محتويات:
- فيديو طبي: كيف تبدأ تمرين؟ أول يوم بالنادي للمبتدئين
- النظام الغذائي الخطأ عند تشكيل العضلات
- 1. اتبع الحمية القاسية والبرق
- 2. الابتعاد عن الكربوهيدرات والدهون
- 3. قلق جدا حول الوزن
- 4. من السهل الاستسلام
فيديو طبي: كيف تبدأ تمرين؟ أول يوم بالنادي للمبتدئين
قال ، النساء أكثر صعوبة في الحصول على عضلات كبيرة مثل الرجال. ومع ذلك ، لا يعني ذلك أن النساء لا يمكنهن تشكيل عضلات الجسد وإحكامها. للحصول على عضلات قوية ومُحكمة ، فإن التمارين الرياضية المنتظمة ليست كافية. عليك أيضا أن تولي اهتماما والحفاظ على النظام الغذائي الصحيح. ما ينبغي تجنب النظام الغذائي عند تشكيل العضلات؟ وهنا الاستعراض الكامل.
النظام الغذائي الخطأ عند تشكيل العضلات
لأولئك منكم الذين فعلوا أو حتى تمكنوا من اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، قد يكون لديك ما يكفي من الثقة لتكون قادرة على رفع العضلات بنظام غذائي مماثل. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن اتباع نظام غذائي لزيادة العضلات يختلف كثيرا عن اتباع نظام غذائي يهدف إلى تقليل وزنك.
لذلك ، يجب أن تكون حذرا في الحفاظ على النظام الغذائي الصحيح. لا تدع يمكنك القيام بالأخطاء التالية.
1. اتبع الحمية القاسية والبرق
حاليا هناك العديد من أنواع الوجبات الغذائية التي يقال إنها تجعل الجسم سليمًا ، ونحيف الجسم ، ويساعد في تشكيل عضلات الجسم. في الواقع ، معظم الوجبات الغذائية النامية متطرفة في الوقت الحالي ولا يمكن أن تلبي احتياجات الجسم الغذائية. هذا سيجعل من الصعب عليك الحصول على الشكل العضلي المطلوب.
كلما قمت بتقييد كمية المغذيات في الجسم ، كلما كان من الصعب تكوين العضلات وتدريبها. تذكر ، أنك تريد أن تجعل عضلاتك كبيرة وضيقة ، لا تقلل من شأنها مثل عندما تفقد الوزن.
الطريق الصحيح
تشكيل العضلات ليس سهلا كما هو فقدان الوزن. معظم الوجبات الغذائية التي تطورت اليوم لا تهدف إلى جعل عضلاتك ضيقة وشكلية. لذلك ، يجب عليك ترتيب الأجزاء واختيار نوع الطعام المناسب. هناك حاجة إلى جميع العناصر الغذائية في هذه الحالة ، من الألياف إلى البروتين يجب أن تكون في القائمة الخاصة بك.
ومع ذلك ، في محاولة لزيادة كمية من البروتين منخفض الدهون لبناء العضلات. على سبيل المثال من البيض والأسماك والمكسرات.
2. الابتعاد عن الكربوهيدرات والدهون
معظم النساء تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون عندما يريدون تشكيل الجسم. هذا صحيح ، كلاهما يمكن أن يجعل الجسم أوسع. ولكن ذلك إذا استهلكت في أجزاء مفرطة. في الواقع ، ما زال جسمك بحاجة إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة الرئيسي والدهون كمنظم لمواد هرمون الجسم.
خاصة إذا كنت في برنامج لرفع العضلات. الطاقة التي تنفقها عند ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة هي بالتأكيد أكبر من ذلك ، لذا فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية.
الطريق الصحيح
عند تشكيل العضلات ، هناك حاجة إلى الكربوهيدرات للطاقة عندما تكون عضلاتك في مرحلة التشكيل. وفي الوقت نفسه ، يمكن للدهون التي لها تأثير على هرمونات الجسم أن تحفز الهرمونات التي تلعب دورًا في تكوين العضلات. لذا ، يجب استهلاك الكربوهيدرات والدهون في الكمية المحددة ، وليس القضاء عليها تمامًا.
يمكنك اختيار نوع الكربوهيدرات التي تكون معقدة ومليئة بالألياف مثل خبز القمح الكامل ، الأرز البني ، أو المواد الغذائية الأساسية الحبوب الكاملة (قمح كامل)، أما بالنسبة للدهون ، اختر الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة ، مثل الدهون في الأفوكادو والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون.
3. قلق جدا حول الوزن
قد تشعر بالقلق والخوف من تناول الطعام لأنك لا ترغب في زيادة وزنك. ولكن اجعلها "مكابح" عندما تأكل شيئًا. القلق جدا والقلق حول الوزن في الواقع ليست جيدة سواء.
الطريق الصحيح
بدلا من ذلك ، يجب عليك التركيز على عضلاتك. والسبب هو ، لا يمكنك أبدا أن تفقد الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات. إذا حدث هذا ، فإن هدفك يقترب. لذا ، لا تفكر كثيرا في الوزن الذي لديك الآن.
4. من السهل الاستسلام
ليس من السهل تشديد وزيادة قوة العضلات ، بالطبع أنها تتطلب جهدا ونوايا قوية. غالبا ما تفشل الكثير من النساء عندما يحاولن أولا. ومع ذلك ، فإن النساء عادة ما يكون أكثر kegagalan "الفشل في القلب التي تحدث له ثم البروفات التي تستمر. عادة ، وهذا يؤدي في الواقع إلى ظهور العادات السيئة التي تم التخلي عنها سابقا ، وفي نهاية المطاف العديد من النساء الذين تخلوا.
الطريق الصحيح
من الطبيعي جداً أن تفشل في الوصول إلى الهدف المنشود. لا تيأس إذا لم تتشكل العضلات. هذا يتطلب أيضا عملية ، ربما في البداية تشعر بأن العضلات ستنمو فورا وتتشكل عندما يتم تشغيل برنامج غذائي. في الواقع ، ستبدأ عضلاتك في التشدّد أولاً ثم تتشكل في النهاية.
