محتويات:
- فيديو طبي: هل يساهم الصيام في إنقاص الوزن؟ اليك الإجابة العلمية !!
- هل يمكنك منع زيادة الوزن أثناء الصيام؟
- قواعد لتناول الطعام عند الفجر والخروج السريع
- النشاط البدني
فيديو طبي: هل يساهم الصيام في إنقاص الوزن؟ اليك الإجابة العلمية !!
قد يكون الصيام هو الوقت المناسب لك لإنقاص الوزن. ولكن على الرغم من أن وقت الوجبة هو مرتين فقط ، عند الفجر وفطر الصيام ، كثير من الناس يشتكون من زيادة الوزن عند الصيام. إن تغيير الأرقام على الموازين يعود إلى حد ما إلى عادات الأكل الحلوة والمقلية المكسورة بسرعة عند الانهيار السريع.إذن ، كيف نمنع الوزن من الصيام؟
هل يمكنك منع زيادة الوزن أثناء الصيام؟
بالطبع! يزيد وزنك لأن عدد السعرات الحرارية التي تأتي من الطعام أكبر مما تحرقه أثناء الحركة. لذلك لمنع زيادة الوزن أثناء الصيام ، يجب الانتباه إلى نظامك الغذائي والنشاط البدني خلال شهر رمضان.
قواعد لتناول الطعام عند الفجر والخروج السريع
ينصح كسر السريع لتناول جميع الأطعمة الحلوة لاستعادة الطاقة. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب هذا زيادة الوزن إذا استمر القيام به كل يوم. المشروبات والشراب الحلو لا يعطيك شعوراً بالامتلاء ، لذا ستستمر في استهلاكها ، دون أن تدرك أن السعرات الحرارية التي تتناولها كانت مفرطة للغاية. ناهيك عن السعرات الحرارية من الأطعمة المقلية التي تتناولها ، وتستمر في تناول كميات كبيرة من الأرز. تخيل كم عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك عند الإفطار؟
لمنع فقدان الوزن ، يجب أن تتحكم في كمية الطعام التي تتناولها عند التكسير والفجر. لا تفرط في تناول الطعام ، وتناول الطعام وفقا لاحتياجاتك.
بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها عند الفتح والسحور لمنع زيادة الوزن أثناء الصيام هي:
- من المستحسن فعلا كسر مع الحلو بحيث يمكنك بسرعة استبدال الطاقة المفقودة أثناء الصيام ، ولكن لا تطرف.
- تقليل استهلاك الأطعمة المقلية أو الأطعمة المقلية. تناول الأطعمة المقلية عند الإفطار بسرعة لذيذ ، لكن السعرات الحرارية التي يتم التبرع بها لجسمك من الأطعمة المقلية كبيرة جدًا.
- تستهلك مصادر الطعام من الكربوهيدرات ، مثل الأرز والمعكرونة ، عند فتحها وسحورها. حتى أفضل إذا كنت تأكل مصادر الطعام من الكربوهيدرات المعقدة. تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على المزيد من الألياف التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الطاقة والطول الكامل ، وبالتالي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
- تستهلك مصادر البروتين ، مثل الدجاج والسمك واللحوم والبيض. سيكون من الأفضل إذا تم طهيها بالبخار أو الغليان أو الخبز ، لذلك لا تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى الطعام. يمكن للبروتين أيضًا أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تستهلك مصادر الغذاء من الفيتامينات والمعادن. يمكنك الحصول عليها من الخضار والفواكه. ننصحك بتناول الخضار والفاكهة لخمسة حصص على الأقل عند الصيام والسحور. هذا يمكن أن يساعدك على تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن والألياف في يوم واحد.
- بما فيه الكفاية لاحتياجات السوائل الخاصة بك ، على الأقل 8 أكواب في اليوم الواحد ، لمنع الجفاف أثناء الصيام. أفضل شراب تستهلكه هو الماء.
- الحد من استهلاك المشروبات الحلوة ، مثل الشاي الحلو ، والمشروبات الحلوة في حزم ، وشراب. بدون إدراك ذلك ، يمكن أن يساهم هذا الشراب في زيادة السعرات الحرارية لجسمك.
- أيضا الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. هذا الشراب يمكن أن يشجع جسمك على فقدان المزيد من السوائل ، وبالتالي يزيد من خطر الجفاف.
بعد تناول الطعام في وقت مفتوح وسحور ، يجب أن لا تذهب مباشرة للنوم. امنح جسدك الوقت الكافي لهضم كل الطعام الذي تتناوله. النوم مباشرة بعد تناول الطعام يمكن أن يجعلك تكتسب وزنا أقل بشكل جيد.
النشاط البدني
الصيام ليس سببك للتكاسل. بالإضافة إلى الاضطرار إلى التحكم في تناول الطعام ، يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم أثناء الصيام على الحفاظ على الوزن.
ومع ذلك ، اختيار الوقت المناسب لممارسة عند الصيام. يمكنك التدرب برفق بعد الفجر ، قبل الإفطار ، أو بعد التراويح.
عند الصيام ، يمكنك ممارسة الضوء إلى كثافة معتدلة ، مثل السباحة أو المشي أو اليوغا أو تاي تشي أو ركوب الدراجات. تجنبي ممارسة الرياضة أكثر من اللازم لمنع الإرهاق والجفاف أثناء الصيام.
