محتويات:
- فيديو طبي: عشرة اطعمة لرفع نسبة الحديد في الدم | وتجنب فقر الدم الذي يسببه نقص الحديد
- لماذا ينقص الجسم الدم؟
- ما هي المضاعفات التي يمكن أن تحدث بسبب نقص خلايا الدم الحمراء؟
- التعب الشديد
- مشكلة في القلب
- عرضة للعدوى
- اضطرابات الحمل
- الموت
- منع فقر الدم عن طريق تناول الأطعمة التي تعزز الدم
- 1. الحديد
- 2. المواد النحاسية
- 3. حمض الفوليك
- 4. فيتامين B12
- 5. فيتامين B6
- الفواكه المختلفة لتعزيز الدم
- 1. أورانج
- 2. الزبيب
- 3. النبيذ
- 4. الفراولة
- 5. الجزر
- 6. البطيخ
- تناول أدوية لزيادة نسبة الدم لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء
- كن حذرًا ، يمكن أن يؤدي تناول أدوية لزيادة نسبة الدم إلى تلف الحمض النووي الخاص بك
فيديو طبي: عشرة اطعمة لرفع نسبة الحديد في الدم | وتجنب فقر الدم الذي يسببه نقص الحديد
النخاع العظمي هو المنتج الرئيسي لخلايا الدم في الجسم. إذا لم يتمكن نخاع العظم من إنتاج خلايا دم حمراء كافية لتحل محل الخلايا الميتة ، فسوف ينقص جسمك الدم أيضًا. نتيجة لذلك ، غالبا ما تشعر بالضعف والتعب. حسنا ، أنتللمساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم ، هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي تعزز الدم والأدوية التي تعزز الدم والتي يمكن أن تكون منقذك. تحقق من القائمة أدناه.
لماذا ينقص الجسم الدم؟
فقر الدم هو حالة شائعة تؤدي إلى افتقاد الجسم إلى خلايا الدم الحمراء. تحدث هذه الحالة عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة (الهيموجلوبين).
يمكن أن تؤدي خلايا الدم الحمراء القليلة جدًا في الجسم إلى تعطيل توصيل الأكسجين والمواد الغذائية لخلايا الجسم. هذا يمكن أن يسبب لك تجربة أعراض فقر الدم ، مثل التعب والصداع والبشرة الفاتحة والأيدي الباردة والقدمين وضيق التنفس.
يحتاج الجسم إلى بعض الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية لإنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء. الحديد ، وفيتامين B12 ، وحمض الفوليك هي أهم ثلاث مواد لإنتاج خلايا الدم الحمراء. للأسف ، لا يحصل الجميع على هذه العناصر الغذائية بسبب عوامل مختلفة ، مثل:
- كمية أقل من بعض العناصر الغذائية، إذا كنت تتناول الأطعمة منخفضة في الحديد وفيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك بشكل مستمر ، فإنك بذلك تخاطر بفقر الدم.
- تاريخ العائلة. إذا كانت عائلتك قد قللت من فقر الدم ، مثل فقر الدم المنجلي ، فإن احتمال الإصابة بهذا المرض مرتفع أيضًا.
- العمر.كلما تقدمت في العمر ، كلما أصبحت أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم. نوع فقر الدم الذي يعاني منه كبار السن هو فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
- الاضطرابات المعوية. وجود اضطرابات معوية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء الدقيقة (مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون) يعرضك لخطر الإصابة بفقر الدم.
- الآثار الجانبية للجراحة. إن إجراء عملية استئصال جراحية أو جراحة متعلقة بالجهاز الهضمي مثل المعدة والأمعاء ستؤثر على امتصاص العناصر الغذائية بحيث يمكنك المخاطرة بتعرضك لسوء التغذية وفقر الدم.
- الحيض. بشكل عام ، النساء اللواتي لم يعانين من انقطاع الطمث لديهن مخاطر أكبر من الإصابة بفقر الدم بسبب نقص الحديد مقارنة بالرجال والنساء بعد انقطاع الطمث. ذلك لأن الحيض يسبب فقدان خلايا الدم الحمراء.
- الحمل. إذا كنت حاملاً ، فأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بفقر الدم بسبب نقص الحديد. لأنه خلال فترة الحمل ، سوف تزيد حاجتك من الحديد للمساعدة على زيادة حجم الدم وتصبح مصدرا للهيموغلوبين لطفلك لينمو ويتطور.
