محتويات:
- فيديو طبي: نصائح هامة للازواج قبل عملية الحقن المجهري وكيفية التحضير للعملية
- ما هي المستحضرات الغذائية التي يجب القيام بها منذ فترة طويلة؟
- 1. ضع أهدافًا محددة ولكنها واقعية
- 2. معرفة مقدار الطعام أو الشراب الذي يجب عليك تناوله عادة في يوم واحد
- 3. تعرف على الأنشطة البدنية المناسبة لأنشطتك اليومية
- 4. استشارة الطبيب أو خبير التغذية
فيديو طبي: نصائح هامة للازواج قبل عملية الحقن المجهري وكيفية التحضير للعملية
يحتاج برنامج النظام الغذائي الجيد إلى تخطيط دقيق حتى تتمكن من الحصول على النتائج المرجوة. فيما يلي الاستعدادات النظام الغذائي الأربعة التي يجب عليك القيام بها قبل البدء.
ما هي المستحضرات الغذائية التي يجب القيام بها منذ فترة طويلة؟
1. ضع أهدافًا محددة ولكنها واقعية
لا تضع الهدف "تريد أن تفقد الوزن" فقط ، بل اجعل هدفك النهائي أكثر تحديدًا للنقاط المستهدفة قصيرة المدى. وستكون هذه الأهداف قصيرة الأجل الأكثر تحديدًا مفيدة كدليل لك بالنسبة للنظام الغذائي لتمرير أهدافك على المدى الطويل.
على سبيل المثال ، تعرف أولاً على مقدار الوزن الذي يتوافق مع طولك (لحساب مؤشر كتلة جسمك ، تحقق من صحة هيلثي BMI Hello Calculator أو على bit.ly/indeksmassatubuh). إذا كنت تعتقد أنه بعيد جدًا ، فاختر الهدف الأقرب إلى وزنك المثالي. اجعله هدفاً طويل الأمد ستهدف إليه. يمكنك القول أن هذا هو الهدف الرئيسي.
بعد ذلك ، كسر الهدف على المدى الطويل إلى هدف أسبوعي أو كل أسبوعين في وقت أقصر من الهدف الرئيسي. على سبيل المثال ، في غضون أسبوع واحد ، يكون هدفك هو تقليل 1 كجم من وزن الجسم.
اجعل أهدافك على المدى القصير بمثابة نقطة انطلاق كل أسبوع حتى تقترب من الوقت المستهدف.
2. معرفة مقدار الطعام أو الشراب الذي يجب عليك تناوله عادة في يوم واحد
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، من المفيد تذكر ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عادة خلال هذه الفترة. جعل تقديرات هذه الأرقام كنقطة انطلاق لبرنامج فقدان الوزن الخاص بك. فقط بعد ذلك يمكنك البدء في تقليل السعرات الحرارية من هذه المعايير ببطء.
لكن تذكر: قد يختلف عدد السعرات الحرارية التي تقللها حسب هدف فقدان الوزن الذي حددته في الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك استهداف تقليل 500 سعر حراري في اليوم لمدة أسبوع. بعد ذلك ، قلل مرة أخرى إلى 600 للأسبوع التالي ، على سبيل المثال.
لجعل النظام الغذائي غير ثقيل جدا ، ابدأ من تقليل القليل من عادات الأكل المعتادة التي تقوم بها. على سبيل المثال ، من أولئك الذين تناولوا الأرز 3 مرات في اليوم إلى حصتين من الأرز في اليوم. من أولئك الذين اعتادوا على شرب المشروبات الحلوة ، تم تقليل 4 زجاجات إلى 2-3 زجاجات في اليوم الواحد.
3. تعرف على الأنشطة البدنية المناسبة لأنشطتك اليومية
بصرف النظر عن ترتيب الطعام ، يتعين عليك أيضًا التخطيط للأنشطة البدنية لإدارة توازن الطاقة في الجسم. لحرق مزيد من السعرات الحرارية ، يمكنك القيام به للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية وحرق المزيد من الدهون من خلال النشاط البدني.
بهذه الطريقة يمكنك فقدان الوزن بشكل أسرع بطريقة آمنة. اضبط النشاط البدني الذي ستختاره من الأنشطة التي لديك. أدخل في أنشطتك ، مثل:
- الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون في المنزل.
- اركن السيارة أبعد من مبنى الوجهة الخاص بك.
- الحد من وقت الجلوس لفترة طويلة ، وإعطاء وقتك الجسم لتمتد الضوء.
- حدد الدرج للذهاب إلى الوجهة بدلا من أخذ المصعد.
- مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم مع كثافة معتدلة.
4. استشارة الطبيب أو خبير التغذية
بدلا من اتباع نظام غذائي لا مبالاة بحيث تصبح النتائج غير فعالة وطويلة الأمد ، من المستحسن استشارة الطبيب أو خبير التغذية حول كيفية إدارة نظام غذائي جيد وفقًا لظروفك واحتياجاتك.
يمكن أن يكون استشارة الطبيب أيضًا إعدادًا جيدًا للنظام الغذائي لأنه يمكنك عندئذ اكتشاف ما إذا كانت هناك اضطرابات أيضية قد تؤثر على جسمك. يمكن لبعض الحالات لبعض المشاكل الصحية أن تجعل من الصعب عليك إنقاص الوزن ، مثل الاضطرابات الهرمونية ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، اضطرابات النوم ، سلوكيات الطعام المنحرفة ، أو تناول بعض الأدوية.
إذا وجد الطبيب مشكلة مع الجسم الذي لديه القدرة على إعاقة نجاح نظامك الغذائي ، يمكنه المساعدة في وضع نظام غذائي أفضل حتى تحصل على أفضل النتائج.
