محتويات:
- فيديو طبي: فوائد الكاكاو في علاج ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب
- شرب الماء ببراعة ، مفتاح الوقاية من أمراض القلب
- كم مرة يجب عليك شرب الماء كل يوم؟
- ما عليك القيام به أيضا لمنع أمراض القلب
فيديو طبي: فوائد الكاكاو في علاج ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب
يؤكد العديد من خبراء صحة القلب المشهورين على أهمية اتباع نظام غذائي صحي للوقاية من أمراض القلب. ومع ذلك ، يتبين أن هناك شيئًا آخر يمكن فعله لتجنب الخطر ، ولكن ربما نادرًا ما تفعله: اشرب الكثير من الماء. نعم! صدق أو لا تصدق ، هذه العادة البسيطة يمكن أن تساعد عن غير قصد في الحفاظ على صحة قلبك. في الواقع ، ما هو الاتصال؟
شرب الماء ببراعة ، مفتاح الوقاية من أمراض القلب
كلما قل ما تشربه ، يمكن أن يساعد انخفاض احتياطيات السوائل في الجسم على إذابة محتوى الملح في الدم. أي أن دمك سيحتوي على الكثير من الملح. هذا المحتوى العالي من الملح يجعل الدم أكثر سمكا. ونتيجة لذلك ، سوف ينخفض حجم الدم الكلي.
لأن حجم الدم ينقص ، عندما يضخ قلبك المزيد من الدم الطازج ، فإن الكمية التي توزعها لا تصل إلى الحد الطبيعي. عندها سيعمل القلب بشكل أكبر للتغطية على أوجه القصور. لهذا السبب غالباً ما يتميز الجفاف بقلب القلب.
على المدى الطويل ، فإن القلب الذي يحتاج إلى عمل إضافي بشكل مستمر يمكن أن يواجه الكثير من التدخل. يقول بحث من جامعة هارفارد أن الدم السميك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية ومشاكل القلب الأخرى. في دراسة أخرى وجد أن الأشخاص الذين لديهم دم كثيف لديهم فرصة أكبر في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
حسنا ، يمكن أن يساعد تناول الماء بانتظام على شطف الملح الزائد في الدم ليتم تفريغه عبر البول. استنادًا إلى دراسة ، فإن الرجال الذين يشربون بجد أكثر من 5 أكواب من الماء في اليوم لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب أقل من الرجال الذين نادراً ما يشربون الماء (كوبان في اليوم ، حتى أقل).
بشكل عام ، يمكن أن يقلل شرب كمية كافية من الماء يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 54٪ عند الرجال و 41٪ عند النساء.
كم مرة يجب عليك شرب الماء كل يوم؟
المبادئ التوجيهية العامة هي حوالي 8 أقداح كل يوم ، ولكن يمكن تقليل هذه المعايير أو إعادة إنتاجها وفقًا لظروف كل شخص. كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت كمية الماء التي تحتاج إلى استهلاكها.
ومع ذلك ، يجب أن تأخذ هذه الكمية في الاعتبار أيضًا المصادر الأخرى للسوائل ، مثل عصير الفواكه ، أو أطعمة الفواكه ، أو الفواكه والخضروات الطازجة. إذا استطعت تلبية احتياجات السوائل من مصدر مياه صحي آخر غير الماء ، فيمكن تقليل جزء الماء.
في جوهرها ، وشرب عندما كنت عطشان وتوقف عندما لا تكون عطشان. أيضا ، انتبه إلى لون البول. كلما كان لون البول أكثر قتامة وغموضا ، يجب أن تشرب أكثر. لذلك ، تستهلك الماء على الفور.
ما عليك القيام به أيضا لمنع أمراض القلب
يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في الوقاية من أمراض القلب ، ولكن لا يزال يتعين عليك القيام بأشياء أخرى للحفاظ على صحة القلب ، بما في ذلك:
- تستهلك الأطعمة الصحية للقلب ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- إذا كنت ترغب في تناول الحليب أو الجبن ، اختر واحدة منخفضة الدهون.
- التوقف عن التدخين وممارسة باجتهاد.
- اعتني بضغط دمك ، لأن ارتفاع ضغط الدم هو أحد العوامل المسببة لأمراض القلب.
