هل صحيح أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يجعل فيتامين سي مستنزفاً؟

محتويات:

• فيديو طبي: ما يمكنك شربه بدلا من الماء للبقاء بصحة جيدة
  
• فيتامين ج قابل للذوبان في الماء
  
• هل شرب الكثير من الماء يستنزف فيتامين (ج) من الجسم؟
  
• كم يجب أن تشرب فيتامين ج لمنع النقص؟
  

فيديو طبي: ما يمكنك شربه بدلا من الماء للبقاء بصحة جيدة

تحتاج إلى الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحة جسمك. أحد الفيتامين المهم هو فيتامين C. ويقال إن فيتامين C له دور مهم في الدفاع عن الجسم ، كونه مضاد للأكسدة ، يساعد على التئام الجروح ، وإعادة بناء الخلايا التالفة. هناك حتى الآن أدلة علمية على أن تناول فيتامين سي بشكل روتيني يمكن أن يسرع من أعراض نزلات البرد ونقص الزكام.

ولكن ، يقول البعض أن فيتامين (ج) سوف تضيع إذا شربت الكثير من الماء ، هل هذا صحيح؟

فيتامين ج قابل للذوبان في الماء

على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، لا يمكن تخزين هذا الفيتامين C القابل للذوبان في الماء بواسطة الجسم أكثر من اللازم. بعد الهضم ، يدخل فيتامين سي الأوعية الدموية ويذوب في الدم.

سيستمر الجسم في إطلاق فيتامين سي مع البول والعرق. في كل مرة تشرب الكثير من الماء ، سيطلق جسمك الكثير من السوائل. ثم هل يؤثر هذا على كمية فيتامين C لأن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء؟

هل شرب الكثير من الماء يستنزف فيتامين (ج) من الجسم؟

الحفاظ على حالة الترطيب الطبيعي الخاص بك هو شيء مهم جدا للقيام به. لذلك ، لا يهم إذا كنت تشرب الكثير من الماء. هذه العادة ستجعل الجسم رطبًا بشكل جيد ويمنع الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تهدر من خلال العرق والبول.

بهذه الطريقة ، فإن الجسم لا يزال يطلق السوائل تحت أي ظرف من الظروف ، سواء كان ذلك عند شرب أقل أو شرب ما يكفي. عندما لا تشرب الكثير من الماء ، لا يزال جسمك يفرز السوائل من خلال العرق والبول. يمكن إطلاق الفيتامينات والمعادن التي تذوب في الماء من خلال هذا السائل ، بما في ذلك فيتامين C. لذلك ، لم يثبت إذا كنت تشرب الكثير من الماء لجعل فيتامين C والفيتامينات الأخرى ينضب من الجسم.

لا تقلق ، لأن جسمك له إعداداته الخاصة لتنظيم مخازن الفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم وظائف الجسم. عندما يتم هضم فيتامين (ج) بنجاح واستيعابه في الجسم ، سيذهب هذا الفيتامين مباشرة إلى مجرى الدم. سيقوم الجسم بتخزين فيتامين C حسب الحاجة وإزالة النفايات غير الضرورية عن طريق البول والعرق.

كم يجب أن تشرب فيتامين ج لمنع النقص؟

للحفاظ على كمية الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين ج ، يجب عليك استهلاك مصادر فيتامين سي في كثير من الأحيان والكثير. بالنظر إلى أن هذا الفيتامين سوف يتم إطلاقه دائمًا عبر البول والعرق. وفقا لأحكام كفاية التغذية الصادرة عن وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، فيتطلب فيتامين (ج) للذكور البالغين حوالي 90 مكغ بينما احتياجات النساء البالغات هي 75 ميكروغرام.

يمكنك العثور على فيتامين C الذي يعتبر عاليًا جدًا في الأنواع التالية من الطعام:

• الفواكه ، مثل البابايا والمانجو والكيوي وأنواع مختلفة من البرتقال والأناناس والفراولة والعنب.
• الخضار: القرنبيط ، القرنبيط ، السبانخ ، الملفوف ، الطماطم ، وأنواع مختلفة من الفلفل الحار.

ولا تنس أن تشرب الماء حسب الحاجة - اعتمادًا على حمل النشاط - بحيث لا يصبح الجسم مجففاً.