لا ينخدع بوجبة خفيفة السعرات الحرارية على ما يبدو! فيما يلي كيفية حساب عدد السعرات الحرارية الأصلية

محتويات:

• فيديو طبي: 897-1 SOS - A Quick Action to Stop Global Warming
  
• كيف تحسب السعرات الحرارية من الأغذية المعلبة؟
  
• 1. انظر كم عدد السعرات الحرارية المطبوعة على الطعام
  
• 2. تحقق من المبلغ لكل عرض أو حجم العرض
  
• 3. احسب المبلغ لكل حصة مع السعرات الحرارية الغذائية
  

فيديو طبي: 897-1 SOS - A Quick Action to Stop Global Warming

السبب في زيادة وزن جسمك هو استهلاك السعرات الحرارية في طعامك والذي يعتبر مفرطًا أيضًا وليس وفقًا لاحتياجاتك. من خلال عد السعرات الحرارية الغذائية ، يمكنك التحكم في وزنك وحتى تقليله للوصول إلى مثالي. يمكنك بسهولة عد السعرات الحرارية على الأطعمة المعلبة عن طريق قراءة القيمة الغذائية.

كن حذرا ، يمكن للأطعمة المعلبة اخترت تبدو منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكن الحقيقة ليست من هذا القبيل. هنا كيفية حساب السعرات الحرارية الغذائية بشكل صحيح على ملصقات التعبئة والتغليف.

كيف تحسب السعرات الحرارية من الأغذية المعلبة؟

كم مرة تقرأ ملصقات الطعام عند شراء منتج؟ داخل الملصق ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية الغذائية والمغذيات الأخرى الموجودة في الطعام.

ربما تشتري الطعام لأنك ترى محتوى منخفض السعرات الحرارية. ولكن يمكنك أن تنخدع لأن السعرات الحرارية المدرجة في الملصق ليست هي السعرات الحرارية الكلية الموجودة في الطعام. لا تريد أن ينخدع؟ اتبع الخطوات التالية.

1. انظر كم عدد السعرات الحرارية المطبوعة على الطعام

يجب أن يحتوي كل طعام معبأ على محتوى مختلف من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تريد شراء وجبة خفيفة والسعرات الحرارية المدرجة في الملصق ليست سوى حوالي 100 سعر حراري. عندما تنظر إلى هذه الأرقام ، قد تميل إلى شرائها بسبب الحجم الكبير لحزمة الوجبات الخفيفة ، ولكنها تحتوي فقط على 100 سعر حراري.

إذا كنت تفكر بهذه الطريقة ، فهذا ليس صحيحًا. لأن السعرات الحرارية المدرجة في تغليف المواد الغذائية عادة لا تصف إجمالي السعرات الحرارية في الطعام. وعلاوة على ذلك ، يمكن تفويت الوجبات الخفيفة ، ومجموع السعرات الحرارية الغذائية الواردة. يجب أن تعرف المبلغ لكل حصة ، حتى تتمكن من حساب إجمالي السعرات الحرارية.

2. تحقق من المبلغ لكل عرض أو حجم العرض

كمية السعرات الحرارية الكلية الموجودة في الأغذية المعلبة تعتمد في الواقع على الكمية لكل حصة. عادة ، يتم سرد المبلغ لكل جرعة خدمة أو تقديم أعلاه أو بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي قرأتها سابقا. المبلغ لكل حصة هو كمية الطعام المحتسبة في الوحدات ، على سبيل المثال ، بذرة واحدة ، عنصر واحد ، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه ، يتم حساب أحجام الخدمة بناءً على وزن المبلغ لكل حصة.

على سبيل المثال ، إذا أظهرت بطاقة تعريف الطعام أن حجم العرض هو 20 جرامًا وأن المبلغ لكل حصة هو 3 قطع ، فهذا يعني أن كل 3 وجبات خفيفة تزن 20 جرامًا.

3. احسب المبلغ لكل حصة مع السعرات الحرارية الغذائية

بعد معرفة عدد السعرات الحرارية وحجم العرض ومقدار كل وجبة ، يمكنك حساب إجمالي السعرات الحرارية. السعرات الحرارية الغذائية المدرجة في الملصق ، عادة ما تصف فقط السعرات الحرارية لكل وجبة أو عدد الوجبات.

لذا ، إذا كان هناك 100 سعرة حرارية ، فيمكنك الحصول على محتوى السعرات الحرارية من 20 جرامًا أو ما يعادل 3 وجبات خفيفة. ليس السعرات الحرارية بعد من مجموعة واحدة. إذا كنت تريد معرفة إجمالي السعرات الحرارية ، فيمكنك مضاعفته بالوزن الصافي للوجبة الخفيفة التي اشتريتها.

على سبيل المثال ، الوزن الإجمالي للوجبات الخفيفة هو 80 جرامًا ، لذا فإن إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها هي 400 سعر حراري - فقط من الوجبات الخفيفة. بعد احتساب الكمية الإجمالية من السعرات الحرارية ، فإنك تدرك فقط أن الوجبة الخفيفة التي تتناولها هي في الواقع مكافئة لتخصيص وجبة الإفطار كل يوم.

هذا ينطبق أيضا على العناصر الغذائية الأخرى ، جميع العناصر الغذائية الواردة في المعلومات القيمة الغذائية تعتمد على حجم الحصة أو عدد الحصص لكل حزمة.