محتويات:
- فيديو طبي: 5 فواكه لا غنى عنها للحامل أثناء الحمل !!
- أهمية استهلاك الفاكهة للنساء الحوامل
- ما هي توصيات للفواكه للنساء الحوامل؟
- 1. الموز
- 2. أورانج
- 3. الأفوكادو
- 4. مانجو
- 5. عنبية والفراولة والتوت
- طرق مختلفة لتناول الفواكه
فيديو طبي: 5 فواكه لا غنى عنها للحامل أثناء الحمل !!
وينصح النساء الحوامل بتناول أطعمة صحية تحتوي على مغذيات كاملة ، وخاصة الفواكه ، لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الأم والجنين. كما يمكن استخدام الفواكه للحوامل كوجبات خفيفة كبديل عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكن القليل من الفيتامينات والمعادن.
أهمية استهلاك الفاكهة للنساء الحوامل
بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه ، تحتوي الفاكهة أيضا على الألياف التي يمكن أن تسهل الجهاز الهضمي وتقلل من صعوبة التغوط أو الإمساك عند النساء الحوامل.
بيتا كاروتين من فيتامين (أ) في الفاكهة يساعد على تطوير خلايا الطفل والأنسجة والرؤية والحصانة. فيتامين (ج) في وظائف الفاكهة لنمو العظام والأسنان ، والكولاجين في النسيج الضام للأطفال الرضع. يمكن لحمض الفوليك الموجود في الفاكهة أن يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية وفقر الدم. يساعد البوتاسيوم الموجود في الفاكهة على الحفاظ على ضغط الدم وتوازن سوائل الجسم عند النساء الحوامل.
ما هي توصيات للفواكه للنساء الحوامل؟
تحتوي الفواكه على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة النساء الحوامل ونمو الجنين وتطوره في الرحم. وهنا بعض الفواكه التي تعود بالفائدة على النساء الحوامل.
1. الموز
غني بالبوتاسيوم ويوفر السعرات الحرارية التي يتم تحويلها بسرعة إلى طاقة لمنع الإرهاق. البوتاسيوم هو الموز الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم في الجسم. يحتوي الموز أيضًا على حديد يمكن أن يساعد في الوقاية من فقر الدم عند النساء الحوامل. من السهل أيضًا هضم الموز ، لذلك يمكن أن يكون طعامًا بديلاً إذا كانت النساء الحوامل يعانين من الغثيان والقيء.
2. أورانج
يحتوي على فيتامين ج وحمض الفوليك والألياف. ما يقرب من 90 ٪ من محتواه هو الماء لذلك فهو يساعد النساء الحوامل على تلبية سوائل الجسم. يمكن أن يسبب نقص سوائل الجسم التعب. يمكن أن تساعد مستويات عالية من حمض الفوليك في البرتقال على تطوير الدماغ والحبل الشوكي في الجنين ومنع الجنين من الولادة المقعدين.
3. الأفوكادو
الأفوكادو هي واحدة من الثمار الجيدة للاستهلاك أثناء الحمل. الأفوكادو غنية بالفيتامينات ب وفيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم. يمكن الأفوكادو تساعد في الحد مرض الصباح، يساعد على تطوير الدماغ والجهاز العصبي وأنسجة الطفل. ومع ذلك ، تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون ، لذلك إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
4. مانجو
تحتوي المانجو على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ. يمكن للبوتاسيوم الموجود في المانجو أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم والسوائل في الجسم ، فيتامين ج كمضاد للأكسدة يمكنه مقاومة الجذور الحرة في الجسم ، بينما يعمل فيتامين أ أيضًا كمضاد للأكسدة ويساعد نظام المناعة والرؤية والجهاز العصبي عند الرضع. تحتوي المانجو أيضًا على ألياف عالية بحيث يمكن أن تمنع الإمساك أو الإمساك عند النساء الحوامل.
5. عنبية والفراولة والتوت
ثمار حبة يحتوي هذا على نسبة عالية من البوتاسيوم والفولات وفيتامين سي. البوتاسيوم بالإضافة إلى الحفاظ على ضغط الدم ، هناك حاجة أيضا للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، ونقل العصب ، وتقلص العضلات. يمكن أن يساعد حمض الفوليك وفيتامين ج في الوقاية من فقر الدم عند النساء الحوامل. هذه الفاكهة تحتوي أيضا على الألياف التي يمكن أن تساعد الجهاز الهضمي من النساء الحوامل.
بالإضافة إلى الثمار المذكورة أعلاه ، هناك ثمار أخرى جيدة للنساء الحوامل هي الكيوي والبابايا والعنب والبطيخ والبطيخ والعديد من الفواكه الأخرى. هذه الفاكهة تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها النساء الحوامل والأجنة.
ننصحك باستهلاك 2-3 حصص من الفواكه يوميًا لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن. إلى جانب استهلاك الخضار 2-3 حصص في اليوم ، فإنه يكمل احتياجاتك الغذائية.
طرق مختلفة لتناول الفواكه
لكي لا تتعب من تناول هذه الفواكه فقط ، يمكنك تناول هذه الفواكه بطرق مختلفة ، وهي:
- جعلها وجبة خفيفة صحية تؤكل على الفور. لا تنس أن تغسل قبل الأكل.
- اصنعها في سلطة فواكه. يقطع إلى قطع صغيرة ويخلط عدة أنواع من الفاكهة. يمكنك إضافة الزبادي ليجعله طعمًا أفضل وإضافة الفيتامينات والمعادن أيضًا.
- يمكن إضافة الفاكهة إلى الحبوب والخبز الفطائر، أو كعكة بالفواكه لك. خدمة هذا كقائمة الإفطار ، يمكن أن تزيد من شهيتك.
- ويمكن أيضا تناول الفواكه المتنوعة للحوامل في شكل عصائر أو عصائر. يمكنك صنع عصير واحد أو أكثر من الفواكه بحيث يكون طعمها أفضل ، والفيتامينات والمعادن التي تحصل عليها أكثر.
