على قسط كاف من النوم ، يمكنك الاستيقاظ بدون إنذار. إذا كنت لا تزال تعتمد على منبه للاستيقاظ ، فيجب عليك النوم مبكرًا. لذلك خلال شهر رمضان ، يجب عليك إعداد جدول نوم يناسب احتياجاتك بما في ذلك الاستيقاظ عند الفجر.
5. خذ استراحة
على الرغم من أنك قد ترغب في إنهاء العمل في أقرب وقت ممكن ، إلا أن الراحة لمدة 5-10 دقائق يمكن أن تزيد من الطاقة والإنتاجية بشكل سريع. إذا كنت تقضي معظم وقتك في الجلوس ، حاول أن تستريح لمدة 30 ثانية 4 مرات كل ساعة و لمدة 14 دقيقة كل ساعتين. هذا يمكن أن يزيد الطاقة أثناء الصيام حتى تتمكن من التركيز على العمل دون عوائق ، حتى وإن كنت صائماً.
