محتويات:
- فيديو طبي: افضل و احسن 4 بدائل للسكر الملعون!! الحل المثالي !!!!
- لماذا لا تشرب القهوة في الصباح؟
- ما هو الحد الأقصى للكافيين في يوم واحد؟
- كيف يؤثر الكافيين على الجسم؟
- بديل البن البديل في الصباح
- الشاي الاخضر
- المياه التي غرست
- تفاح
- زنجبيل
فيديو طبي: افضل و احسن 4 بدائل للسكر الملعون!! الحل المثالي !!!!
هل أنت واحد من الأشخاص الذين لا يستطيعون البدء في الأنشطة إذا لم يشربوا القهوة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، ربما تكون قد أدمنت القهوة بالفعل. يقال أن القهوة قادرة على مساعدة شخص ما للاستيقاظ في الصباح بسبب الكافيين الموجود فيه. الكافيين هو المنشط الذي يعمل على التأثير على عمل الدماغ والجهاز العصبي. في كميات صغيرة ، يمكن أن يسبب الكافيين شخص يشعر أكثر منتعشة ، في حالة تأهب ، وتركيزا. بكميات كبيرة ، يمكن أن يسبب الكافيين عصبية مفرطة لاضطرابات النوم.
لماذا لا تشرب القهوة في الصباح؟
في الصباح ، يتبين أن هذا هو الوقت غير المناسب لتناول القهوة ، ويرتبط ذلك بإنتاج هرمون الكورتيزول الذي يميل إلى الارتفاع في الصباح. يلعب هرمون الكورتيزول دورًا في الاستجابة للإجهاد وانخفاض مستويات السكر في الدم. إذا كنت تستهلك الكافيين عندما يكون هرمون الكورتيزول عاليًا ، فيمكن أن يؤثر الكافيين على إنتاج هذه الهرمونات. لذلك ، سوف ينتج جسمك كمية أقل من الكورتيزول ويسبب أن الجسم يميل إلى الاعتماد على الكافيين. هذا هو السبب أيضا في أن أحدهم مدمن على الكافيين ، لأن الكافيين يبدو أنه يحل محل عمل هرمون الكورتيزول الطبيعي عندما تستيقظ في الصباح.
ما هو الحد الأقصى للكافيين في يوم واحد؟
كيف يتفاعل جسمك مع الكافيين ومقدار تناولك اليومي للكافيين ، يختلف من شخص لآخر ، وهذا يتوقف على وزن الجسم ، والتمثيل الغذائي ، وصحة الجسم ، وكم مرة يحصل جسمك بانتظام على كمية من الكافيين. ولكن عادة ما يكون الحد من استهلاك الكافيين يوميا لا يزال طبيعي نسبيا ، يصل إلى 400 ملغ. للمقارنة ، يمكن أن يحتوي جزء واحد من الإسبريسو أو لاتيه على ما يصل إلى 200 ملغ من الكافيين ، في حين أن القهوة الفورية تحتوي على مستويات الكافيين تصل إلى 100 ملغ لكل حصة.
كيف يؤثر الكافيين على الجسم؟
الكافيين يعمل بشكل أو بآخر مثل هرمون الغدة الكظرية. عندما نشعر بالخوف أو الإجهاد ، فإن الغدد الكظرية بالقرب من الكليتين تطلق الأدرينالين مباشرة في الأوعية الدموية. نتيجة هذا الإفراج عن هرمون الأدرينالين هو زيادة التنفس ودقات القلب وزيادة مفاجئة ولكن مؤقتة في الطاقة.
مثل المكونات المنبهة الأخرى ، يمكنك تجربة زيادة في حد التسامح من الكافيين. هذا يعني أنه من وقت لآخر ، ستحتاج إلى كمية متزايدة من الكافيين للحصول على نفس التأثير. بمرور الوقت يصبح جسمك معتمدًا على الكافيين ليعمل بشكل مثالي. أحد الأشياء التي تجعل من الصعب التخلص من إدمان الكافيين هو بسبب العادات ، على سبيل المثال أنك معتاد على تناول القهوة قبل كل صباح حتى تشعر بعدم اكتمالها ولا تستطيع العمل بالشكل الأمثل قبل تناول القهوة.