- حالة مزمنة. إذا كنت مصابًا بالسرطان أو الفشل الكلوي أو الكبدي أو غير ذلك من الحالات المزمنة ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم بسبب المرض المزمن.
- عوامل أخرى. يمكن أن يؤثر تاريخ أنواع معينة من الإصابات ، مثل أمراض الدم واضطرابات الجهاز المناعي ، ومدمني الكحول (الكحول) ، والتعرض للمواد الكيميائية السامة ، واستخدام بعض الأدوية على إنتاج خلايا الدم الحمراء وتسبب فقر الدم.
ما هي المضاعفات التي يمكن أن تحدث بسبب نقص خلايا الدم الحمراء؟
إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يسبب فقر الدم مضاعفات مختلفة ، مثل:
التعب الشديد
عندما يكون لديك فقر دموي شديد بما فيه الكفاية ، فإن هذا سيجعلك تشعر بالتعب والسبات العميق بسرعة. قد تكون متعبًا لدرجة أنك لا تستطيع إكمال مهامك اليومية ، حتى لو كنت متعبًا جدًا للعب فقط.
مشكلة في القلب
يمكن أن يسبب فقر الدم ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة - تسمى اضطرابات النظم. يجب أن يضخ قلبك المزيد من الدم لتعويض نقص الأكسجين في دمك عندما تكون فقر الدم. هذا يمكن أن يسبب حتى قصور القلب الاحتقاني.
عرضة للعدوى
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ، فسوف تكون أكثر عرضة للإصابة. يحدث هذا لأن خلايا الدم الحمراء تؤثر على أداء الجهاز المناعي في مكافحة الفيروسات والبكتيريا المختلفة التي تسبب المرض.
اضطرابات الحمل
إذا كنت تفتقد إلى كريات الدم الحمراء أثناء الحمل ، فسوف تتعرض لخطر الإصابة باضطرابات الحمل وتطور الجنين ، مثل الولادة المبكرة ، وانخفاض وزن الطفل ، وما إلى ذلك.
الموت
بعض فقر الدم الوراثي ، مثل فقر الدم المنجلي ، يمكن أن تكون خطيرة وتسبب مضاعفات تهدد الحياة. تسبب الكثير من فقدان الدم بسرعة فقر الدم الشديد ويمكن أن تكون قاتلة.
منع فقر الدم عن طريق تناول الأطعمة التي تعزز الدم
فقر الدم هو مشكلة صحية غالباً ما يعاني منها الكثير من الناس. على الرغم من أن هذه المشكلة الصحية تحدث عادة على مستوى معتدل وفي فترة زمنية قصيرة ، يمكن أن يكون فقر الدم غير المعالج مشكلة خطيرة. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تتخذ الاحتياطات حتى لا تصبح هذه المشاكل الصحية خطيرة.
إحدى الطرق السهلة التي يمكنك القيام بها لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء لمنع نقص الدم هي الانتباه إلى كمية الطعام التي تتناولها يومياً. ويمكن القيام بذلك عن طريق تطبيق نظام غذائي صحي غني بالمغذيات. بعض التغذية التي يجب عليك الوفاء بها حتى يتم تحقيق إنتاج خلايا الدم الحمراء بما في ذلك:
1. الحديد
يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم أو نقص الدم. لذا ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد. الحديد نفسه له شكلين ، وهما حديد الهيم والحديد غير الهيم.
يمكنك العثور على الحديد الهيم في الأطعمة الحيوانية مثل الدواجن واللحوم الحمراء (لحوم البقر أو لحم الضأن) ، ومخلفات (الكبد والحوص) ، والأسماك والمحار. في حين يمكنك العثور على الحديد غير الهيم في الأطعمة النباتية ، مثل الخضار الورقية الخضراء ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات ، والفاكهة.
2. المواد النحاسية
النحاس هو أحد المعادن اللازمة لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. وتشمل الأطعمة التي تعزز الدم الغنية بالنحاس الحبوب الكاملة والمكسرات ولحوم الدواجن مثل الدجاج والبط والمأكولات البحرية مثل الجمبري وسرطان البحر والكرز والشوكولاته.
3. حمض الفوليك
يمكن أن يساعد حمض الفوليك أو فيتامين B9 في زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم. نقص حمض الفوليك في خطر الإصابة بفقر الدم. الأطعمة الداعمة للدم التي تحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك مثل البازلاء والفاصوليا والفاصوليا الخضراء والخضراوات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي.
