قائمة أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة وهذا جيد لمرضى السكر هذا هو مقال برعاية. للحصول على معلومات كاملة حول سياسات المعلن والراعي ، يرجى قراءة هنا.

محتويات:

• لماذا يتعين على مرضى السكري اختيار الطعام المناسب؟
  
• لذا ، ما هي الأطعمة لمرض السكري مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم؟
  
• ماذا عن وجبة خفيفة؟
  

لا يمكنك اختيار عشوائيا الأطعمة لمرض السكري. لأن ، جميع الأطعمة والمشروبات التي تدخل معدتك ، سوف تؤثر مستويات السكر في الدم التي يجب عليك السيطرة عليها. نعم ، هناك طريقة واحدة لتعيش بسلام مع مرض السكري وهي اختيار الطعام المناسب.

لماذا يتعين على مرضى السكري اختيار الطعام المناسب؟

من المعروف أن الناس يعانون السكري يجب تقليل الأطعمة الحلوة ، مثل الحلوى ، والكعك ، والسكر ، وحتى العسل. مثل هذه الأطعمة ، ستجعل سكر دمك يتحرك بشكل لا يمكن السيطرة عليه.

ومع ذلك ، هناك شيء واحد غالبا ما يتم نسيانه عند اختيار الأطعمة لمرض السكري. معظم مرضى السكري - ربما بما فيهم أنت - لا يعرفون قيمة نسبة السكر في الدم في ذلك. على الرغم من أن هذه القيمة كافية للتأثير على ارتفاع وسقوط نسبة السكر في الدم.

مؤشر نسبة السكر في الدم هو مقياس يبين مدى سرعة الطعام الذي يزيد من نسبة السكر في الدم في الجسم. إذا كان مؤشر نسبة السكر في الدم في الغذاء عالية ، فإن العلامة هي أن الطعام سهل جدا لزيادة نسبة السكر في الدم في وقت قصير.

في هذه الأثناء ، على العكس من ذلك ، إذا كنت تأكل الأطعمة ذات القيمة المنخفضة لنسبة السكر في الدم ، فإن نسبة السكر في الدم لن تزيد بشكل كبير ومستقرًا نسبيًا. النظام الغذائي الموصى به لمرض السكري هو أولئك الذين ليس لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، وهو ما يزيد على 70.

لذا ، ما هي الأطعمة لمرض السكري مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم؟

في الواقع ، كل طعام يحتوي على الكربوهيدرات فيه ، يجب أن يكون له قيمة مؤشره الخاص بنسب السكريات. هنا هي الأطعمة لمرض السكري جنبا إلى جنب مع قيمهم نسبة السكر في الدم:

• الغذاء الرئيسي، مصادر الكربوهيدرات التي تحتوي على قيم منخفضة نسبة السكر في الدم هي أنواع الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان والأرز البني ، وفي الوقت نفسه ، يحتوي الأرز الأبيض أو البطاطا التي تتناولها غالبًا على مؤشر نسبة السكر في الدم فوق 70.
• نباتي، في الواقع ، جميع الخضروات آمنة تماما للاستهلاك من قبل مرضى السكري. لأنه ، في المتوسط ​​، تحتوي الخضراوات على مؤشر منخفض جداً إلى منخفض نسبة السكر في الدم. ومن الأمثلة على ذلك الجزر والبروكلي والملفوف والسبانخ.
• الفواكه. على الرغم من الحلو ، تستهلك جميع الفواكه تقريبا من قبل مرضى السكر. ومع ذلك ، هناك ثمار لا ينصح بتناولها في كثير من الأحيان والكثير. من الأفضل اختيار الفواكه بمؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم مثل العنب والتفاح والفراولة والموز والبرتقال.

ماذا عن الأطباق الجانبية؟ لا تحتوي أطباق الجانب الحيواني على قيمة مؤشر نسبة السكر في الدم لأنها لا تحتوي على الكربوهيدرات فيها. ولكن لا يزال عليك اختيار مصدر البروتين الحيواني الذي يحتوي على المزيد من الدهون غير المشبعة.

ماذا عن وجبة خفيفة؟

ربما كل هذا الوقت سمعت أن مرضى السكر لا ينبغي أن يتناول وجبة خفيفة ، لأنه لن يؤدي إلا إلى زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن. ولكن ، في الواقع لا يزال بإمكانك يتناول وجبات خفيفة كيف يحدث ذلك ، على الرغم من أن لديك مرض السكري.

يجب أن تختار وجبة خفيفة صحية وآمنة ، والتي لن تجعل السكر في الدم يرتفع بسرعة. لا حاجة إلى الخلط في الاختيار وجبة خفيفة صحية لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، وذلك لأن كل شيء موجود في الداخل SOYJOY.

SOYJOY الذي لديه مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من 50 ، فهو مصنوع من فول الصويا التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين ، مما يجعلك أطول لفترة أطول. وجبة خفيفة هذا صحي ، يمكنك أن تستهلك ساعتين قبل الأكل ، لذلك يجعلك لا تأكل الكربوهيدرات المفرطة.