محتويات:
- فيديو طبي: لن تمارس هذا العادات بعد اليوم لأن أضرارها الكبيرة سوف تصدمك وتحرق خلايا دماغك في أيام معدودة
- ما الذي يجب عمله لمنع أمراض القلب
- 1. إيلاء الاهتمام للأعراض التي قد تنشأ
- 2. ممارسة الروتين
- 3. التحقق من التوتر بشكل روتيني
- 4. الحد من تناول الكوليسترول
- 5. شرب الكثير من الماء
- 6. توسيع تناول الفواكه والخضروات
- 7. تعلم كيفية التعامل مع التوتر
- 8. التوقف عن التدخين
- 9. تناول الدواء بانتظام (لأولئك الذين لديهم بالفعل مرض القلب)
فيديو طبي: لن تمارس هذا العادات بعد اليوم لأن أضرارها الكبيرة سوف تصدمك وتحرق خلايا دماغك في أيام معدودة
أمراض القلب والأوعية الدموية هو أكبر مرض غير معدي يسبب الموت في جميع أنحاء العالم تقريبًا.يمكن لتطبيق أسلوب حياة صحي أن يساعد بشكل كبير في الوقاية من أمراض القلب.
إليك 9 عادات صحية يجب أن تتقدم بها ابتداءً من اليوم للحفاظ على صحة القلب. كل هذه النصائح لا يزال يمكن القيام به من قبل الناس الذين لديهم بالفعل مرض القلب.
ما الذي يجب عمله لمنع أمراض القلب
واستناداً إلى بيانات منظمة الصحة العالمية ، أودت أمراض القلب والأوعية الدموية بحياة 17.7 مليون شخص سنوياً. من هذه الوفيات الإجمالية ، أكثر من نصفها ينتج عن مرض القلب التاجي والسكتة الدماغية. من المتوقع أن تستمر الوفيات الناجمة عن أمراض القلب في الارتفاع إلى 23.3 مليون بحلول عام 2030. فيما يلي كيفية الوقاية من أمراض القلب من الآن فصاعدا.
1. إيلاء الاهتمام للأعراض التي قد تنشأ
ليس فقط بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب ، يجب أن يكون الجميع على دراية بأي تغييرات في الجسم.
إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي كتابة التغييرات أو الإحساس بالحرقة التي تنشأ في كل مرة تشعر بها. على سبيل المثال ، تنشأ صعوبة في التنفس ، وضيق أثناء الاستلقاء أو أثناء الأنشطة ، وتورم القدمين والأيدي ، وأعراض أخرى. أخبر طبيبك إذا شعرت بهذه الأعراض.
نحن هنا نعلق عددا من المقالات التي تحتوي على أعراض مختلفة تتعلق بأمراض القلب التي يجب أن تكون على علم بها:
- الأعراض الرئيسية لأمراض القلب
- أعراض أمراض القلب النموذجية في النساء
- 6 أعراض النوبة القلبية التي تحدث في النساء فقط
- العلامات المبكرة لأمراض القلب لدى الرجال
- تنبيه أعراض النوبة القلبية المفاجئة
- أعراض النوبة القلبية بناء على العمر والجنس
- علامات التحذير الخفيفة السكتة الدماغية التي لا يمكن تجاهلها
- لديك 10 خصائص معرضة لخطر السكتة الدماغية في وقت لاحق
2. ممارسة الروتين
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين لياقة القلب وخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم ، مع الحفاظ على وزن صحي للجسم. مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.لا يوجد حد لأنواع التمارين التي يمكن ويجب القيام بها للوقاية من أمراض القلب. جميع الألعاب الرياضية هي في الأساس جيدة. يمكنك المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو اليوجا أو حتى الملاكمة.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فقم أولاً بالاطلاع على طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك قيود على ما يمكنك أو لا ينبغي عليك فعله.
لا يقتصر النشاط البدني على الرياضة فقط. عندما تكون في المكتب ، حدد موعدًا قصيرًا للاستيقاظ وتحريك قدميك ويديك ، ودفئ قليلاً لضخ قلبك. اذهب إلى الغداء إلى مكان بعيد سيراً على الأقدام ، لا تأكل فقط في مكتبك.
3. التحقق من التوتر بشكل روتيني
يمكن فحص ضغط الدم بشكل روتيني كل يوم منع أمراض القلب. بشكل عام ، يكون ضغط الدم طبيعيًا عند عرض الأرقامأقل من 120/80 مم زئبق، عندما يكون رقمك الانقباضي (الرقم الأعلى) بين 120-139 ، أو إذا كان العدد الانبساطي (رقم القاع) يتراوح من 80-89 ، فإن هذا يعني أن لديك "prehypertension".