4. فيتامين B12
هذا النوع من مركب فيتامين ب يمكن أن يحسن وظيفة نخاع العظام لتشكيل خلايا الدم الحمراء. حسنا ، لهذا السبب يمكنك جعل هذا الفيتامين كغذاء داعم الدم.
يمكنك الحصول على فيتامين B12 من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل لحم البقر ، والأسماك ، واللحوم الحمراء ، والبيض ، والحليب والمنتجات المصنعة ، والحبوب. نادراً ما يوجد فيتامين ب 12 في الخضار أو الفواكه ، لذلك أنت على نظام غذائي نباتي أو نباتي أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12.
5. فيتامين B6
وعلى غرار فيتامين ب 12 ، يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 أيضًا على تكوين خلايا الدم الحمراء لمن يعانون نقصًا في الدم أو فقر الدم. لزيادة مستويات فيتامين ب 6 في الدم ، حاول تناول الأرز والقمح والحبوب والمكسرات. لحوم البقر ، لحم الضأن ولحم الضأن والدجاج غنية أيضا بفيتامين B6.
الفواكه المختلفة لتعزيز الدم
المواد الغذائية الأساسية المختلفة لتشكيل خلايا الدم الحمراء لا ترد فقط في اللحوم والخضروات الخضراء. في الواقع ، تحتوي الفاكهة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج خلايا الدم الحمراء. بعض الفواكه التي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء تشمل:
1. أورانج
تحتوي البرتقال على حمض فوليك عالي. حسنا ، هذا هو ما يجعل البرتقال أحد الدم يعزز الأطعمة الفعالة لأن حمض الفوليك نفسه يمكن أن يساعد الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة. وفقا لقاعدة بيانات التغذية الوطنية لمعيار وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن محتوى حمض الفوليك في كوب واحد من البرتقال هو 31.5 ميكروغرام.
ليس فقط أنها غنية بحمض الفوليك ، فالبرتقال يمكنه أيضًا امتصاص الحديد في الجسم لأن هذه الفاكهة غنية بفيتامين C. إن الحديد هو أحد مكونات خلايا الدم الحمراء التي تساعد على ربط الأكسجين ، مما يزيد من سرعة تكوين خلايا الدم الحمراء.
2. الزبيب
هذه الفاكهة المجففة يمكن أن تساعدك على زيادة الدم. هذا بسبب محتوى الحديد في الزبيب. في 2/3 من كوب الزبيب تحتوي على حوالي 2 غرام من الحديد.
يمكنك أيضًا الاستمتاع بهذه الفاكهة المجففة بطرق مختلفة ، مثل إضافة الكعك والحبوب ودقيق الشوفان وغيرها. هذا بالتأكيد يمكن أن تساعدك في الحصول على مصدر للحديد.
3. النبيذ
تماما مثل البرتقال ، يعتبر العنب أيضا من الثمار الغنية بحمض الفوليك. في كوب واحد من النبيذ ، من المعروف أنه يحتوي على 21 ميكروغرام من حمض الفوليك. ليس هذا فقط ، على الرغم من أن الشكل صغير ، فإن هذه الفاكهة تتحول أيضًا إلى فيتامين أ الذي يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
4. الفراولة
تحتوي الفراولة على مضادات أكسدة عالية بحيث يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء. إن المحتوى المضاد للأكسدة في الفاكهة الذي يعجب به العديد من الأشخاص ، وخاصة النساء ، مفيد أيضًا لحماية خلايا الجسم من التلف الجذري الحر ، كما تعلمون!
5. الجزر
يشار إلى الجزر غالباً على أنها ثمار غنية بفيتامين أ. نعم ، فإن محتوى فيتامين أ على شكل ريتينول في الفاكهة البرتقالية يلعب دورًا في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء وتوصيل الأكسجين لخلايا الجسم.
من أجل زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم ، ننصحك بتناول الجزر مرتين على الأقل في الأسبوع.
6. البطيخ
واحد أكثر من الفاكهة التي يمكن أن يكون الداعم الدم هو البطيخ. ومن المعروف أن قطعة واحدة من البطيخ متوسطة الحجم تحتوي على 1.5 غرام من الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البطيخ أيضًا على فيتامين C ، وهو مادة مغذية مهمة تسهل على الجسم امتصاص الحديد. لذلك ، في وجبة واحدة ، يمكنك الحصول على هاتين الفائدتين.
