محتويات:
- فيديو طبي: 9 أطعمة ضارة للأم المرضعة
- اختيار الفاكهة للأمهات المرضعات
- 1. العنب البري
- 2. أورانج
- 3. البابايا الخضراء
- 4. المشمش
- 5. الأفوكادو
- 6. الفراولة
- 7. الموز
- 8. الشمام
- 9. النخيل
فيديو طبي: 9 أطعمة ضارة للأم المرضعة
تحتاج الأمهات المرضعات إلى تغذية جيدة للحفاظ على جودة الحليب بالنسبة للطفل. مصدر واحد غذائي ذو قيمة غذائية عالية هو الفاكهة. الفاكهة عالية في المواد المضادة للاكسدة ، والفيتامينات والمعادن ، والألياف مهم للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي عدة أنواع من الفواكه أيضًا على حمض الفوليك. لذلك ، من المهم تناول الفاكهة الطازجة الصحيحة أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلك الصغير. فيما يلي بعض أفضل خيارات الفاكهة للأمهات المرضعات.
اختيار الفاكهة للأمهات المرضعات
1. العنب البري
العنب البري هو واحد من أفضل الفواكه للأمهات المرضعات. ينصح الأمهات المرضعات بتناول حصتين أو أكثر من هذه الفاكهة أو معالجتها في العصير.
يحتوي Blueberries على عدد لا يحصى من العناصر الغذائية التي يمكن أن تلبي احتياجاتك الغذائية. تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين أ وفيتامين ك والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. تحتوي هذه الفاكهة المعروفة باسم الطعام الفائق على الكربوهيدرات الصحية للحفاظ على طاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التوت الأزرق على خصائص مضادة للأكسدة تساعدك على تجنب العدوى.
2. أورانج
البرتقال هو ثمرة للأمهات المرضعات جيدة لزيادة الطاقة. الفاكهة عالية في فيتامين (ج) جيدة جدا للأمهات المرضعات ، لأنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين (ج) مقارنة مع النساء الحوامل.
فيتامين (ج) وظائف في تشكيل العظام والأسنان والعضلات صحية في جميع الأطفال ، بما في ذلك الأطفال حديثي الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين C أيضًا في زيادة نمو وإصلاح الأنسجة في الأم.
3. البابايا الخضراء
البابايا الخضراء هي واحدة من أفضل مصادر galactagogue ، وهي قادرة على إطلاق حليب الثدي. الأنزيمات في البابايا الخضراء تزيد من إنتاج الحليب وتعطيك أيضًا الفيتامينات الهامة مثل الفيتامينات A و B و C و E.
4. المشمش
المشمش هو مصدر غذائي غني بفيتامين ج وفيتامين أ والكالسيوم والبوتاسيوم الذي يلعب دورًا في الصحة المثلى لك ولطفلك.
المشمش تحتوي على فيتويستروغنز ، وهي عوامل تحاكي نشاط الاستروجين وظيفة في الجسم. فيتويستروغنز تساعد في تنظيم إنتاج هرمونات الحليب في الجسم ويمكن أن تعجل الحليب.
5. الأفوكادو
الأفوكادو هي فاكهة كثيفة المغذيات للأمهات المرضعات. الشكوى الشائعة للأمهات المرضعات هي أنهم في كثير من الأحيان يعانون من الجوع بسبب الحاجة المتزايدة للرضاعة الطبيعية ولديهم القليل من الوقت للتحضير وتناول الطعام.
الأفوكادو غنية بالأحماض الدهنية الأساسية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 6 الدهنية وأحماض أوميغا 9 الدهنية. يمكنك الشعور بالشبع لفترة أطول أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى مهم للغاية بالنسبة لمختلف وظائف الجسم ويساعدك على إنتاج المزيد من الحليب.
يمكن للأفوكادو أيضا الحفاظ على مستويات السكر والكولسترول في الدم مع تلبية كمية من الفيتامينات B وفيتامين K وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين E. اليومي.
6. الفراولة
الفراولة تشمل أيضا الفاكهة للأمهات المرضعات الجيدة. تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الحديد ومختلف الفيتامينات مثل فيتامين ج والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
إذا كان لديك حساسية من الفراولة أو الناس في المنزل لديهم تاريخ من الحساسية الفراولة ، استشر طبيبك قبل أخذها. يمكن أن تؤثر مسببات الحساسية أيضًا على طفلك من خلال الحليب.
7. الموز
يساعدك الموز على استبدال السعرات الحرارية المفقودة عند الرضاعة الطبيعية لطفلك. يحتوي الموز أيضًا على فيتامين ب 6 وحمض الفوليك العالي.
يساعد فيتامين ب 6 على تكوين خلايا الدم الحمراء للطفل ، ويكسر البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وهو ضروري لتطور الدماغ الطبيعي ووظيفته.
وفي الوقت نفسه ، يساعد حمض الفوليك على نمو الدماغ بشكل سليم من دماغ الطفل والحبل الشوكي. هناك حاجة أيضا لتشكيل خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء.
8. الشمام
تحتوي كانتالوب على 50 جرام من فيتامين ج ، الذي يملأ ما يقرب من نصف الاحتياجات اليومية للأمهات المرضعات. يحتوي الكانتالوب أيضًا على محتوى عالٍ من الماء ، لذلك يساعد الأمهات المرضعات في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
9. النخيل
الرضاعة الطبيعية هي نشاط متعب ، وسوف تحتاج إلى الطاقة لإطعام طفلك. وبالتالي ، تحتاج إلى استكمال النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الغنية بالطاقة لمنع الغثيان والقيء أو الإغماء. Sawo هي واحدة من أفضل الفواكه لجسمك. هذه الفاكهة تعطي جسمك القوة والطاقة اللازمة لرعاية طفلك.