على الرغم من أن هذا الرقم لا يمكن اعتباره ارتفاع ضغط الدم ، إلا أنه لا يزال أعلى من المعدل الطبيعي. كلما ارتفع مستوى ضغط الدم ، كلما أصبحت أكثر عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق. ارتفاع ضغط الدم نفسه يجعلك عرضة لخطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
استخدم دواء ارتفاع ضغط الدم الذي يصفه طبيبكإذا كان ضغط دمك أعلى مما ينبغي أن يكون. اذهب إلى الطبيب إذا تغير ضغط دمك.
4. الحد من تناول الكوليسترول
الطريقة المثلى للحفاظ على ضغط الدم هي السيطرة على تناول الدهون المشبعة والكولسترول دائما ضمن حدود معقولة. إذا كان مستوى الكوليسترول LDL أكثر من 200 ملغ / ديسيلتر ، يجب أن تكون حذراً. يمكن أن تسبب مستويات الكوليسترول السيء LDL عالية للغاية مشاكل في القلب. إذا كنت تعانين من نوبة قلبية ، استهدف LDL إلى 70 مجم / ديسيلتر أو أقل.
تجنب أو تحد من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من نسبة الكولسترول في الدم ، مثل اللحوم الدهنية والنقانق ولحم البرغر والزبدة والقشدة والكعك, البسكويت والشوكولاته والحلويات. في جوهرها ، والحد من الملح والدهون والسكر الذي تأكله. تناول الكثير من الأطعمة الليفية والأسماك.
في بعض الأحيان ، لا يكون النظام الغذائي والتمارين الرياضية كافيتين لخفض مستوى الكوليسترول لدى بعض الأشخاص. يمكن للأطباء وصف أدوية خفض الكولسترول مثل الستاتين لحالات مثل هذا.
5. شرب الكثير من الماء
مياه الشرب الدؤوبة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
إذا كنت تعاني من مرض قلبي ، فأنت بحاجة إلى سؤال طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى الحد من كمية السوائل التي تحصل عليها كل يوم. ضع في اعتبارك ، ليس فقط كم تشرب. كما يجب أخذ المصادر الأخرى للسوائل بعين الاعتبار ، مثل الآيس كريم والأجار والحساء.
إذا كنت بحاجة إلى الحد من السوائل ، فثمن نفسك كل صباح. يمكن أن يكون اكتساب الوزن السريع علامة على تراكم السوائل في جسمك.
6. توسيع تناول الفواكه والخضروات
الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في تقليل الكولسترول وضغط الدم. كما تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على إدارة وزن صحي. يمكنك الحصول على الألياف الغذائية من الخضار والفواكه والقمح والمكسرات.
الأفوكادو والتفاح والكمثرى والموز غنية بالألياف. وفي الوقت نفسه ، يتم تضمين القرنبيط والجزر والسبانخ في الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. القمح الكامل ، والفاصوليا الحمراء ، وفول الصويا ، والأرز البني هي أيضا الأطعمة الغنية بالألياف. كما أن الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدهون مفيد للصحة أيضًا.
لا يزال بإمكانك تناول اللحوم والمأكولات البحرية ، ولكن اختر اللحوم الخالية من الدهون كمصدر للبروتين الحيواني.
7. تعلم كيفية التعامل مع التوتر
الإجهاد هو أمر طبيعي يحدث. المشكلة ليست ما يسبب التوتر ، ولكن كيف نرد. عندما نكون تحت الضغط ، ينتج الجسم أدرينالين مما يجعل القلب يعمل بجد أكبر. يمكن أن يزيد ضغط الدم نتيجة لذلك.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى نوبة قلبية إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح. لمنع أمراض القلب الناجمة عن الإجهاد ، يجب أن تكون ذكيا في إدارة العواطف. إذا شعرت بالإجهاد المفرط لديك ، اعترف في شخص ما ، أقرب شخص ومستشار مهني.
يمكنك أيضًا تجربة التأمل أو اليوغا أو تقنيات التنفس العميق.
8. التوقف عن التدخين
إذا كنت مدخنا ، يجب أن تبدأ في محاولة الإقلاع عن التدخين. التدخين يمكن أن يزيد من ضغط الدم وتلف الأوعية الدموية. لذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين و / أو تجنب التعرض لدخان السجائر يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
9. تناول الدواء بانتظام (لأولئك الذين لديهم بالفعل مرض القلب)
في بعض الأحيان ، لا تكون تغييرات نمط الحياة وحدها كافية لمنع أمراض القلب. قد تحتاج إلى أخذ ضغط الدم أو أدوية خفض الكوليسترول لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. إذا كان طبيبك قد أعطى الأدوية التي تحتاجها للاستهلاك ، يجب عليك الخضوع للشرب بشكل منتظم وفقًا لتعليمات الطبيب.
