محتويات:
- فيديو طبي: ترامب يستمع لآيات من القرآن الكريم داخل كاتدرائية واشنطن
- خيارات الفاكهة الموصى بها للصيام
- 1. البطيخ
- 2. الفراولة
- 3. الكيوي
- 4. أورانج
- 5. الأفوكادو
فيديو طبي: ترامب يستمع لآيات من القرآن الكريم داخل كاتدرائية واشنطن
تحتاج إلى كمية غذائية عالية من الطعام خلال شهر رمضان للحفاظ على جسم صحي. لأن تناول الطعام لساعات طويلة قد يجعلك عرضة لمشاكل صحية مختلفة ، بدءًا من الجفاف ، جفاف الجلد والشفتين الجافة ، الإمساك ، الصداع ، إلى تشنجات المعدة. الآن ، واحدة من أفضل الطرق لتجنب هذه المشاكل هي مضاعفة تناول الفاكهة عند الفجر والخروج السريع. ما هي أفضل الخيارات لصيام الفاكهة؟
خيارات الفاكهة الموصى بها للصيام
بالإضافة إلى التمر الشعبي مثل التاجيل ، فإن بعض الفواكه التالية مفيدة جدًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية أثناء الصيام.
1. البطيخ
البطيخ هو اختيار الفاكهة للصائم الذي يؤكل عند الفجر أو ينفطر بسرعة. تحتوي فاكهة البطيخ على 91٪ ماء مما يساعد على تلبية احتياجات الجسم من السوائل وترطيب البشرة. البطيخ غني أيضاً بمضادات الأكسدة الليكوبين التي تحمي خلايا الجسم من التلف الناجم عن هجمات الجذور الحرة من أشعة الشمس والتلوث البيئي.
يحتوي البطيخ أيضًا على فيتامين أ وفيتامين ج الذي يساعد على الحفاظ على التحمل أثناء الصيام ، إذا كنت تأكل البطيخ كحلوى أثناء الفجر.
بالإضافة إلى ذلك ، البطيخ غنية أيضا في سيترولني وأرجينين. دراسة نشرتها مجلةAmerican Journal of Hypertension وجدت أن كلاهما جيد للحفاظ على صحة القلب. يساعد الأرجينين على وجه التحديد في الحفاظ على الدورة الدموية في الجسم على نحو سلس ويساعد على تقليل لويحات الدهون الزائدة التي تفرز الكوليسترول حتى تحدث نوبات قلبية مفاجئة.
2. الفراولة
تمامًا مثل البطيخالفراولة تحتوي على 91 ٪ من المياه التي يمكن أن تمنع الجفاف. كما تحتوي الفراولة على ثمار غنية بفيتامين (ج) تساعد على الحفاظ على القدرة على التحمل والحفاظ على صحة الجلد والعينين لمنع ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
أليس من الغريب بالنسبة لك إذا كنت في كثير من الأحيان بطيئة ، وذهول ، وصعبة التركيز أثناء الصيام؟ هذا لأن الدماغ يفتقر إلى المغذيات من السكر في الدم. تناول الفراولة عند الفجر والكسر السريع يمكن أن يساعد تحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ والذاكرة بفضل محتوى فيتامين C ومضادات الأكسدة. لذلك ، يمكنك البقاء منتجة أثناء التنقل طوال اليوم على الرغم من أنك لا تأكل لساعات.
3. الكيوي
الكيوي هو ثمرة عالية أخرى من فيتامين C الغنية بالألياف لتساعدك على الإمداد لفترة أطول. الألياف في الكيوي هي أكثر من الموز. هذا أيضا يجعل الكيوي ثمرة جيدة للهضم. دراسة أظهرت أن تناول اثنين من فاكهة الكيوي يوميا لمدة شهر واحد يمكن أن يساعد في الحد من الإمساك.
ومن المثير للاهتمام ، لا يحتوي الكيوي على سكر الفركتوز بقدر ما يحتوي على ثمار أخرى يمكن أن تسبب انتفاخ البطن. الكيوي هو فاكهة منخفضة السكر تساعد الجسم على تحطيم الجلوكوز بشكل أكثر فعالية ، وبالتالي الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، الكيوي غنية أيضا بفيتامين C الذي يعمل على معالجة الدهون في الجسم إلى طاقة. لذا ، فإن أكل فاكهة الكيوي يتجنبك من خطر الإمساك بينما يساعد جسمك على البقاء نشطًا.
4. أورانج
اختيار الفاكهة للصيام الأخرى التي ليست أقل صحية هو البرتقالي. ليس فقط من السهل الحصول عليه ، فالبرتقال غني أيضاً بفيتامين C الذي يساعد على منعك من الشعور بالضعف والخمول أثناء الصيام.
فيتامين (ج) وفيتامين (أ) والنحاس والفولات الموجودة في الحمضيات يؤدي إلى إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورا في تقوية جهاز المناعة. لذلك لا تفاجأ إذا أصبحت أكثر حصانة من هجمات الأمراض المختلفة مثل الأنفلونزا ونزلات البرد إذا كنت مجتهدا في تناول الفواكه الحمضية عند الفجر وكسر الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البرتقال أيضًا على فلافنولين naringenin الذي يمكنه علاج الإمساك.
5. الأفوكادو
الأفوكادو هي ثمار غنية بالدهون الصحية وتعبئة البروتين النباتي. الأفوكادو هي واحدة من أكثر الأطعمة الصحية للقلب ، لأن الدهون الصحية من الفواكه الخضراء المشروعة تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم.
الأفوكادو غنية أيضا بفيتامين E الذي يساعد على حماية البشرة من هجمات الجذور الحرة. كانت فوائد فيتامين E معروفة لفترة طويلة للحفاظ على نضارتها ورطوبتها ، وهو أمر مفيد للغاية أثناء الصيام.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأفوكادو على البيوتين والفيتامينات المفيدة لإنتاج الكولاجين للحفاظ على الأظافر والشعر الصحي. يمكن للمغنيسيوم الموجود في الأفوكادو أن يوفر تأثيرًا مريحًا ، لذلك فهو مفيد لتخفيف توتر العضلات ومعالجة التعب.
