محتويات:
- فيديو طبي: اسباب وطرق علاج الم الظهر في الشهر الخامس من الحمل ؟
- أعراض ألم الظهر أثناء الحمل
- كيف تقلل من آلام الظهر أثناء الحمل
- 1. تمدد العضلات الكمثري
- 2. تمتد الطاولة
- 3. حمامة تشكل
- 4. تمتد الوركين
- 5. المتداول العضلات الألوية وأوتار الركبة
- استنتاج
فيديو طبي: اسباب وطرق علاج الم الظهر في الشهر الخامس من الحمل ؟
مؤلم ألم النسا أو ألم الظهر شائع جدًا في النساء الحوامل. في الواقع ، حوالي 50 إلى 80 في المئة من النساء يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل. يحدث هذا لأنه خلال فترة الحمل ، ستفرج النساء عن المزيد من هرمونات الاسترخاء التي تسبب الأربطة والهياكل التي تعلق العظام على المفاصل لتمتد بشكل خاص في الحوض.
كما يزيد وزن الطفل الذي تصوره المرأة من العبء على المفصل لأنه يعطي مزيدًا من الضغط على مفصل الورك. في بعض الأحيان ، يمكن لموقف الطفل أيضًا أن يضغط على الأعصاب ألم النسا.
أعراض ألم الظهر أثناء الحمل
يمكن أن تكون أعراض عرق النسا أو ألم الظهر أثناء الحمل:
- الألم المستمر أو يمكن أن تنشأ أيضا على جانب واحد من الأرداف أو الساقين.
- ألم على طول العصب ألم النساوهي من الأرداف إلى أسفل الفخذ وتنتشر إلى الساقين.
- حاد أو ألم حار.
- خدر أو طعن ، أو حتى ضعف في القدم المصابة.
- صعوبة في المشي أو الوقوف أو الجلوس.
اتصل بطبيبك على الفور إذا شعرت أنك تعاني من هذه الأعراض.
كيف تقلل من آلام الظهر أثناء الحمل
معالجة آلام الظهر أثناء الحمل يمكن أن تشمل التدليك والعلاج بتقويم العمود الفقريوالعلاج الطبيعي. يمكنك تمديد نفسك في المنزل للمساعدة في تمدد عضلات الساقين والأرداف والوركين ، لذلك الضغط على الأعصاب ألم النسا يمكن تخفيضه. يشعر بعض المصابين بتحسن بعد ممارسة التمارين الرياضية دون وجود أوزان ، مثل السباحة. هذا لأنه عندما السباحة ، الماء حول الجسم يساعد على دعم وزن الطفل الذي تم تصميمه.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة بعض طرق التمديد التالية لتقليل الألم وعدم الراحة:
1. تمدد العضلات الكمثري
- اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
- اعتمادا على الجانب المصاب ، إذا كنت تشعر بالألم على الجانب الأيسر ، ضع كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى.
- ثم تصويب ظهرك وتمتد جسمك إلى الأمام حتى تشعر بتمدد الأرداف.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
2. تمتد الطاولة
- الوقوف في مواجهة الطاولة مع ساقيك مفتوحة أوسع قليلا من الوركين.
- اسحب جسمك إلى الأمام بكلتا يديك على الطاولة.
- ابقوا ذراعيك مستقيمين ولم تكن ظهرك متجعدة.
- سحب الوركين بعيدا عن الطاولة حتى تشعر أسفل الظهر والساقين من الساقين تمتد.
- الحفاظ على هذا الموقف لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة. يمكن تكرار هذه الحركة مرتين في اليوم.
3. حمامة تشكل
- ضع راحة اليد والركبتين على الأرض.
- بعد ذلك ، ضع ركبتك اليمنى حتى تكون بين ذراعيك.
- مد ساقك اليسرى إلى الخلف ، وحافظ على ظهرك على الأرض.
- ضع لفة من المنشفة تحت الورك الأيمن للمساعدة على جعل امتداد أمتعتك.
- أسقط جسمك على قدمك اليمنى ، وخفض ببطء وضع الجسم في أقرب وقت ممكن على الأرض. يمكنك وضع وسادة تحت رأسك والذراعين لمساعدتك.
- الحفاظ على الموقف لمدة 1 دقيقة ، ثم كرر على جوانب مختلفة.
4. تمتد الوركين
- الركوع على الأرض ووضع راحة اليد على الأرض.
- خطوة واحدة إلى الأمام الأمام بحيث الوركين والركبتين تشكل زاوية 90 درجة.
- قم بتحريك وزن جسمك إلى الأمام حتى تشعر بالتمدد في مقدمة الوركين والقدمين.
- احتفظ بالموضع لمدة 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر.
5. المتداول العضلات الألوية وأوتار الركبة
- ضعها بكرة الرغوة على الأرض. اجلس على القمة بكرة، ووضع راحة اليد خلف جسدك للراحة على الأرض.
- اعبر ساق واحدة فوق الركبة الأخرى بحيث تشكل رقماً "4".
- ببطء ، يتحرك جسمك إلى الأمام والعودة أعلاه بكرة حتى تجد نقطة الألم.
- استمر في القيام بالحركات لمدة 30 إلى 60 ثانية.
- كرر على الجانب الآخر.
استنتاج
أثناء الحمل ، الألم ألم النسا يمكن أن يكون تعذيبا جدا. التمدد يمكن أن يقلل من الألم لأن هذه الحركة يمكن أن تقلل من توتر العضلات وزيادة حركة الحوض والظهر والساقين. كما يمكن أن يكون ألم الظهر أثناء الحمل أكثر شدة إذا كنت تجلس أو تقف لفترة طويلة ، لذا تأكد من أنك تقوم دائمًا بتبديل المراكز طوال اليوم.
راقب جسدك ووقف الأنشطة التي تجعل ألمك أكثر كثافة. دائما استشر طبيبك قبل القيام بأي تمرين. إذا شعرت بدوار أو صداع أو نزيف ، لا تستمر في ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك على الفور.
