محتويات:
- فيديو طبي: 10 ممنوعات في أشهر الحمل الأولى
- هل يمكنك السباحة أثناء الحمل؟
- نصائح إعداد السباحة للنساء الحوامل
- ما هو نمط السباحة مناسب للحوامل؟
- توقف عن السباحة على الفور عند الحمل إذا واجهت هذه العلامات
فيديو طبي: 10 ممنوعات في أشهر الحمل الأولى
الرياضة يجلب الكثير من الفوائد الصحية للجميع. لا استثناء للنساء الحوامل. يمكن للنساء الحوامل الذين هم مجتهدين في ممارسة منع الأطفال من تطوير الأمراض المزمنة مثل البالغين. التمرين أثناء الحمل يقلل أيضًا من خطر حدوث مضاعفات الحمل ، مثل سكري الحمل وتسمّم الحمل. بالطبع ، ليست جميع أنواع التمارين آمنة للنساء الحوامل. ماذا عن السباحة أثناء الحمل؟تحقق من المراجعة أدناه.
هل يمكنك السباحة أثناء الحمل؟
قالت أليسون بورن ، أخصائية العلاج الطبيعي ، أن السباحة أثناء الحمل آمنة ومسموح بها. تم الإبلاغ عن صفحة Livestrong ، د. وقال مارك نيوينهوجيسن من كلية إمبريال كولاج لندن إنه لا يوجد دليل علمي يمكن أن يثبت أن محتوى الكلور والمواد الكيميائية الأخرى قد تضر بصحة النساء الحوامل.
مثلها مثل أنواع التمارين الأخرى ، تساعد السباحة على الحفاظ على لياقة الجسم وتوفر الطاقة الكافية. وعلاوة على ذلك ، تمارس السباحة جميع عضلات الجسم ، مما يجعلك غير متعب بسهولة لأنك لا تحتاج إلى تصريف الكثير من الطاقة للتحرك.
حتى يقال أن السباحة هي نوع من التمارين التي تعتبر آمنة للنساء الحوامل لأن حركات السباحة لا تثقل مفاصل الجسم وكذلك عضلات العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في مياه الشرب تهدد بالسقوط بسبب توازن الجسم أثناء الحمل وهو أكثر عرضة من المعتاد. السباحة أثناء الحمل تجعلك تنام بشكل أفضل.
ما هو مهم ، تأكد من رؤية الطبيب قبل البدء في أي نشاط جديد أثناء الحمل.
نصائح إعداد السباحة للنساء الحوامل
استشر حالتك أولاً مع طبيب التوليد إذا كنت تريد أن تبدأ بالسباحة بانتظام أثناء الحمل. إذا أعطى الطبيب الضوء الأخضر ، فلا داعي للهروب إلى أقرب حمام سباحة. إذا كانت لياقة الجسم قبل وأثناء الحمل جيدة إلى حد ما ، فمن الأفضل أن تسبحعلى الأقل 30 دقيقة في اليوم.
ومع ذلك ، فإن القصة مختلفة قليلاً إذا كنت مبتدئًا. إذا لم تكن قد استفدت من قبل ، فيجب عليك طلب المساعدة من مدرب سباحة موثوق به والقيام بذلك ببطء.
يجب عليك السباحة في الصباح حتى يمكنك تحييد الغثيان وزيادة قوة الجسم.تأكد أيضًا من القيام بالتدفئة والتبريد المناسبين لمنع التشنجات أو الإصابات العضلية أثناء التمرين.
لا تنس ، على الرغم من أنك لا تشعر بالعرق ، لا يزال عليك إضافة كمية الماء عند السباحة. شرب كوب من الماء كل 20 دقيقة تسبح ، وكأس من الماء على الأقل بعد الانتهاء من الخروج من حمام السباحة. ستزداد كمية الماء المطلوبة بالتأكيد إذا ازداد الطقس.
ما هو نمط السباحة مناسب للحوامل؟
خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكنك السباحة بشكل أساسي مع أي نمط سباحة تتقنه أكثر وتعتقد أنه مريح. ولكن عند دخول النساء في المرحلة الثانية من الحمل ، عادة ما يكون لدى النساء الحوامل حجم جسم كبير وثقيل بشكل متزايد. يمكن أن يكون أسلوب الظهر على ظهرك في الماء أحد الحركات الجيدة للنساء الحوامل خلال الثلث الثاني من الحمل.
في هذه الأثناء ، تعتبر لعبة Breastroke هي الاختيار الأفضل والأكثر إفادة من أساليب السباحة للنساء الحوامل اللواتي هن في المرحلة الأخيرة من الحمل. والسبب ، فإن صداع الصدر سيساعد على إطالة عضلات الصدر ويقلل الضغط على عضلات الظهر. من الأفضل تجنب ظهور الظهر عندما يقترب وقت الولادة.
على الرغم من أن السباحة هي خيار آمن للنساء الحوامل ، لا تنس أن تبقى حذراً عند الخروج من المسبح لتجنب خطر السقوط والغرق.
توقف عن السباحة على الفور عند الحمل إذا واجهت هذه العلامات
إذا كنت تواجه ما يلي عند السباحة أثناء الحمل ، يجب عليك التوقف عن القيام بذلك. تتضمن الأعراض التي يجب عليك الانتباه إليها ما يلي:
- صعوبة في التنفس وآلام في الرأس
- ضربات القلب يشعر ضيق جدا وغير منتظم
- تقلصات الرحم
- ألم في البطن
- نزيف مهبلي
- جفاف
لا تنس أن تتشاور دائمًا مع الأنشطة التي ستأخذها إلى طبيبتك.
