محتويات:
- فيديو طبي: 9 نصائح حسب مصففي الشعر للحفاظ على شعر نظيف وطويل
- 1. الإفطار
- 2. انتبه لما تأكله
- 3. شرب ما يكفي من الماء
- 4. تجنب الإجهاد
- 5. لا تدخن
- 6. زيادة التمرين
- 7. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: 9 نصائح حسب مصففي الشعر للحفاظ على شعر نظيف وطويل
كثيراً ما تجعل الأنشطة العديدة التي يجب أن يقوم بها الطلاب من الصعب عليهم إيجاد وقت لممارسة الرياضة. وكثيرا ما تجعلهم أيضا كثافة الأنشطة في وقت متأخر من النوم ولا يهتمون بما يأكلونه. حتى مع وجود نمط حياة غير صحي ، غالبًا ما يعاني الطلاب من الألم قرحة، مناديل ، وهلم جرا.
في الواقع ، مع الأنشطة العديدة التي يجب القيام بها ، من المتوقع أن يكون الطلاب في حالة صحية جيدة دائمًا.
إليك بعض النصائح السليمة للطلاب التي تحتاج إلى معرفتها:
1. الإفطار
جداول الفصول الصباحية ، تجعل الطلاب أحيانًا يتجاهلون وجبة الإفطار. في الواقع ، الإفطار هو نشاط لا ينبغي تفويته.
هناك حاجة لوجبة الإفطار لأنه من الطبيعي ، عندما تستيقظ من النوم ، فإن نسبة السكر في الدم التي يحتاجها جسمك لجعل العضلات والدماغ تعمل على النحو الأمثل تكون عادة في حالة منخفضة. لذلك ، يمكن أن يساعد الإفطار جسمك على زيادة مستويات السكر في الدم. أيضا ، عندما لا يكون لديك وجبة الإفطار ، سوف تميل إلى تناول المزيد في فترة ما بعد الظهر.
يمكن أن يساعدك الإفطار أيضًا على حرق السعرات الحرارية ، وتوفير الطاقة التي تحتاجها ، بحيث تركز أكثر على مكان الدراسة. في الواقع ، وجدت العديد من الدراسات أيضا وجود علاقة بين الإفطار مع الصحة المثلى.
2. انتبه لما تأكله
الغذاء الصحي لا يجذب الكثير من الاهتمام. وعلى العكس ، يجذب الطعام السريع الاهتمام. في الواقع ، هذه الأطعمة ليست جيدة لصحتك.
لذلك ، للحفاظ على الصحة ، تحتاج إلى الاهتمام بما تأكله. تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة ، وخفض كمية السكر والملح في كل وجبة تأكلها. لا تنس أن تضاعف طعام الخضار والفواكه.
3. شرب ما يكفي من الماء
يمكن استهلاك المياه الكافية زيادة التركيز والحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك حتى لا تطرف. لذلك ، للحفاظ على استهلاك المياه ، يمكنك إحضار المشروبات في زجاجة عندما تكون في حالة حركة.
4. تجنب الإجهاد
في كثير من الأحيان يتعرض الطلاب للضغوط بسبب الكثير الموعد الأخير المهام. ونتيجة لذلك ، يميل الطلاب إلى المرض بسهولة. لذلك ، لتجنب هذا التوتر ، يجب أن تكون قادرا على إدارة الإجهاد. إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها هي الحصول على ما يكفي من النوم (7-8 ساعات في اليوم) ، وتجنب المخدرات والكحول ، وإنشاء صداقات ، ومحاولة الاستمتاع بوقتك الخاص عن طريق المشي ومشاهدة الأفلام وما إلى ذلك.
5. لا تدخن
غالباً ما تستخدم السجائر كملاذ عندما يواجه الطلاب ضغوطاً. على الرغم من أنه ، لأي سبب من الأسباب ، فإن التدخين ليس مفيدًا للصحة. وقد وجدت بعض الدراسات أن التدخين يضر بكل أعضائك ، ويسبب العديد من الأمراض ، ويمكن أيضًا أن يؤذي من حولك عند التدخين.
لذلك ، تجنب التدخين. أو ، إذا كنت بالفعل تدخن ، توقف. لأن الإقلاع عن التدخين سيكون له بالتأكيد فوائد طويلة الأمد لجسمك.
6. زيادة التمرين
بغض النظر عن مدى انشغالك ، قم بتوفير القليل من الوقت لممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تقليل التوتر وزيادة القدرة على التركيز وتحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة زيادة قوة العضلات ويجعلك مناسبا. على الرغم من أنه صعب ، لا يزال عليك أن تبدأ مع شكل بسيط من التمرين مثل المشي أو الركض.
7. الحصول على ما يكفي من النوم
الحرمان من النوم هو أمر شائع يحدث غالبًا بين الطلاب. بغض النظر عن مدى انشغالك لأنشطتك ، فأنت بحاجة إلى ضبط وقت نومك لمواكبة احتياجاتك. اتضح أن ما يكفي من النوم هو القدرة على الحفاظ على مستوى طاقتك وتقوية نظام المناعة لديك والتفكير بوضوح وتحسين مزاجك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي نشاط يستمر حتى وقت متأخر من الليل أن يتداخل أيضًا مع أنماط الجودة والنوم التي يمكن أن تزيد من إنتاج هرمون التوتر. لذلك ، حاول تحديد وقت نوم ثابت والحفاظ على نمط حياة صحي مثل تجنب الكافيين أو النيكوتين أو الكحول الذي يمكن أن يؤثر على نومك.
