الأنواع الأكثر صحية 7 من التوت لتناول الطعام

محتويات:

• فيديو طبي: أقوى 12 طعام يمد الجسم بالصحة في العالم!
  
• التوت مفيد للصحة
  
• 1. الفراولة
  
• 2. التوت
  
• 3. العنب البري
  
• 4. الكشمش الأسود
  
• 5. بلاك بيري
  
• 6. التوت
  
• 7. التوت البري
  

فيديو طبي: أقوى 12 طعام يمد الجسم بالصحة في العالم!

لأولئك منكم الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ولكنهم يريدون تناول الطعام بشكل جيد ، حاول أن تستهلك أنواعًا مختلفة من التوت. لأن التوت يحتوي عموما على سعرات حرارية منخفضة حتى لا يجعلك الدهون بسرعة. التوت غني أيضًا بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لذا ، ما هي أنواع التوت الأكثر صحة؟ مواصلة قراءة الاستعراضات التالية!

التوت مفيد للصحة

1. الفراولة

فاكهة الفراولة هي واحدة من أسهل أنواع التوت التي تجدها في متاجر الفواكه. بالإضافة إلى السعر الذي هو في متناول الجميع ، تحتوي الفراولة أيضًا على عناصر غذائية مفيدة للصحة ، كما تعلمون!

إعداد التقارير من Verywell ، كوب واحد أو ما يعادل 230 غرام من الفراولة تحتوي على 100 ملليغرام من فيتامين C. هذا العدد يعادل تقريبا محتوى فيتامين C في البرتقال بنفس الجرعة. وتحتوي الفراولة أيضًا على العديد من المعادن الهامة الأخرى مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفولات والبوتاسيوم.

بالنسبة لأولئك منكم الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، يمكن أن يساعدك تناول الفراولة يوميًا على فقدان الوزن. لأن كل 230 غرام من الفراولة تحتوي فقط على 53 سعرة حرارية ، لذلك من الآمن برمجة نظامك الغذائي.

2. التوت

التوت هو في الواقع ليس نوع التوت الأصلي إلى البلاد. ومع ذلك ، فقد بدأ وجود هذه الفاكهة في طلب كبير من المجتمع منذ تطور الاتجاهات الغذائية من الدول الغربية.

هذا التوت واحد يظهر في معظم الأحيان في فصل الصيف. لهذا السبب ، تميل التوت إلى أن تكون أقل متانة من التوت الآخر ، لذلك يجب تناولها أو معالجتها في أطباق حلوة معينة.

وبالحكم من محتواه الغذائي ، فإن تناول 100 جرام من التوت يمكن أن يلبي 25٪ من الكالسيوم ، 5٪ من المغنيسيوم ، و 43٪ من فيتامين ج من احتياجاتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى السعرات الحرارية ليس مرتفعاً للغاية ، وهو 64 سعرًا حراريًا فقط لكل 230 جرامًا. لذلك ، لا تحتاج إلى الخوف من زيادة الوزن بعد تناول الكثير من التوت.

3. العنب البري

غالبًا ما يتم تضمين التوت الأزرق في قائمة الأطعمة فائقة الجودة بدلاً من أنواع التوت الأخرى. وذلك لأن العنب البري يحتوي على مضادات الأكسدة الغنية التي يمكن أن تساعد في حماية خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة.

ليس هذا فحسب ، بل أن العنب البري يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة. كل 100 غرام من العنب البري يحتوي على 84 سعرة حرارية و 4 غرامات من الألياف. في نفس الجرعة ، يمكنك الحصول على 24 في المئة من فيتامين سي من الاحتياجات اليومية ، و 36 في المئة من فيتامين ك ، و 25 في المئة للمنغنيز.

لأولئك منكم الذين يعانون من مرض السكري ، يمكن أن يكون التوت الأزرق هو الخيار الصحيح. لأن التوت يحتوي على مستويات منخفضة من السكر مقارنة مع أنواع أخرى من التوت. وبالتالي ، لن يرتفع سكر الدم بسرعة ويغذي قلبك.

4. الكشمش الأسود

قد تجد نادرا الكشمش الأسود الطازج ، لأن عادة الكشمش الأسود في السوق متوفرة في أشكال مجففة. ومع ذلك ، الكشمش الأسود هو نوع واحد من التوت غني بالمغذيات ، كما تعلمون!

الكشمش الأسود يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين ج والألياف. محتوى السعرات الحرارية لا يختلف كثيرا عن التوت ، وهو 60 سعرة حرارية لكل 230 غرام من الكشمش الأسود.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكشمش الأسود على العديد من مضادات الأكسدة والأنثوسيانين. كل من هذه المركبات يمكن أن تساعد في تحسين نظام المناعة في الجسم ، والتخفيف من التهاب الحلق وأعراض الانفلونزا.

5. بلاك بيري

يبدو بلاك بيري مثل التوت الأسود مع حجم أكبر. ولكن من كان يظن أن طعم هذه الفاكهة الواحدة يكون أكثر مرارة وحادة مقارنة بفاكهة التوت.

يحتوي بلاك بيري على عدد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كل 230 غرام من البلاكبيري على 7 غرامات من الألياف و 60 سعرة حرارية. أي أن تناول التوت الأسود سيجعلك ممتلئًا لفترة أطول دون أن تخاف من تناول الطعام في أوقات الوجبات.

يحتوي البلاك بيري على مادة البوليفينول ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. الألياف الموجودة في ثمر العليق يمكن أن تساعد الجهاز الهضمي على تكسير السكر بشكل جيد. ونتيجة لذلك ، ستبقى مستويات السكر في الدم مستقرة ، وتجنب خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري.

6. التوت

انطلاقا من شكله ، فإن التوت في لمحة مشابهة للعبة التوت الأزرق. الفرق الرئيسي يكمن في نهاية الفاكهة. لا تحتوي ثمار التوت على شكل تاج في النهاية وله قطر أصغر ، يبلغ حوالي 5 إلى 8 ملليمترات.

استنادًا إلى محتواه الغذائي ، يحتوي كل 100 غرام من فاكهة التوت على 44 سعر حراري ، و 15 ملليغرام من الكالسيوم ، و 44 ملليغرام من فيتامين C. فيتامين C في توت العليق كمضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في منع خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة.

في الواقع ، يمكن أن يساعد تناول ثمار التوت على تحسين حدة البصر. يجد بعض الخبراء أن مستخلص فاكهة التوت يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض العيون ، مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لإثبات فعالية التوت أكثر من ذلك.

7. التوت البري

التوت البري هو نوع من أنواع التوت ينبع من الجزء الشمالي من الولايات المتحدة. يميل إلى أن يكون حامضيًا ، لذلك إذا كنت ترغب في معالجته في الطعام ، فقد تحتاج إلى إضافة القليل من السكر ليجعله مذاقاً أحلى وألذ.

انطلاقا من محتواه الغذائي ، يحتوي كل 55 جرام من التوت البري على 25 سعر حراري ، 2 غرام من الألياف ، 5 ملليغرام من الكالسيوم ، 44 ملليغرام من البوتاسيوم ، و 7.7 ملليغرام من فيتامين C. لأن محتوى فيتامين C في التوت البري مرتفع جدا ، يمكن أن يساعد تناول التوت البري في تعزيز جهاز المناعة حتى لا تمرض بسهولة.

إذا كان لديك مشكلة في التهابات المسالك البولية ، فمن الأفضل تناول التوت البري بشكل روتيني. لأن محتوى مضاد الأكسدة في التوت البري يمكن أن يوقف انتشار البكتيريا في جدار المسالك البولية ، مما يساعد على منع العدوى.