بديل البن البديل في الصباح
لمنعك من مواجهة زيادة في حد التسامح من الكافيين والإدمان على القهوة ، هناك العديد من البدائل التي يمكنك استهلاكها لتحل محل القهوة في الصباح:
الشاي الاخضر
بالإضافة إلى القهوة ، يعتبر الشاي أيضًا مصدرًا للكافيين. اعتمادا على نوع الشاي وطريقة تخميره ، تتراوح كمية الكافيين في الشاي بين 30 و 100 ملغ لكل وجبة. الشاي الأخضر هو أحد أنواع الشاي الذي يحتوي على الكافيين ، والمستويات بالتأكيد ليست بنفس القدر من الكافيين في القهوة ، ولكنها كافية لتجعلك تشعر بالانتعاش في الصباح دون إعطاء آثار جانبية مثل القهوة. ليس فقط الكافيين ، الشاي الأخضر مشهور أيضا بمزاياه الصحية المختلفة. واحد منهم هو محتوى الكاتيكين في الشاي الأخضر الذي يعمل كمضادات للأكسدة ويعمل على الوقاية من الأمراض المختلفة.
المياه التي غرست
إذا لم تجرّب الماء المبتكر ، فهذه إحدى فرصك في تضمين مشروبات الورد في قائمة الإفطار. يمكنك خلط الليمون وأوراق النعناع والخيار في زجاجة ماء ثم شرب عند الاستيقاظ. يمكن أن يوقظك الطعم الطازج الحامض قليلاً والقهوة. إذا كنت تريد مشروبًا دافئًا ، فيمكنك مزج عصير الليمون مع كوب من الماء الدافئ.
تفاح
ربما سمعت أن تفاحة يمكن أن تحل محل قهوتك في الصباح. هذا لا يرتبط بمستويات الكافيين ، لأن التفاح نفسه لا يحتوي على الكافيين. لكن مستوى السكر في التفاح يرفع النظرية القائلة بأن التفاح يمكنه أن يحل محل القهوة. أحد الأسباب التي تجعل القهوة تساعدك على العمل بشكل مثالي في الصباح هو محتوى السكر. لا يؤدي الكافيين فقط إلى تحفيز عمل الجهاز العصبي ، بل إن السكر الذي عادة ما تضيفه إلى القهوة يلعب دورًا في زيادة مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والتركيز. كما تعلمون ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات سكر الدم إلى شعور الشخص بالضعف ويواجه صعوبة في التركيز.
إذا كنت معتادًا على استخدام ملعقة من السكر لتناول فنجان من القهوة ، فإن تفاحة صغيرة واحدة تحتوي على نفس محتوى السكر. الفرق هو مدى سرعة استخدام السكر من قبل الجسم. يتم امتصاص السكر المشتق من السكر بشكل أسرع من الجسم ، مما يمنحك حقن طاقة سريعة ولكن سريعة. بينما يعمل السكر في التفاح ببطء.
زنجبيل
كوب من الزنجبيل الدافئ في الصباح يمكن أن يكون له نفس تأثير كوب من القهوة ، بالإضافة إلى فوائده للصحة الهضمية ، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار استبدال القهوة بالزنجبيل. تخفيف آلام المعدة ، والحد من الانتفاخ ، ومنع نزلات البرد ، وتحسين المزاج الخاص بك هو جزء من فوائد الزنجبيل. يمكن لرائحته المميزة والقوية إيقاظك بالإضافة إلى القهوة. إذا لم تكن معتادًا على تناول الزنجبيل ، يمكنك تجربة شاي الزنجبيل الموجود الآن في السوق.
اقرأ أيضا:
- 4 أنواع من النظام الغذائي الشعبي وناقص زائد
- هو نظام غذائي خال من الغلوتين حقا أكثر صحة؟
- هل القهوة حقا القضاء على السيلوليت؟