تناول أدوية لزيادة نسبة الدم لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء
في بعض الحالات ، لا يكفي استيفاء مدخول الطعام المعزز للدم لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. إذا كان لديك هذا ، هناك حاجة إلى دواء الداعم الدم لمنع فقر الدم أو نقص الدم.
عادة ما تكون أدوية تحسين الدم في شكل مكملات غذائية. على الرغم من تصنيفها على أنها مكمل ، إلا أنه يجب أخذ الأدوية المعززة للدم وفقًا لقواعد الاستخدام والجرعة الصحيحة. وعلاوة على ذلك ، لا تأخذ هذا الملحق بلا مبالاة إذا كنت لا تحتاج ذلك حقا.
قبل أخذ دواء تعزيز الدم في شكل ملحق ، ينصح باستشارة الطبيب أو خبير التغذية أولا لتحديد ما إذا كنت حقا في حاجة إليها أم لا.
اعتمادا على السبب ، والمكملات الغذائية التي تستخدم عادة لعلاج نقص الدم هي مكملات الحديد ، وفيتامين B12 ، وحامض الفوليك ، أو غيرها من الفيتامينات والمعادن.
قد يصف لك طبيبك بعض الأدوية الأخرى لتحسين الدم ، مثل:
- الكورتيزون أو الأدوية الأخرى التي تقمع جهاز المناعة
- إرثروبويتين ، وهو دواء يساعد نخاع العظم على تكوين المزيد من خلايا الدم
إذا كانت هذه الأدوية لا تجعل حالتك أفضل ، فقد يكون نقل الدم هو الخيار الأفضل لزيادة كمية الدم الحمراء.
كن حذرًا ، يمكن أن يؤدي تناول أدوية لزيادة نسبة الدم إلى تلف الحمض النووي الخاص بك
ووجدت دراسة حديثة أن عقاقير تعزيز الدم التي يستهلكها الملايين من الناس دون وصفة طبية من الطبيب يمكن أن تلحق الضرر بالجسم خلال 10 دقائق فقط.
واختبرت الدراسة التي أجراها باحثون من المعهد الوطني للقلب والرئة في امبريال كوليدج لندن آثار جرعات عالية من عقاقير تعزز الدم على خلايا بطانية بشرية تربط الشرايين والأوردة.
ونتيجة لذلك ، وبعد عشر دقائق من حقن جرعة كبيرة من دواء الدم في عينة زراعة الخلايا ، وجد الباحثون علامات على تلف الحمض النووي في جدران الوريد والشرايين.
يحدث هذا التفاعل في عقاقير تحسين الدم في شكل مكملات الحديد. بناء على هذه الدراسات ، من المعروف أن الخلايا البطانية تبدو حساسة للغاية للحديد بكميات زائدة ويمكن أن تؤدي إلى تلف الخلايا في غضون 10 دقائق فقط بعد أخذ الدواء.
في الواقع ، كل خلية في جسمنا لديها برنامج أوتوماتيكي يقوم بإصلاح نفسه عند تلفه. ومع ذلك ، فعندما تضيف الحديد ، يضطر البرنامج إلى العمل بجدية أكبر من المعتاد ، مما يؤدي إلى تلف الخلايا.
حتى الآن لم يعرف الباحثون بالضبط ما الذي يسببه تلف الحمض النووي لجدران الأوعية الدموية نتيجة لجرعة زائدة من الحديد. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث بشأن تأثير تلف الخلايا إلى حد أكبر.
وحتى مع ذلك ، فإن بعض الأشخاص الذين يتناولون مكملات الحديد لحالة توسع الشعيرات النزفية ، وهو خلل خلقي في الأوعية الدموية ، يشير إلى حدوث نزيف في الأنف بعد تناول الدواء.
لذا ، كيف لا تحصل على هذه الآثار الجانبية؟ الطريقة سهلة. إذا لم تكن حاملاً ، أو كنت تعاني من نزيف حاد في الدورة الشهرية ، أو أعراض فقر دم أخرى ، تأكد من حصولك على الحديد ، وحمض الفوليك ، وفيتامين B12 والمواد المغذية الأخرى الموجودة في الأطعمة التي تعزز الدم كما هو مذكور أعلاه.
