ارتفاع الوزن؟ ربما لأنك تنام مع الأضواء

محتويات:

• فيديو طبي: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine
  
• يمكن لأضواء الغرفة والضوء من شاشة الجهاز ليلا جعل الجسم الدهون
  
• لماذا النوم مع الأضواء يمكن أن تجعل الدهون في الجسم؟
  
• إذن ، ما الذي يجب فعله إذا تم تعطل جدول النوم الخاص بي؟
  

فيديو طبي: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

كثير من الناس لا يريدون الحصول على جسم دهني. لا عجب يتم تنفيذ جميع أنواع الوجبات والرياضة لفقدان الوزن. ولكن ، هل تعلم أن هناك شيء واحد غير متوقع يتبين أنه يمكنك جعل دهون جسمك ، بالإضافة إلى كونك كسولًا لممارسة الرياضة وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؟ حاول فحص أضواء غرفتك أثناء النوم. أو إيقاف؟ نعم ، تبين أن عادة النوم مع الأضواء في كل ليلة لتكون قادرة على جعل الموازين ترتفع دون أن يلاحظها أحد. لماذا هذا؟

يمكن لأضواء الغرفة والضوء من شاشة الجهاز ليلا جعل الجسم الدهون

هل تحب تشغيل الأضواء في وقت متأخر من الليل؟ أو ، على الرغم من أنك نائم ، فأنت لا تزال أمام جهاز كمبيوتر محمول أو أداة لك. كن حذرا ، يمكن أن يكون الضوء من أداتك سببا لجسم الدهون.

ويتجلى ذلك في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة. شارك في البحث الذي أجراه خبراء من المركز الطبي في جامعة ليدن ما يقرب من 113 ألف امرأة في سن 16 سنة على الأقل. في المشاركين في الدراسة قياس وزن الجسم والطول ومحيط الخصر ومحيط الورك. ثم طلب منهم ملء استبيان يحتوي على أسئلة تتعلق بأسلوب الحياة الذي تم تنفيذه حتى الآن ، بما في ذلك عادات النوم.

ثم وجد في نهاية الدراسة أن مجموعة من النساء اللواتي اعتادن على النوم في الأيام المظلمة حتى - لا يستخدمن الأضواء على الإطلاق - كان لديهن خصر أصغر ومحيط ورك من مجموعة النساء اللواتي ينمن مع الأضواء.

لماذا النوم مع الأضواء يمكن أن تجعل الدهون في الجسم؟

يعتقد الخبراء أن التعرض للضوء في الليل خدع جسمك في حرق الدهون. يرتبط ذلك بالساعة البيولوجية التي يمتلكها الجسم. وتنظم الساعة البيولوجية للجسم جميع الجداول الزمنية التي يتعين على الجسم القيام بها وينظمها هرمون الميلاتونين. هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون الزناد النائم الذي سينخفض ​​خلال النهار ويرتفع خلال الليل.

ولكن عندما تتعرض للضوء في الليل ، يتم إنتاج هرمون الميلاتونين بكميات ضئيلة. هذا لأن الجسم يسيء فهمه ليعتقد أن الوقت لا يزال ظهرا ، بحيث يتحكم تلقائيا في إنتاج صانعي هرمون نعسان لإبقائك منتعشًا وواعظًا.

من ناحية أخرى ، يؤثر الميلاتونين أيضا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. كلما تم إنتاج المزيد من الميلاتونين ، كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي التي تحدث حتى يتم حرق المزيد من الدهون عند النوم.

كلما طالت مدة تعرضك للضوء ، كلما كان من الصعب أن تغفو. في النهاية ، يكون جدول النوم فوضويًا وتحرم من النوم في اليوم التالي. وقد تبين الحرمان من النوم لجعل زيادة الوزن.

إذن ، ما الذي يجب فعله إذا تم تعطل جدول النوم الخاص بي؟

دون أن تكون على بينة من عادات نومك في الليل يمكن أن يكون أحد أسباب زيادة الوزن. لذلك ، يقترح الباحثون أن يكون لدى الجميع جدول نوم منتظم. إذا كان جدول نومك في حالة من الفوضى فعليك فعله إعادة تعيين عادات نومك ، بالطرق أدناه:

• خطة جدول النوممن خلال تحديد الوقت الذي تنام فيه والانضباط مع هذا الجدول. إذا حان الوقت للنوم ، يجب أن تتوقف فوراً عن عملك.
• تقليل التعرض للضوء في الليل، كما ذكر في البحث السابق ، يجب عليك تقليل الضوء عندما تنام. تجنب لعب الهواتف المحمولة قبل الذهاب إلى السرير للحد من التعرض للضوء.
• ممارسة بانتظام، يبدو غير ذي صلة بالفعل بجدول نوم فوضوي ، ولكن الاعتياد على ممارسة التمارين يوميًا يساعد على منع الدهون ويحسن جدول النوم.
• لا تأخذ قيلولة طويلة جدا، في الواقع ، يمكن أن تزيد القيلولة إنتاجيتك أثناء العمل. ولكن إذا كانت لديك الفرصة لأخذ غفوة ، فلا تفعل ذلك طويلاً ، لأنها ستعطل دورة نومك.
• تجنب استهلاك الكافيين، إذا كنت قد حددت الوقت الذي تنام فيه ، فعليك تجنب تناول الكافيين بالقرب من وقت النوم.