كيف نفعل الحق في تمارين كيجل

محتويات:

• فيديو طبي: تمارين كيجل وكيف يتم تضييق المهبل
  
• تمارين كيجل الصحيحة
  
• أشياء يجب الانتباه لها قبل القيام بتمارين كيجل
  

فيديو طبي: تمارين كيجل وكيف يتم تضييق المهبل

تم تطوير الجمباز كيجل في 1940s من قبل الدكتور أرنولد كيجل ، طبيب توليد من الولايات المتحدة. تمارين كيجل هي تمارين قاع الحوض التي لها العديد من الفوائد ، سواء بالنسبة للرجال والنساء. تمارين كيجل مفيدة لتقوية عضلات قاع الحوض ، مثل عضلات الرحم والمثانة والأمعاء الغليظة. عن طريق القيام بتمارين كيجل ، يمكنك منع وعلاج سلس البول ، والبواسير ، وغيرها من مشاكل الحوض السفلي. يمكن أن تساعد تمارين كيجل أيضًا في إغلاق المهبل بعد المخاض.عند الرجال ، يمكن أن يتفاقم السلس البولي إذا كان الرجال قد خضعوا لجراحة البروستاتا. تحقق من التدريبات الصحيحة كيجل أدناه

تمارين كيجل الصحيحة

يمكن القيام بتمارين كيجل أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف أو المشي. ولكن إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجرّب فيها كيجل ، فعليك القيام بذلك أثناء الاستلقاء من خلال ثني الركبتين. سيقلل هذا الموقف من قوة الجاذبية بحيث يصبح جسمك أكثر استرخاءً.

• ابحث عن عضلات الحوض السفلي أولاً. لمعرفة ذلك ، يمكنك محاولة إيقاف البول عند التبول. تسمى العضلات التي تحمل البول عضلات الحوض السفلي.
• الكمال التقنية الخاصة بك. شد عضلات الحوض السفلية ، وعقد انقباضات لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ لمدة خمس ثوان. جرب أربع أو خمس مرات متتالية. تدرب حتى تنكمش العضلات لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة ، ثم استرخ لمدة 10 ثوانٍ.
• حاول التركيز على شد عضلات قاع الحوض للحصول على أفضل النتائج.
• أثناء شد عضلات الحوض ، لا تحبس أنفاسك ولا تشد عضلات البطن والفخذين والأرداف.
• استرخاء عضلات الحوض السفلي لمدة 3 ثوان.
• كرر ثلاث مرات في اليوم ، وحاول أن تفعل 3 مجموعات و 10 ممثلين.

أشياء يجب الانتباه لها قبل القيام بتمارين كيجل

لا تبدأ وتوقف تدفق البول باستخدام تمارين كيجل. القيام بتمارين كيجل عند التبول يمكن أن يسبب التبول غير مكتمل ويمكن أن يزيد من خطر التهابات المسالك البولية.

إذا بعد الجمباز ،إذا كانت معدتك أو ظهرك مؤلمة ، فربما لا تكون تمارين Kegel صحيحة.لا تفعل تمرين مفرط. يمكن أن يؤدي تمدد العضلات بشدة إلى تقلصات العضلات ولا يمكن أن يعمل بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح الجميع للقيام بتمارين كيجل. على سبيل المثال إذا كان لديك بعض الشروط الصحية. استشر طبيبك أولاً للحصول على مشورة أكثر دقة حول حالتك.

في بعض الحالات ، لا تعتبر تمارين كيجل العلاج الرئيسي للتعامل مع المشاكل الصحية المختلفة. لا يمكن أن تحل تمارين كيجل محل زيارة الطبيب. قد لا تزال بحاجة إلى بعض الأدوية أو العلاجات الطبية لعلاج مرضك أو حالتك الصحية. يتم إجراء هذا التمرين فقط كدعم لك لكي تستعيد عافيتك بشكل أسرع وبذلك كمحاولة لمنع المشاكل البولية والمشاكل الجنسية.